۱۴ خواص دانه چیا برای لاغری و درمان
- 1402/10/27
- اشتراک گذاری
- 3 از 5
دانه چیا یک شبه غلات است، اما فیبر بسیار زیادی دارد و البته نوع فیبر موجود در دانه چیا، با فیبری که در نشاسته و سایر انواع کربوهیدراتها وجود دارد متفاوت است. دانه چیا از نعناییان است و در کشور مکزیک، بومی محسوب میشود. مصرف دانه چیا برای لاغری بسیار معروف شده است. این دانهها زمانی که در فضای مایع قرار میگیرند حالت ژلهای پیدا کرده و حجم آنها افزایش پیدا میکند.
در این مطلب از غفاری دایت، فواید دانه چیا را بررسی میکنیم و به شما میگوییم، چگونه با دانه چیا لاغر شویم؟! پس تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
اگر فرصت مطالعه مقاله رو ندارید، میتونید نکات مهم این مقاله رو به صورت صوتی در پادکست زیر بشنوید:

خواص دانه چیا چیست؟
دانه چیا چیست ؟شاید این سوال براتون پیش آمده که دانه چیا برای چی خوبه ؟ خواص دانه چیا بسیار زیاد است، دانه چیا سرشار از مواد مغذی است و منبع بزرگ فیبر به حساب میآید. امگا ۳، منیزیم، کلسیم، ویتامین B3، مس، پروتئین و... از انواع مواد مغذی موجود در دانه چیا هستند؛ به همین دلیل دانه چیا برای کودکان فواید بسیاری دارد.
خواص و فواید دانه چیا چیست ؟یکی از فواید دانه چیا، کاهش قند خون به کمک به بهبود دیابت نوع دو است. این خاصیت به دلیل وجود امگا ۳، منگنز و منیزیم موجود در دانه ی چیا است. همچنین از دیگر فواید دانه چیا(تخم چیا) که بهصورت تجربی به اثبات رسیده است، کنترل فشار خون در افرادی است که آن را بهصورت روزانه و منظم مصرف میکنند.
خواص دانه چیا چیست؟ سلامت اعصاب یکی از فواید دانه چیا است که به دلیل وجود منیزیم و مس برای بدن تامین میشود. همچنین در کنار کمک به سلامت سیستم عصبی می تواند در تقویت سیستم ایمنی نیز موثر باشد.
اهمیت دانه چیا برای لاغری و دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو یکی از فواید این ماده مغذی است. به دلیل وجود امگا۳ که بیشتر به صورت آلفا لینولنیک اسید هستند؛ برای سلامت قلب اهمیت بسیاری دارند. این دانههای مغذی برای جلوگیری از سکته قلبی، بیماری سرخرگ کرونری و سندروم سوختوسازی موثر هستند. البته خاصیت اسیدهای چرب آلفا لینولنیک اسید، به مطالعات بیشتری نیاز دارد.
از دیگر فواید دانه چیا، وجود مواد معدنی همچون کلسیم، فسفر، منگنز، روی و مس است؛ به همین دلیل میتواند برای تقویت استخوانها و دندانها موثر باشد و همچنین بر روی سوختوساز بدن تاثیر بگذارد.
از دیگر فواید دانه چیا، وجود اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتیاکسیدان است که بهترین عوامل در جلوگیری از سرطان و تومور زایی در بدن هستند.
یکی از فواید دانه چیا برای کودکان و بزرگسالان تاثیر این دانههای مغذی در تولید و ترشح هورمونهایی همچون سروتونین و ملاتونین است. این هورمونها که به نام هورمونهای شادیبخش معروف هستند، به درمان و رفع بیخوابی کمک میکنند.
افرادی که به بیماری سلیاک دچار هستند، نمیتوانند مواد غذایی که در آن گلوتن وجود دارد، مصرف کنند. جالب است بدانید مصرف دانه چیا برای این افراد مفید است، زیرا فاقد گلوتن هستند و به بهبود بیماری سلیاک میکنند.
شاید برای شما نیز جالب باشد که بدانید، باید خشک شدن دهان را جدی گرفت برای این منظور به مقاله خشکی دهان و گلو مراجعه نمایید.
مواد مغذی بسیاری در دانه چیا وجود دارند که از آن جمله میتوان به ویتامین B3، نیاسین و همچنین تیامین اشاره کرد که این مواد مغذی در افزایش انرژی و همچنین برطرف کردن بدخلقی و ایجاد نشاط در افراد موثر است.
در کنار وجود آنتیاکسیدان، پروتئینهایی در دانههای چیا وجود دارد که کلاژن سازی در پوست را تقویت مینماید. این کلاژنها در سلامت پوست و جوانسازی آن و همچنین برای افزایش رشد مو و ناخن و کاهش التهاب موثر هستند.
تمدن های چینی، مصری و رومی از خواص سیر برای سلامتی استفاده می کردند برای اطلاعات بیشتر درباره خواص سیر به مقاله نوشته شده غفاری مراجعه نمایید.
شاید برای شما سوال پیش آمده که طبع دانه چیا سرد هست یا گرم؟
طبع دانه چیا تر و سرد است.
حال نوبت آن است که تاثیر دانه چیا برای لاغری را بررسی کنیم. یکی از مهمترین دلایلی که صرف نظر از مواد مغذی موجود در آن، به کاهش وزن سریع افراد کمک میکند؛ بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری زمانی است که افزایش حجم آنها بر اثر جذب آب است که حالت ژلهای غلیظ پیدا میکند. به همین دلیل با مصرف دانه چیا برای لاغری میتوان حجم زیادی از معده را پر کرد و به همین دلیل میل افراد برای مصرف غذا کاهش پیدا میکند و به همین دلیل دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو مناسب است؛ بنابراین با مصرف روزانه آن میتوانید تاثیر این دانهها را در لاغری مشاهده کنید.
دانه چیا سرشار از فیبر است، بهترین زمان برامصرف دانه چیا برای لاغری میتواند بهطوری که تنها دو قاشق غذاخوری از این دانههای مغذی، میتواند ۴۰ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را برطرف کند. مصرف فیبر کافی برای بهبود عملکرد روده و دستگاه گوارش اهمیت بسیاری دارد و در کاهش وزن موثر است؛ همچنین سبب ایجاد احساس سیری در افراد میشود و به همین سبب تاثیر دانه چیا برای چاقی اعمال میگردد.
برای استفاده از فواید دانه چیا برای چاقی و کاهش وزن، بهترین راهکار این است که ۲۰ گرم دانه چیا را در آب خیس کنید و پیش از نهار، میل نمایید و ۲۰ گرم از آن را نیز پیش از شام مصرف کنید. برای استفاده از دانه چیا برای لاغری، میتوانید آن را پس از آنکه خیس کردید و به حداکثر افزایش حجم خود رسید، در تهیه نوشیدنیها، اسموتی، سس سالاد، ماست، سوپ، کیک، انواع دسر و... استفاده کنید تا دانه چیا برای کودکان نیز قابل مصرف شود؛ زیرا این دانهها نهتنها بیمزه هستند، بلکه حالت ژلهای و غلیظ دارند و ممکن است قورت دادن آنها برای کودکان سخت باشد.
بسیاری از افراد ادعا میکنند مصرف سرکه سیب برای لاغری تاثیر دارد و به همین دلیل به طور روزانه آن را مصرف میکنند برای اطلاعات بیشتر به مقاله نوشته شده ما با عنوان سرکه سیب برای لاغری مراجعه نمایید.
طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری طوری است که دانه چیا یک غذای بهداشتی و محبوب است که قرن ها مصرف می شود، اما اخیراً در دنیای غرب محبوبیت پیدا کرده است. از آنجا که آنها به راحتی با سایر غذاها مخلوط می شوند و طعم کمی دارند، به راحتی در وعده های غذایی معمول شما گنجانده می شوند.
1. دانه چیا را به اسموتی ها اضافه کنید. هنگام تهیه هر نوع اسموتی یا شیک، 1 یا 2 قاشق غذاخوری (15 تا 30 میلی لیتر) دانه چیا را به همراه سایر مواد قبل از مخلوط کردن به مخلوط کن یا غذاساز اضافه کنید.
2. "چیا فرسکا" را درست کنید. 2 قاشق غذاخوری (10 میلی لیتر) دانه چیا را در 10 اونس (310 میلی لیتر) آب، آب 1 لیمو یا لیموترش و مقدار کمی عسل خام یا شربت آگاو مخلوط کنید تا مزه دار شود.
3. دانه های چیا را با آب یا چای مخلوط کنید. 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) دانه چیا را به یک لیوان 8 اونس (250 میلی لیتری) آب میوه، چای یا هر نوشیدنی گرم یا گرم دیگری اضافه کنید. اجازه دهید نوشیدنی برای چند دقیقه بماند تا دانه ها بتوانند مقداری از مایع را جذب کنند و نوشیدنی غلیظ تری ایجاد کنند.
هر ماده غذایی ممکن است در صورت استفاده بیش از حد و نامتعارف، سبب بروز عوارض شود. با مصرف بیش از اندازه دانه چیا، ممکن است به مشکلات گوارشی همچون اسهال مبتلا شوید. همچنین میتواند خطر ابتلا به بدخیمی پروستات را بیشتر کند. علاوه بر آن، مصرف زیاد دانه چیا میتواند بهجای کاهش وزن، به افزایش وزن منجر شود که یکی از عوارض دانه چیا به دلیل وجود چربی بالا در این دانههای مغذی است.
چنانچه دانه چیا همراه با داروهای ضد فشار خون و ضد انعقاد همچون وارفارین مصرف شود، میتواند سبب بروز تداخل گردد که یکی دیگر از عوارض دانه چیا برای بزرگسالان است.
پیشنهاد میشود برای آشنایی با روش های لاغری به لینک مربوطه مراجعه نمایید.
با وجود آنکه نمیتوان خواص دانه چیا برای لاغری را نادیده گرفت؛ اما برای کاهش وزن تنها اکتفا به مصرف یک نوع ماده غذایی، کافی نیست و نمیتوان به دلیل خواص لاغرکننده دانه چیا، بدون ایجاد تغییر در غذای رژیمی، توقع کاهش وزن قابل توجهی داشت. همچنین کاهش وزن که توسط دانه چیا ایجاد میشود، بسیار آهسته و تدریجی است و نیازمند استمرار در مصرف آن است. به همین دلیل چنانچه تصمیم جدی برای کاهش وزن دارید، باید از یک مشاور تغذیه، رژیم غذایی مناسب خود را دریافت نمایید.
بهاره غفاری یک مشاور تغذیه حرفهای است که توسط وزارت بهداشت تایید شده و مدت زیادی است در این حوزه فعالیت میکند. مزیت رژیمهای لاغری بهاره غفاری، اختصاصی بودن آنهاست که بر اساس ویژگیهای شخصی شما تنظیم میشود و به همین دلیل هیچ نگرانی بابت حفظ سلامت خود نخواهید داشت. برای دریافت رژیم لاغری، همین حالا بر روی رژیم اختصاصی من کلیک کنید تا تناسب اندام و سلامتی را در کنار یکدیگر بهدست آورید. برای کسب اطلاعات بیشتر و آشنایی بیشتر با بهاره غفاری، بر روی غفاری دایت کلیک نمایید تا به سایت اصلی هدایت شوید.
خواص دانه چیا
✅خواص دانه چیا برای کنترل قند خون و فشار خون
✅خواص دانه چیا برای بهبود سلامت اعصاب
✅خواص دانه چیا و فواید آن برای قلب
✅خواص دانه چیا برای سلامت استخوان ها
✅خواص دانه چیا برای پیشگیری از سرطان
✅خواص دانه چیا برای رفع بی خوابی
✅خواص دانه چیا برای رژیم فاقد گلوتن
✅خواص دانه چیا برای افزایش انرژی
✅خواص دانه چیا برای سلامت پوست و مو
طبع دانع چیا چیست؟
چگونه با دانه چیا لاغر شویم ؟!
بهترین زمان مصرف
طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری
⚡خوردن دانه چیا به صورت نپخته
⚡خوردن دانه چیا به صورت پخته شده
⚡نوشیدن دانه چیا
عوارض و مضرات دانه چیا
دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن
-
بلغور کوسکوس چیست + طرز تهیه سالاد کوسکوس برای لاغری 1401/12/13
-
بهترین صبحانه برای لاغری ! 1402/10/20
-
چای ماچا چیست + 0 تا 100 خواص و مضرات این چای فوق العاده 1401/12/13
-
رزماری و ۱۰ خاصیت درمانی و زیبایی 1402/11/03
-
فواید مصرف میوه بلوط و درمان چندین بیماری 1402/10/16
-
خواص گیاه شنگ برای سلامتی و روش مصرف آن 1402/11/01
-
۱۰ مورد از فواید مصرف ماهی شیر جنوب 1402/11/15
با افزودن دیدگاه خود ما را همراهی کرده و نظر خود را با دیگران به اشتراک بگذارید
افزودن دیدگاه