دمنوش ها و نوشیدنی های مفید برای سیستم ایمنی را بشناسید

سیستم ایمنی بدن به‌طور دائم فعال بوده و سلول‌های بدن را از سلول‌ها و عوامل بیماری‌زا تشخیص می‌دهد. عملکرد سیستم ایمنی بدن ارتباط مستقیمی با سطح استرس، تغذیه و سبک زندگی دارد. تغذیه مناسب با تنوع در رژیم غذایی ایجاد می‌شود که در این رژیم، شما باید انواع ویتامین‌ها، املاح و مواد معدنی موجود در خوراکی‌ها را بشناسید و با مصرف مداوم آن‌ها به سیستم ایمنی بدن خود کمک کنید.

به‌منظور تقویت سیستم ایمنی بدن خود حتماً لازم نیست که به سراغ داروهای عجیب‌وغریب بروید چراکه میوه‌ها و گیاهانی که به‌صورت طبیعی در طبیعت وجود دارند، می‌توانند بهترین تقویت‌کننده برای سیستم دفاعی بدن باشند. برخورداری از یک سیستم ایمنی قوی، عملکرد بدن را در مقابله با بسیاری از عوامل بیماری‌زا موفق‌تر از همیشه خواهد کرد. پس با شناخت مواد غذایی مقوی و مؤثر می‌توانید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید. ما در اینجا دمنوش و نوشیدنی برای سیستم ایمنی را باهم بررسی می‌کنیم.

۸ دمنوش مقوی برای سیستم ایمنی در زمستان

• دمنوش آویشن و شیرین بیان
• دمنوش عناب
• دمنوش گل گاوزبان و چای سبز
• دمنوش بابونه
• دمنوش نعناع
• دمنوش مرزنجوش
• دمنوش مریم گلی
• دمنوش سیاه دانه

دمنوش های تقویتی برای افزایش قدرت سیستم ایمنی

برای تقویت سیستم ایمنی دم‌نوش و گیاهان داروئی زیادی وجود دارد که می‌توان بدون صرف هزینه زیاد از این دم‌نوش‌ها استفاده کرد.

۱- دمنوش آویشن و شیرین‌بیان

آویشن علاوه بر خواص ضدالتهابی، دارای خواص آنتی‌بیوتیک و آنتی‌سپتیک است. از آویشن برای درمان عفونت‌های تنفسی، گلودرد، سرفه و سردرد استفاده می‌شود. همچنین آویشن سرشار از ویتامین A است. شیرین‌بیان موجود در این دم‌نوش، سرشار از ویتامین ای، پتاسیم و منیزیم است و بدن را در برابر بیماری‌های گوارشی تقویت می‌کند.

۲- دمنوش عناب

عناب سرشار از زینک، ویتامین سی، پتاسیم و آهن است. این مواد معدنی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند به همین خاطر معمولاً به افراد توصیه می‌شود در دوران ابتلا به ویروس سرماخوردگی از دم‌نوش عناب استفاده کنند.

۳- دمنوش گل‌گاوزبان و چای سبز

چای سبز سرشار از پلی فنول است که به آرامش اعصاب و کنترل استرس کمک می‌کند. استرس رابطه مستقیمی به کاهش سطح ایمنی بدن دارد و ایمنی دفاعی بدن را در برابر انواع بیماری‌ها کاهش می‌دهد. استرس ممکن است سیستم ایمنی بدن را مختل کرده و شمارا در معرض بیماری‌های خود ایمنی مثل ام‌اس قرار دهد.

۴- دمنوش بابونه

مصرف این دم‌نوش جهت تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر است توجه به این نکته ضروری است افرادی که مبتلابه بیماری آسم هستند با ممنوعیت مصرف این دم‌نوش مواجه هستند.

۵- دمنوش نعنا

این دم‌نوش برای تقویت سیستم ایمنی افراد با مزاج گرم و خشک عالی است؛ اما برای افرادی که دارای آسیب‌های کبدی هستند پیشنهاد نمی‌شود.

۶- دمنوش مرزنجوش

دم‌نوش مرزنجوش نیز یکی دیگر از دم‌نوش‌هایی است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن پیشنهاد می‌شود.

۷- دم‌نوش مریم‌گلی

خواص گیاه مریم گلی برای درمان سرفه و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت ها و ویروس ها ثابت شده است. 

۸- سیاه‌دانه

 مصرف سیاه‌دانه با مزاج بسیار گرم و خشک در کنار عسل جهت تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید و مؤثر است. همچنین برای درمان سرفه و خس خس سینه بسیار مفید می باشد. 

مطلب پیشنهادی: خواص سیاه دانه

نوشیدنی های تقویتی برای سیستم ایمنی

علاوه بر دم‌نوش‌هایی که نام بردیم نوشیدنی‌های دیگری هم هستند که بیشتر آن‌ها ترکیبی از چند میوه بوده و برای تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر هستند.

​پرتقال، گریپ‌فروت و دیگر میوه‌های خانواده مرکبات

مرکبات منبع خوبی برای تأمین نیاز روزانه بدن به ویتامین C هستند. این ویتامین از خواص آنتی‌اکسیدانی برخوردار است که از سلول‌ها در برابر موادی که به بدن آسیب می‌رسانند، محافظت می‌کند و کمبودش می‌تواند به طولانی شدن مدت بهبود زخم‌ها، نقص در واکنش سیستم ایمنی و ناتوانی در مبارزه با عفونت‌ها منجر شود. اگر به سرماخوردگی مبتلا باشید، دوز‌های بالای ویتامین C خوراکی ممکن است به علائمی با شدت کمتر و بهبودی سریع‌تر بیماری کمک کند. یک نوشیدنی پرتقال گریپ‌فروت مواد مغذی و ویتامین‌های مختلفی وجود دارد که شامل:

• پتاسیم پرتقال
• ویتامین A پرتقال و گریپ‌فروت
• ویتامین B۶ پرتقال
• ویتامین B۹ (فولات) پرتقال
• ویتامین C تمام میوه‌های خانواده مرکبات
• روی پرتقال

سیب سبز، هویج و پرتقال

هویج، سیب و پرتقال ترکیب برنده‌ای برای کمک به بدن در راستای محافظت از خود و مبارزه با عفونت‌ها است. سیب و پرتقال ویتامین C را در اختیار بدن قرار می‌دهند ویتامین A که برای حفظ سلامت سیستم ایمنی نیاز است در هویج و به شکل آنتی‌اکسیدانی به نام بتاکاروتن وجود دارد. همچنین، هویج حاوی ویتامین B۶ است که نقش مهمی در تکثیر سلول‌های ایمنی و تولید پادتن ایفا می‌کند. همچنین این ترکیب حاوی:

• پتاسیم هویج
• ویتامین A هویج
• ویتامین B۶ هویج
• ویتامین B۹ (فولات) پرتقال
• ویتامین C پرتقال و سیب

چغندر، هویج، زنجبیل و سیب

 اغلب اوقات التهاب واکنش ایمنی است که بدن به عفونت‌های ناشی از ویروس‌ها یا باکتری‌ها نشان می‌دهد. این نوشیدنی ممکن است برای افراد مبتلابه آرتریت روماتوئید نیز بسیار مفید باشد، زیرا زنجبیل از خواص ضدالتهاب برخوردار است و به دلیل وجود ویتامین C موجود در سیب و ویتامین A هویج مقاومت سیستم ایمنی را بالا می‌برد. این نوشیدنی حاوی ویتامین‌های زیر است:

• پتاسیم از هویج، چغندر و سیب
• ویتامین A از هویج و چغندر
• ویتامین B۶ از هویج
• ویتامین B۹ (فولات) از چغندر
• ویتامین C از سیب

گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی سرشار از ویتامین B۹ است که به نام فولات نیز شناخته می‌شود. این ماده مغذی به کاهش خطر عفونت‌ها کمک می‌کند. همچنین، گوجه‌فرنگی منبع خوبی برای منیزیم است که یک ماده ضدالتهاب محسوب می‌شود. همچنین دارای پتاسیم، ویتامین A، ویتامین B۶، ویتامین C ویتامین K است.

کیل، گوجه‌فرنگی و کرفس

کیل یکی از سبزیجات ثابت در نوشیدنی‌های سبز است. به‌جای ترکیب کیل با میوه‌های شیرین، شما می‌توانید آن را در ترکیب با گوجه‌فرنگی و کرفس مصرف کنید. این نوشیدنی ترکیبی، ویتامین‌هایی دارد که شامل:

•  منیزیم از آب گوجه‌فرنگی
• منگنز از کیل
• پتاسیم آب گوجه‌فرنگی
• ویتامین A کیل و آب گوجه‌فرنگی
• ویتامین B۶ آب گوجه‌فرنگی
• ویتامین B۹ (فولات) آب گوجه‌فرنگی
• ویتامین C کیل و آب گوجه‌فرنگی
• ویتامین K آب گوجه‌فرنگی

توت‌فرنگی و کیوی

توت‌فرنگی و کیوی از دیگر گزینه‌های سالمی هستند که می‌توانید برای تهیه نوشیدنی‌های سرشار از ویتامین C استفاده کنید. این دستورالعمل شامل شیر بدون چربی نیز می‌شود. شیر منبع خوبی برای پروتئین و ویتامین D است که نوشیدنی‌های حاوی میوه و سبزیجات کمتر این دو ماده مغذی را ارائه می‌کنند. مواد مغذی قابل‌توجه در یک وعده شامل:

• کلسیم شیر
• منگنز توت‌فرنگی و جو دوسر
• فسفر جو دوسر
• پتاسیم توت‌فرنگی، موز و پرتقال
• ویتامین B۱ (تیامین) جو دوسر
• ویتامین B۶ موز
• ویتامین B۹ (فولات) توت‌فرنگی و پرتقال
• ویتامین B۱۲ شیر
• ویتامین C توت‌فرنگی، کیوی و پرتقال
• ویتامین D شیر
• ویتامین K کیوی
• روی شیر

توت‌فرنگی و انبه

این اسموتی یک میان وعده خوب برای تقویت سیستم ایمنی است. در این اسموتی از میوه‌های منجمد و تازه استفاده می‌شود و همچنین شما می‌توانید تنها از میوه‌های تازه برای آماده کردن آن استفاده کنید. ویتامین E از انبه و شیر بادام فواید آنتی‌اکسیدانی اضافه را برای تقویت سیستم ایمنی به‌ویژه در افراد مسن ارائه می‌کند.

کلسیم و ویتامین D موجود در شیر بادام، منگنز و پتاسیم توت‌فرنگی، ویتامین A انبه و هویج، ویتامین B۶ انبه، ویتامین B۹ (فولات) توت‌فرنگی و انبه، ویتامین C توت‌فرنگی، انبه و پرتقال و ویتامین E انبه و شیر بادام همگی ویتامین‌های موجود در یک وعده اسموتی توت‌فرنگی و انبه است.

هندوانه و نعناع

هندوانه نه‌تنها سرشار از ویتامین C و آرژنین است که می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند، بلکه می‌تواند در تسکین عضله درد نیز نقش داشته باشد. درد‌های عضلانی یکی از علائم شایع آنفلوانزا به‌ویژه در افراد مسن هستند. هندوانه سرشار از آرژنین، سیترولین، منیزیم، ویتامین A و ویتامین C است.

دانه کدوتنبل

ترکیب شیر و دانه کدوتنبل یکی از گزینه‌های مغذی و سالم است که می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن مدنظر قرار داده و به‌عنوان یک ماده پایه برای اسموتی‌های میوه نیز گزینه خوبی است. این نوشیدنی نه‌تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، بلکه برای موارد زیر نیز مفید است:

• سلامت استخوان
• علائم یائسگی
• سلامت دستگاه ادراری
• سلامت پوست و مو
• سلامت روانی
• سلامت پروستات

دانه‌های کدوتنبل منبع خوبی برای روی هستند. این ماده معدنی به‌واسطه اثر مثبت خود بر التهاب و سیستم ایمنی بدن در بسیاری از درمان‌های سرماخوردگی استفاده می‌شود. برای بهتر شدن مزه این نوشیدنی بهتر است از یک شیرین‌کننده طبیعی مانند خرما استفاده کرد. این نوشیدنی مفید حاوی منیزیم، منگنز و روی موجود در دانه‌های کدوتنبل و پتاسیم خرما است

سیب سبز، کرفس و کیل

یک نوشیدنی سبز مبتنی بر سبزیجات نیروگاهی از مواد مغذی است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. افزودن مقداری جعفری و اسفناج به این ترکیب آن را خوشمزه‌تر کند. همچنین این ترکیبات حاوی ویتامین‌های A، C و، K آهن، منگنز و پاسیم است.

راهکارهای افزایش قدرت سیستم ایمنی

علاوه بر نوشیدن این دم‌نوش‌ها و نوشیدنی‌هایی که باهم بررسی کردیم یک سری راهکار هم وجود دارد که رعایت کردن آن‌ها باعث می‌شود که سیستم ایمنی بدن تقویت‌شده و از ضعیف شدن آن و درنتیجه بیماری جلوگیری کند.

داشتن خواب کافی

 یک فرد بزرگ‌سال باید بین 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشد.

ورزش منظم

 با حفظ تناسب‌اندام خود و فعالیت بدنی به میزان کافی می‌توانید به تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری کمک کنید.

ترک سیگار و الکل

 استعمال دخانیات و مصرف نوشیدنی‌های الکلی می‌تواند تأثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن انسان داشته باشد؛ بنابراین ترک کامل سیگار و الکل بهترین گزینه است، اما اگر توانایی این کار را ندارید، کاهش مصرف به‌ویژه در فصل سرماخوردگی و آنفلوانزا توصیه‌شده است.

مطلب پیشنهادی: عوارض کشیدن سیگار

مصرف غذاهای سالم

 به‌جای غذاهای کم‌ارزش، مانند پیتزا، هات‌داگ و چیپس، وعده‌های غذایی سالم‌تر شامل ماهی، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنید.

سخن پایانی

 تهیه آبمیوه‌ها و اسموتی‌های خوشمزه نه‌تنها در شادی و لذت تأثیرگذار است بلکه به قوی‌تر شدن بدن و تقویت سیستم ایمنی هم کمک می‌کند. در کنار مصرف مواد غذایی مقوی سعی کنید به مقدار کافی استراحت داشته باشید، نکات بهداشتی را رعایت کرده، استرس را از خود دورنمایید و همچنین ورزش را نیز در برنامه روزانه خود قرار دهید تا ایمنی بدن شما به حداکثر برسد. حال برای اینکه مواد غذایی مقوی را بهتر بشناسید و بدانید از هرکدام چه مقدار و چه زمانی مصرف کنید بهتر است برنامه غذایی داشته باشید که تمام این مواد مغذی را به همراه داشته باشد و اگر سلامت و سیستم ایمنی بدن برایتان اهمیت دارد تحت نظر یک متخصص تغذیه باشید زودتر به نتیجه می‌رسید. ما به شما سایت غفاری دایت را پیشنهاد می‌دهیم که بهاره غفاری بااراده برنامه‌های غذایی هم به‌سلامت و تقویت سیستم ایمنی شما کمک می‌کند و در صورت لزوم برنامه‌ای برای رژیم و کاهش وزن شما دارد. پس هرچه زودتر به قسمت رژیم من به این سایت رفته و برنامه را دریافت کنید.