یبوست؛ رژیم غذایی مناسب و درمان

یبوست بیماری سهل ممتنع ای است؛ یعنی با اینکه ظاهرا ابتلا و درمان آن به راحتی صورت می پذیرد اما عدم رعایت رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی مستمر می تواند آن را به یک بیماری مزمن و طولانی مدت تبدیل کند. به زبان ساده، یبوست زمانی اتفاق می افتد که حرکات دودی روده کمتر از حد معمول طبیعی خود است و به اصطلاح شکم سفت شده و به سختی کار می کند و تخلیه به کندترین حالت ممکن انجام می پذیرد. داشتن تغذیه و رژیم درمانی مناسب، فعالیت بدنی و استفاده از برخی داروهای تجویزی، امکان پیشگیری و درمان یبوست را فراهم می آورد.

 

رژیم غذایی در درمان یبوست

فیبر

بسته به سن و جنسیت ، افراد بزرگسال باید 25 تا 31 گرم فیبر در روز دریافت کنند. افراد مسن گاهی اوقات به دلیل عدم علاقه به خوردن غذا،  فیبر کافی دریافت نمی کنند.

حتما زیر نظر یک متخصص تغذیه ، برنامه غذایی دارای مقدار مناسب فیبر داشته باشید.  سعی کنید در ابتدای مصرف مواد فیبر دار، هر از چندی فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن شما به این تغییرات عادت کند. منابع خوب فیبر عبارتند از:

• غلات سبوس دار مانند نان و ماکارونی گندم سبوس دار، آرد جو دوسر و غلات با پوسته ی سبوس
• حبوبات ، مانند عدس ، لوبیای سیاه ، لوبیای چشم بلبلی ، لوبیای سویا و نخود
• میوه ها ، مانند توت ، سیب با پوست روشن ، پرتقال و گلابی
• سبزیجات ، مانند هویج ، کلم بروکلی ، نخود سبز و سبزیجات
• آجیل ، مانند بادام ، بادام زمینی ، و گردو

آب

برای کمک به عملکرد بهتر فیبر باید آب و مایعات دیگری مانند آب میوه و آب سبزیجات شیرین شده و سوپ های شفاف بخورید. این باعث می شود مدفوع شما نرم و دفع شود.

نوشیدن مقدار کافی آب و مایعات دیگر نیز روش خوبی برای جلوگیری از کمبود آب بدن است. هیدراته ماندن برای سلامت کلی بدن مفید است و می تواند به شما در جلوگیری از یبوست کمک کند. از یک متخصص مراقبت های بهداشتی بپرسید که بر اساس اندازه ، سلامتی ، سطح فعالیت و محل زندگی شما هر روز چه مقدار مایعات باید بنوشید.

 

 

 

 ممنوعه های خوردنی و آشامیدنی در زمان یبوست

برای کمک به پیشگیری یا رفع یبوست، از غذاهایی که فیبر آنها کم است یا فیبر ندارند خودداری کنید:

• چیپس
• فست فود
• گوشت
• غذاهای آماده ، مانند برخی از وعده های غذایی منجمد و غذاهای میان وعده
• غذاهای فرآوری شده ، مانند انواع سوسیس و کالباس یا برخی از شام های مایکروویوی

چگونه می توانم یبوست خود را درمان کنم؟

بیشتر اوقات می توانید با انجام کارهای زیر یبوست خود را در خانه درمان کنید. آنچه می خورید و می نوشید را تغییر دهید. تغییر دادن آنچه می خورید و می نوشید می تواند مدفوع شما را نرم و دفع  آن را راحت تر کند. برای کمک به تسکین علائم:

• غذاهای پر فیبر بخورید
• در صورت خوردن فیبر بیشتر یا مصرف مکمل فیبر، مقدار زیادی آب و مایعات دیگر بنوشید

شما ممکن است با تغییر در آنچه می خورید و می نوشید ، یبوست خود را درمان کرده و از آن جلوگیری کنید.

 

 

 

فعالیت بدنی منظم داشته باشید

انجام فعالیت بدنی منظم می تواند به تسکین علائم شما کمک کند.

 

تمرینات روده را انجام دهید

پزشک ممکن است به شما پیشنهاد دهد که سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص عمل دفع انجام دهید تا به منظم تر شدن ریتم دفع بدن شما کمک کند. به عنوان مثال، تلاش برای دفع مدفوع 15 تا 45 دقیقه بعد از صبحانه می تواند کمک شایانی به این داستان کند. زیرا غذا خوردن به حرکت مدفوع کمک می کند.

اطمینان حاصل کنید که به خود زمان کافی برای دفع مدفوع اختصاص داده اید و به محض احساس نیاز به رفتن از دستشویی استفاده کنید. سعی کنید ماهیچه های خود را شل کنید یا پاها را روی یک پایه قرار دهید تا راحت تر باشید.

 

مصرف برخی از داروها یا مکمل های غذایی را متوقف کنید

اگر فکر می کنید برخی از داروها یا مکمل های غذایی باعث یبوست شما شده اند، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می تواند دوز دارو را تغییر دهد یا داروی دیگری را پیشنهاد کند که باعث یبوست نشود. بدون گفتگو با یک متخصص مربوطه، هیچ دارو یا مکمل را تغییر یا قطع نکنید.

 

از داروهای بدون نسخه استفاده کنید

متخصص سلامت شما ممکن است استفاده از ملین را برای مدت کوتاهی توصیه کند. او به شما خواهد گفت كه چه نوع ملیني براي شما بهتر است. فقط در صورت یبوست شدید یا اگر درمان های دیگر جواب نداده اند باید از مواد محرک استفاده کنید.

اگر مدت طولانی است که ملین مصرف می کنید و بدون مصرف ملین قادر به دفع مدفوع نیستید ، با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می توانید به آرامی استفاده از آنها را متوقف کنید صحبت کنید. اگر مصرف ملین را قطع کنید، با گذشت زمان، روده بزرگ باید به طور عادی دفع مدفوع را شروع کند.

 

 پزشکان چگونه یبوست را درمان می کنند؟

اگر درمان های خانگی موثر واقع نشوند، پزشک ممکن است دارویی برای درمان یبوست شما تجویز کند. اگر داروی بدون نسخه یا مکمل دارویی مصرف می کنید که می تواند باعث یبوست شود، ممکن است پزشک توصیه کند مصرف آن را قطع کنید، دوز دارو را تغییر دهید یا به داروی دیگری تغییر رویه دهید. قبل از تغییر یا قطع هر دارویی با پزشک خود صحبت کنید.

 

داروهای تجویزی

پزشک ممکن است یکی از داروهای زیر را برای یبوست تجویز کند

lubiprostone : دارویی است که برای افزایش مایعات در دستگاه گوارش تجویز می شود، که می تواند به کاهش درد در شکم شما کمک کند ، مدفوع شما را نرم تر کرده و دفعات حرکات روده را افزایش دهد.

linaclotide   و plecanatide  : در صورت داشتن سندرم روده تحریک پذیر با یبوست یا یبوست طولانی مدت و بدون علت مشخص، این دو داروهایی هستند که به منظم شدن حرکات روده کمک می کنند

Prucalopride: دارویی که در صورت داشتن یبوست طولانی مدت و بدون علت مشخص ، به روده بزرگ کمک می کند تا مدفوع را حرکت دهد.

 

بیوفیدبک درمانی

اگر در ماهیچه هایی که حرکات روده را کنترل می کنند مشکلی داشته باشید، ممکن است پزشک برای بازپروری عضلات روده، درمان بیوفیدبک را توصیه کند. با استفاده از روش بیوفیدبک درمانی می توانید نحوه عملکرد عضلات خود را تغییر دهید.

 

 

عمل جراحی

اگر سایر روش های درمانی موثر نباشد، پزشک ممکن است جراحی برای درمان انسداد آنورکتال ناشی از افتادگی انتهای روده بزرگ را توصیه کند. اگر عضلات روده بزرگ شما به درستی کار نکند، ممکن است پزشک عمل جراحی برای برداشتن روده بزرگ انجام دهد. اگر پزشک شما جراحی را توصیه کرده است، در مورد فواید و خطرات آن حتما تحقیق کنید.