رژیم لاغری 7 روزه برای کاهش وزن سریع (رژیم غذایی شوک ۷ روزه)

توجه مهم: این مطلب با استناد به مقالات علمی معتبر و به‌روز گردآوری شده است و ممکن است برای همه افراد به طور یکسان مناسب نباشد. هر رژیم غذایی باید بر اساس شرایط جسمی، نیازهای فردی و اهداف سلامتی هر شخص طراحی شود.
توصیه می‌کنیم برای دریافت رژیم اختصاصی و کاملاً متناسب با شرایط خود، به صفحه دریافت رژیم غفاری دایت مراجعه کنید چرا که این مطلب نمی‌تواند جایگزین مشاوره تخصصی یک متخصص تغذیه باشد.

در زمان رژیم برای کاهش وزن و لاغر شدن احتمال دارد با مشکلاتی مثل نخوردن طیف گسترده ای از مواد غذایی و تحمل کردن گرسنگی روبه رو شوید. اما با یک برنامه اصولی می توانید همه چیز را به خوبی مدیریت کنید: 

 

خیلی مهم است که درست ترین روش کاهش وزن را برای رژیم غذایی خود پیدا کنید و هیچوقت به سراغ مکمل ها و قرص های لاغری که هم اکنون تبلیغاتشان را همه جا می بینید، نروید.اگر بتوانید یک رژیم غذایی صحیح و سالم را با یک برنامه ورزشی ترکیب کنید، با کمی تلاش می توانید راهی برای کاهش وزن به صورت طبیعی بیابید. مهمترین و اولین چیزی که بایستی به خاطر داشته باشید این است که به هیچ عنوان نباید وعده های نامنظم داشته باشید یا هیچ یک از وعده های غذایی خود را حذف کنید. اگر تصور می کنید که خوردن یک وعده سنگین و نخوردن یک یا دو وعده غذایی در روز برای کاهش وزن مفید است، اشتباه می کنید.

 

همچنین بایستی حتماً هدف واقع بینانه برای رژیم غذایی و کاهش وزنتان داشته باشید و تلاش کنید هدفتان برسید. همیشه در نظر داشته باشید که تا حد معینی می توانید با یک برنامه غذایی سالم و متعادل به همراه ورزش سخت به بدنتان فشار بیاورید. یکی از روش های مرسوم رژیم غذایی برای افرادی که دوست دارند وزن کم کنند رژیم لاغری هفت روزه است که یکی از بهترین برنامه های غذایی را می توانید با کمک این رژیم پیدا کنید زیرا طبیعی ترین و سریع ترین راه برای وزن کم کردن بدون مصرف قرص های لاغری یا مکمل های غذایی به شمار می رود.

 

جنرال موتورز یکی از کمپانی های بزرگ تولیدکننده ماشین است که یک برنامه غذایی به نام رژیم غذایی جنرال موتورز یا رژیم غذایی GM ارائه کرده است که کمپانی های بسیار و مؤسسات آموزشی بسیاری آن را دنبال می کنند زیرا این برنامه غذایی به ارتقاء سلامت کسانی که در شرکت ها، مدارس، دانشگاه ها و صنایع دیگر فعالیت دارند کمک می کند. این برنامه غذایی برای همه گروه های سنی مناسب شناخته شده و حتی گفته شده که خیلی افراد توانسته اند با این رژیم در یک هفته می توانید چند کیلو وزن تان را پایین بیاورید.

  

پیشنهاد می‌شود اگر به دنبال برنامه غذایی مناسب برای بدنسازی خود هستید به مقاله نوشته شده ما با عنوان برنامه غذایی بدن سازی مراجعه نمایید.

اگر برای شروع کردن رژیم لاغری شوک 7 روزه آماده اید، اولین کاری که بایستی انجام دهید این است که ذهنتان را برای آن آماده کنید. تنها زمانی این توانایی را خواهید داشت در برنامه کاهش وزنتان پیروز شوید و به بهترین روش وزن خود را پایین بیاورید که ذهنی کنترل شده و آرام داشته باشید. این برنامه غذایی برای یک رژیم ۷ روزه است و در آن فقط بایستی از مواد غذایی که پیشنهاد می شود استفاده کنید. خوب است بدانید که اگر این رژیم را دقیق اجرا کنید توانایی این را خواهید داشت بین ۵ تا ۸ کیلو از وزن خود را پایین بیاورید.  

 

اگر میخواهید درباره رژیم دکتر اتکینز بدانید میتوانید وارد مقاله نوشته شده ما با عنوان رژیم اتکینز شوید و آن را مطالعه نمایید.

وعده غذایی مجاز در رژیم هفت روزه

وعده‌های غذایی در چنین رژیم‌هایی معمولاً شامل ترکیبی از پروتئین‌های کم‌چرب (مانند تخم‌مرغ، مرغ یا ماهی)، کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند بلغور، برنج قهوه‌ای یا سیب‌زمینی شیرین)، و چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون یا آووکادو) هستند. همچنین سبزیجات و میوه‌ها نقش مهمی در تامین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن دارند.

نکته کلیدی این است که انتخاب وعده‌ها باید متناسب با نیازهای بدن شما باشد و از مصرف بیش از حد مواد قندی یا فرآوری‌شده اجتناب شود. برای اطمینان از تأمین آب کافی برای بدن، نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز نیز توصیه می‌شود.

.

 

 

فواید تغذیه خوب در رژیم هفت روزه برای سلامتی

• انرژی لازم برای فعالیت در طول روز

مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و ترمیم، در رژیم غذایی ٧ روزه به شما کمک می‌کند قوی و سالم بمانید و به پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با برخی سرطان‌ها کمک می‌کند. همچنین فعالیت و خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. کمبود برخی از مواد مغذی کلیدی - مانند ویتأمین A، B، C و E، و روی، آهن و سلنیوم – می‌تواند بخش‌هایی از سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. در حالیکه در رژیم غذایی ٧ روزه این موارد تعدیل شده است. 

• تسکین دیابت نوع 2

حفظ وزن سالم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل که دارای چربی اشباع شده کم و فیبر زیاد با غلات کامل است، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. 

• سلامت قلب

یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب می‌تواند با حفظ فشار خون و سطح کلسترول به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. فشار خون و کلسترول بالا می‌تواند نشانه نمک زیاد و چربی‌های اشباع شده در رژیم غذایی شما باشد. 

خوردن مقداری ماهی چرب - مانند سالمون و قزل آلا - در هر هفته، همچنین می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند. چراکه سطوح بالای اسید‌های چرب امگا 3 در ماهی‌های چرب برای سلامت قلب مفید است. 

• استخوان ها و دندان های قوی

یک رژیم غذایی غنی از کلسیم، دندان‌ها و استخوان‌های شما را قوی نگه می‌دارد و می‌تواند به کاهش از دست دادن استخوان (پوکی استخوان) مرتبط با افزایش سن کمک کند. جذب کلسیم معمولاً با مصرف محصولات لبنی مرتبط است، اما می‌توانید با خوردن مواد زیر نیز کلسیم دریافت کنید: 

• ساردین، ماهی سالمون (با استخوان)
• سبزیجات سبز مانند کلم پیچ و کلم بروکلی
• غذا‌های غنی شده با کلسیم مانند سویا، آب میوه‌ها و غلات

از آنجایی که ویتأمین D به بدن شما کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند، مطمئن شوید که بدن شما ویتأمین D را از خورشید دریافت می‌کند و غذا‌های حاوی ویتأمین D زیادی در رژیم غذایی خود داشته باشید مانند ماهی‌های روغنی و غلات غنی شده. البته لاغری با ویتامین دی نیز از جنبه های دیگر با یکدیگر در ارتباط هستند که در مقاله ای جداگانه به بررسی آن پرداخته ایم.

چگونه وزن خود را با رژیم ۷ روزه لاغری مدیریت کنیم؟ 

داشتن یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و مقدار متوسطی از چربی‌های غیراشباع، گوشت و لبنیات باشد می‌تواند به شما در حفظ وزن ثابت کمک کند. داشتن تنوع خوب از این غذا‌ها در هر روز، امکان کمتری را برای مصرف غذا‌هایی که دارای چربی و قند بالا هستند - یکی از دلایل اصلی افزایش وزن - باقی می‌گذارد. 

همچنین همراه با ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم در نسبت‌های مناسب نیز می‌تواند به کاهش وزن، کاهش سطح کلسترول و فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

بیشتر بخوانید: می توانید در این مطلب در مورد رژیم لاغری سیب بخوانید.

1+6 مزیت برتر تغذیه سالم با رژیم ۷ روزه لاغری

 

برای دریافت رژیم غذایی اختصاصی خود، بر روی رژیم آنلاین من کلیک نمایید.