راهکارهای جادویی بزرگ کردن باسن | هر آنچه باید بدانید!

امروزه، داشتن باسن بزرگ و جذاب برای بسیاری از زنان و حتی مردان جذابیت خاصی دارد. برخلاف گذشته که بیشتر به‌اندازه کمر و سینه توجه می‌شد، امروزه بزرگی و فرم باسن نیز اهمیت زیادی دارد. درصورتی‌که شما هم به دنبال راهکارهایی برای بزرگ کردن باسن هستید، می‌توانید با استفاده از تمرینات و رژیم غذایی مناسب، به‌راحتی به این هدف دست یابید. همچنین، روش‌های دیگری نیز مانند ماساژ، جراحی و استفاده از لباس‌های مناسب می‌توانند در این امر، مفید باشند.

باتوجه‌به این که همه ما در تلاش برای بهبود و بهترشدن هستیم، چاق شدن پایین‌تنه و افزایش قطعی دور باسن هم می‌تواند یک هدف قابل‌دستیابی باشد. اگر شما هم به دنبال یافتن راهکارهایی برای بزرگ کردن باسن هستید، برای آشنایی با بهترین راهکارها و تمرینات، این مطلب از غفاری دایت را از دست ندهید.

آشنایی مختصر با عضلات باسن

عضلات باسن، عضلاتی هستند که در قسمت پشتی بدن و در ناحیه پایینی محل باسن قرار دارند. این عضلات در تحرکات مختلفی از جمله پیاده‌روی، دویدن، شنا، بالارفتن از پله‌ها و حرکات ورزشی مختلف نقش مهمی دارند و تمرین و تقویت آنها می‌تواند به بزرگ‌تر و قوی‌تر شدن باسن کمک کند. این عضلات عبارت‌اند از:

1. عضلات گلوتئال یا ماهیچه سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)  که بزرگ‌ترین و قوی‌ترین عضله باسن است و در قسمت پایین کمر (باسن) قرار دارد.
2. عضلات گلوتئال یا ماهیچه سرینی متوسط (Gluteus Medius)  که در بین دو عضله دیگر گلوتئال‌ها قرار دارد و وظیفه جلوگیری از چرخش داخلی و نزدیک‌شدن ران را بر عهده دارد.
3. عضلات گلوتئال یا ماهیچه سرینی کوچک (Gluteus Minimus)  که کوچک‌ترین عضله گلوتئال‌هاست و در بین دو خط گلوتئال فوقانی و تحتانی قرار دارد. این عضله نقش مهمی در دویدن و راه‌رفتن ایفا می‌کنند و به پشتیبانی از حرکت و تعادل بدن کمک می‌کند.

فواید بزرگ شدن باسن

بزرگ کردن باسن فواید متعددی دارد که در ادامه به برخی از این فواید اشاره می‌کنیم:

• افزایش جذابیت: باسن بزرگ و جذاب می‌تواند به شما اعتمادبه‌نفس بیشتری بدهد و جذابیت شما را افزایش دهد.
• بهبود تعادل بدن: با تقویت عضلات باسن، تعادل بدن بهبود پیدا می‌کند و احتمال آسیب در نواحی دیگر بدن کاهش می‌یابد.
• بهبود قدرت و استقامت: تمرین و تقویت عضلات باسن می‌تواند قدرت و استقامت شما را بهبود بخشد و به شما در انجام فعالیت‌های روزانه کمک کند.
• بهبود رفتار ران: با تقویت عضلات باسن، احتمال آسیب در ناحیه ران کاهش می‌یابد.
• کاهش درد لگن: تمرین و تقویت عضلات باسن می‌تواند به کاهش درد لگن کمک کند و احتمال ابتلا به مشکلات لگنی مانند سندرم تونل کانال مچ‌پایی کاهش یابد.
• بهبود شکل‌دهی بدن: باسن بزرگ و جذاب می‌تواند به شما در تشکیل بدن مطلوب کمک کند و شما را به ظاهری جذاب و ایده‌آل نزدیک‌تر کند.

به‌طورکلی، بزرگ کردن باسن باعث بهبود سلامت جسمی و ذهنی شما می‌شود و ازآنجایی‌که باعث افزایش جذابیت و اعتمادبه‌نفس می‌شود، به خودباوری و روابط شما نیز کمک می‌کند.

ورزش‌های حجم دهنده باسن‌:

ورزش یکی از بهترین راه ها برای افزایش حجم و خوش فرم شدن بدن است. در برنامه بدنسازی بانوان نیز این حرکات ورزشی به خوش فرم شدن و بزرگ شدن باسن کمک می‌کنند : 

1. انواع اسکوات ( تک پا، سومو اسکوات با دمبل )
2. پل باسن
3. کیک بک
4. پشت پا با توپ
5. حرکت لانگز
6. خارج ران با دستگاه

 

روش های مختلف بزرگ کردن باسن

زیبایی برای هر فردی حائز اهمیت است. روش های مختلفی از ماساژ و ورزش گرفته تا دستگاه رفع سلولیت نقش مهمی در از بین رفتن سلولیت بدن دارند. به طور کلی سلولیت بیشتر در ناحیه ران‌ها و باسن پدیدار می‌شود. به هر حال، بزرگ کردن باسن را می‌توان با روش‌های مختلفی انجام داد. از جمله:

• تمرینات و ورزش‌های کششی: با انجام تمریناتی مانند شوقی، اسکات، لانچ و... می‌توان عضلات باسن را تقویت کرد و باعث بزرگ‌شدن آن‌ها شد. این روش غیرجراحی است و نیاز به هزینه‌های بسیار کمتری دارد.
• ماساژ و استفاده از دستگاه‌های الکتریکی: ماساژ می‌تواند به بهبود جریان خون در منطقه باسن کمک کند. دستگاه‌های الکتریکی هم می‌توانند به تقویت عضلات باسن کمک کنند و باعث بزرگ‌شدن آن‌ها شوند. این دستگاه‌ها بر روی باسن قرار داده می‌شوند و به کمک الکتریسیته، عضلات را تحریک می‌کنند.
• انواع جراحی: جراحی برای بزرگ کردن باسن نیز ممکن است. در کاشت باسن، چربی از ناحیه‌ای از بدن شما که اضافی است، جمع‌آوری‌شده و به‌عنوان تزریق چربی در باسن استفاده می‌شود. برخی روشهای جراحی مثل کاشت باسن یا لیفت باسن دارای هزینه‌های بالایی است و با خطرات و عوارض جانبی همراه است.

به‌طورکلی، روش‌های غیرجراحی برای بزرگ کردن باسن، ایمن‌تر، ارزان‌تر و دارای خطرات کمتری هستند. اما درصورتی‌که شما به دنبال روشی سریع و کامل هستید، جراحی ممکن است انتخاب خوبی باشد. بااین‌حال، همواره توصیه می‌شود قبل از انجام هر نوع روشی، با پزشک خود مشورت کنید و راه‌های امن و مطمئن را برای این کار در نظر بگیرید. همچنین، باید توجه داشت که بزرگ کردن باسن، تنها بهبود ظاهری آن نیست و ممکن است برای بهبود وضعیت جسمی و بهبود کیفیت زندگی نیز مؤثر باشد.

بزرگ کردن باسن با ورزش

پیاده‌روی یکی از بهترین شکل‌های فعالیت بدنی است و تاثیر پیاده‌روی در لاغری بر کسی پوشیده نیست. ورزش‌هایی مثل شنا، تمرینات هوازی مثل دویدن و پیاده‌روی، بدنسازی با استفاده از دستگاه‌های ورزشی مخصوصاً برای تمرین عضلات باسن و... به‌عنوان یک راه غیرجراحی برای بزرگ کردن باسن، یکی از بهترین روش‌هاست. برخی دیگر ورزش‌هایی که می‌توانند به بزرگ کردن باسن کمک کنند، عبارت‌اند از:

• تمرینات ورزشی مخصوص باسن: تمریناتی مانند سوئیچ کیک و تمرینات ایروبیک مخصوص باسن می‌تواند به افزایش اندازه آن کمک کند.
• تمرینات ورزشی با وزن بدن: تمرینات ورزشی با وزن بدن مانند انواع اسکات (اسکات معمولی، اسکات پرشی، اسکات روی یک پا، انواع حرکت پل (حرکت پل معمولی، پل با یک پا، پل متحرک، حرکت شیر آتش‌نشانی، حرکت لگد میمون، پل باسن قورباغه‌ای، لگد پشت ایستاده، راه‌رفتن مورب با کش و حرکت حلزونی) نه‌تنها برای بزرگ کردن و فرم‌دادن باسن، بلکه برای افزایش قدرت شکم و کمر توصیه می‌شود. این تمرینات می‌تواند به تقویت عضلات باسن کمک کرده و باعث بزرگ‌شدن آنها شود.
• انجام حرکات پلانک: حرکات پلانک معمولاً برای تقویت عضلات شکم و کمر معرفی می‌شوند، اما در واقع تمرین پلانک نیز می‌تواند به بزرگ کردن باسن کمک کند. برای انجام این حرکت، ابتدا در حالت افقی بر روی زمین با دستان و پاهای خود استوار شوید. سپس با قراردادن وزن بدن در دستان و پاها، به‌آرامی باسن خود را بالا ببرید و سپس آرامی به حالت اول بازگردید.
• دویدن در محل: دویدن در محل نیز یکی از تمریناتی است که می‌تواند به بزرگ کردن باسن کمک کند. شما می‌توانید با دویدن در محل، عضلات پا و باسن خود را تقویت کنید. برای شروع، به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز دویدن در محل را تمرین کنید.

مهم است که قبل از شروع به تمرین‌های ورزشی برای بزرگ کردن باسن، با یک مربی ورزشی یا متخصص تمرینات فیزیکی مشورت کنید تا برنامه ورزشی مناسب برای شما تهیه شود.

چی بخوریم تا باسنی بزرگ داشته باشیم؟

تغذیه مناسب باعث افزایش عضلات و بهبود شکل باسن می‌شود. مهم است که در تغذیه مناسب، از مصرف غذاهای غیر سالم و با ارزش غذایی کم خودداری کنید. برخی از مواد غذایی که می‌تواند به بزرگ کردن باسن کمک کند، عبارت‌اند از:

• پروتئین: مواد غذایی حاوی پروتئین مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز، تخم‌مرغ و لوبیا می‌توانند به رشد عضلات باسن کمک کنند. اگر پوست به میزان کافی کلاژن نداشته باشد، به دلیل تغییرات به ‌وجود آمده دچار ترک‌ پوستی می‌شود.
• مواد غذایی حاوی کربوهیدرات: نان، برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات هستند که به دلیل افزایش انرژی در حین ورزش، به بزرگ کردن باسن کمک می‌کنند.
• مواد غذایی حاوی چربی سالم: آووکادو، ماهی‌های چرب و زیتون از مواد غذایی حاوی چربی سالم هستند که به تقویت بافت عضلانی کمک می‌کنند.
• مواد غذایی حاوی فیبر: سبزیجات، میوه‌ها و غلات از مواد غذایی حاوی فیبر هستند که به بهبود گردش خون و تقویت عضلات باسن کمک می‌کنند.
• آب: آب کافی مصرف کنید تا بافت عضلانی شما رطوبت کافی را داشته باشد و بتواند به بهترین شکل عمل کند.

راهکارهایی برای بزرگ شدن سریع باسن در خانه

اگر شما هم جزو آن افرادی هستید که می‌پرسید که چیکار کنم باسنم سریع بزرگ بشه در خانه، باید بگوییم که بزرگ‌شدن سریع باسن در خانه امکان‌پذیر است، اما نیازمند صبر و پایبندی به برنامهٔ ورزشی و تغذیهٔ مناسب است. برخی از راهکارهایی که می‌توانید برای بزرگ‌شدن سریع باسن در خانه انجام دهید، عبارت‌اند از:

• انجام تمرینات برای قوی کردن باسن: شامل اسکات، برنامهٔ پیلاتس، حرکات ورزشی با وزن بدن و سایر تمریناتی که به قوی کردن باسن کمک می‌کنند.
• افزایش تعداد تمرینات در طول روز: به‌جای انجام چندین تمرین در یک‌بار، تعداد تمرینات را در طول روز افزایش دهید تا به تقویت عضلات باسن کمک کند. به‌عنوان‌مثال، می‌توانید هر ساعت چند دقیقه تمرینات را انجام دهید.
• افزایش مقاومت در تمرینات: با افزایش مقاومت در تمرینات، می‌توانید به تقویت عضلات باسن کمک کنید. می‌توانید از وزن‌های دستی، وزن‌های سنگین‌تر، بندهای وزنه‌دار و سایر وسایل وزنه‌دار استفاده کنید.
• رعایت تغذیهٔ سالم و مناسب: تغذیهٔ مناسب باعث افزایش عضلات و بهبود شکل باسن می‌شود. برخی از مواد غذایی که می‌تواند به بزرگ کردن باسن کمک کند، شامل پروتئین، مواد غذایی حاوی کربوهیدرات، مواد غذایی حاوی چربی سالم، مواد غذایی حاوی فیبر و آب هستند.
• استراحت و خواب کافی: استراحت کافی و خواب بهبود عملکرد بافت عضلانی و بهبود عضلات باسن کمک می‌کند.
• استفاده از وزنه‌های خانگی: شما می‌توانید با استفاده از وزنه‌های خانگی، تمریناتی برای بزرگ کردن باسن انجام دهید. یکی از تمرینات مفید این است که با یک وزنه کوچک در دستان خود ایستاده و پاهای خود را به‌صورت موازی با هم قرار دهید. سپس با خم‌کردن زانو و فشاردادن به پاهای خود، بالا و پایین بروید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید و به‌تدریج وزنه خود را افزایش دهید.

جراحی بزرگ کردن باسن و نکات مهم در این باره

معمولاً بزرگ کردن باسن با ورزش، تغذیه صحیح و روش‌های غیرجراحی میسر است؛ اما برای روش جراحی، نیاز به انجام بررسی‌های پزشکی دقیق دارید. برای این کار بهتر است با پزشک متخصص یا جراح پلاستیک مشورت کنید و نکات مهمی مانند قیمت، زمان و سایر جزئیات را در نظر بگیرید. همچنین باید توجه داشت که انتخاب روش درست و معقول برای بزرگ کردن باسن و همچنین رعایت دقیق دستورات پزشک برای بهبودی پس از جراحی، بسیار حیاتی است.

قبل از جراحی بزرگ کردن باسن، شما باید برخی از نکات را برای آماده‌شدن برای جراحی در نظر بگیرید. برخی از این نکات عبارت‌اند از:

• داروها: پیش از جراحی باید با پزشک خود در مورد داروهایی که استفاده می‌کنید، مشورت نمایید. بعضی از داروها ممکن است با جراحی تداخل داشته و لازم باشد باید قبل از جراحی آنها را متوقف کنید.
• ایجاد شرایط مناسب برای بهبودی: برای بهبودی پس از جراحی، باید شرایطی فراهم کنید که برای بهبودی شما مناسب باشند. برای مثال، باید تمامی دستورالعمل‌های پس از عمل را دنبال کنید و داروهایی که برای کنترل درد مصرف می‌کنید را به‌درستی مصرف نمایید.
• نوع جراحی: قبل از جراحی باید با پزشک خود در مورد نوع جراحی و روش‌های مختلف آن مشورت کنید. هر روش جراحی ممکن است مناسب همه نباشد.
• رعایت زمان‌های تعیین شده: بعد از جراحی، باید به طور کامل به توصیه‌های پزشک خود پایبند باشید. ممکن است شما چند مدتی به استراحت نیاز داشته باشید و از فعالیت‌های شدید خودداری کنید.
• شرایط غذایی: آیا رژیم غذایی خاصی باید قبل از یک عمل جراحی بزرگ کردن باسن رعایت شود؟ شما باید پیش از جراحی با پزشک خود در مورد نحوه تغذیه در زمان بیماری و پس از آن مشورت کنید.

اهمیت مراقبت‌های بعد از عمل بزرگ کردن باسن

به‌طورکلی، در طول دوره بهبودی بعد از جراحی بزرگ کردن باسن، باید از فعالیت‌های شدید خودداری کرد و به خواب کافی، استراحت کافی و تمرینات فیزیوتراپی بپردازید. برای کاهش درد و تورم، می‌توانید از آیس‌پک و داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید.

بعد از مدتی، می‌توانید باتوجه‌به توصیه پزشک، به‌تدریج ورزش‌های سبکی را شروع کنید. تمرینات خفیف تا متوسط ​​مانند پیاده‌روی و شناکردن در آب‌های گرم بهترین گزینه هستند. در ضمن، باید از صندلی‌ها و تخت‌ها با قابلیت تنظیم ارتفاع استفاده کنید و تلاش کنید برای عدم ایجاد فشار در منطقه باسنی، از نشستن بر روی سطوح سخت اجتناب نمایید. بهتر است روی بالش بنشینید و روی شکم بخوابید.

در طول فرایند بهبودی، باید از هرگونه فعالیت شدیدی ورزشی خودداری کنید تا از خطر ایجاد آسیب به منطقه باسنی جلوگیری نمایید.همچنین، باید به رعایت یک رژیم غذایی مناسب و صحیح نیز توجه کرد تا به شفای سریع‌تر بیمار کمک شود. باید از مواد غذایی با بالاترین سطح مغذی و پرکاربردی مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، ماهی، گوشت سفید و کامل، غلات کامل، مغزها و بذرها، و محصولات لبنی کم‌چرب استفاده کرد. همچنین باید از مصرف موادی مانند الکل، قند و چربی‌های اشباع شده کاسته شود.

همچنین ممکن است لازم باشد مصرف برخی داروها از جمله آنتی بیوتیک، داروی ضددرد، دارو برای جلوگیری از لخته شدن خون، نرم کننده مدفوع و... را شروع کنید (یا ادامه دهید). در نهایت، برای رسیدن به نتیجهٔ مطلوب، باید صبور باشید و به‌دقت نکات پزشکی و توصیه‌های فیزیوتراپی رعایت شود تا بهبودی شما سریع‌تر و بدون مشکل پیش برود.

خطرات بالقوه و عوارض جانبی مرتبط با روش های بزرگ کردن باسن

باتوجه‌به اینکه روش‌های بزرگ کردن باسن، مانند جراحی و حتی تمرینات شدید و نامناسب می‌توانند خطرات و عوارضی را برای بیماران به همراه داشته باشند، لازم است که پیش از انجام هر یک از این روش‌ها، عوارض جانبی این روش‌ها در نظر گرفته شود. به‌عنوان‌مثال، درصورتی‌که تصمیم گرفته‌اید برای بزرگ کردن باسن از روش جراحی استفاده کنید، ممکن است خطراتی مانند عفونت، خونریزی، تشکیل خونریزی و جوش در محل عمل، آسیب به بافت نرم و ستون فقرات، آسیب به عصب‌ها و غیره وجود داشته باشد.

در مورد روش‌های غیرجراحی نیز باید به این نکته توجه داشت که تمرینات شدید و نامناسب ممکن است باعث آسیب و خطراتی برای بازیابی بیمار شوند. به‌عنوان‌مثال، برخی تمرینات ممکن است باعث کشیدگی عضلات، آسیب به ستون فقرات و کمر، ناراحتی عضلانی و غیره شوند؛ بنابراین، برای کاهش خطرات و عوارض جانبی، لازم است که پیش از هر روشی، تحقیقات و مطالعات کافی را انجام دهید و نظر پزشک خود را دریافت کنید.

بزرگ کردن باسن و رعایت رژیم غذایی

بزرگ کردن باسن از جمله اهدافی است که برای بسیاری از افراد در دنیای امروز مهم و قابل‌توجه است. رژیم غذایی صحیح و مناسب، به‌عنوان یکی از عوامل اساسی در بزرگ کردن باسن شناخته شده است. می‌توانید به‌جای مصرف غذاهای چرب و پر انرژی، از غذاهای سبک و کم‌کالری استفاده کنید که به کنترل وزن و شکل‌دهی به باسن کمک می‌کنند. همچنین، نوشیدن آب به میزان کافی، مصرف دارچین و زردچوبه از جمله راهکارهای مؤثر در بزرگ کردن باسن با رعایت رژیم غذایی است.

در کل، رعایت رژیم غذایی اصولی و مناسب به همراه ورزش منظم، می‌تواند به شما در بزرگ کردن باسن و بهبود فیزیکی کمک کند. در این راستا، غفاری دایت با داشتن تیمی از متخصصین تغذیه و فیتنس، به شما کمک می‌کند تا به وزن ایده‌آل خود برسید و در کنار آن مواد مغذی کافی برای حفظ سلامتی بدن شما تأمین شود. برای دریافت رژیم لاغری اختصاصی خود، همین حالا بر روی رژیم لاغری من کلیک کنید.

سوالات متداول

آیا ممکن است با تمرینات ورزشی باسن خود را بزرگ کنیم؟

بله تمریناتی مانند شرکت در کلاس‌های باله، انجام تمرینات وزنه‌برداری و اسکوات و همچنین برخی تمرینات تناسب‌اندام و یوگا می‌تواند به شما در بزرگ کردن باسن کمک کند.

آیا مصرف غذاهای خاصی می‌تواند به بزرگ کردن باسن کمک کند؟

بله مصرف غذاهایی مانند پروتئین‌های حیوانی، سبزیجات و میوه‌ها، مواد مغذی مهمی برای رشد عضلات باسن هستند. همچنین مصرف غذاهای پرچرب مثل ماهی و آووکادو می‌تواند به شما در بزرگ کردن باسن کمک کند.

آیا عمل جراحی برای بزرگ کردن باسن خطرناک است؟

همه جراحی‌ها ریسک‌هایی را در بردارند، اما با انتخاب یک جراح ماهر و تجربه کافی می‌توانید خطرات را کاهش دهید. عوارضی مانند عفونت، خونریزی و درد پس از جراحی ممکن است رخ دهد، اما با رعایت نکات بهبودی پس از عمل می‌توانید این ریسک‌ها را کاهش دهید.

زمان بهبودی برای بزرگ کردن باسن چقدر است؟

بزرگ کردن باسن بهبودی طولانی دارد. ممکن است تا چند هفته نتوانید بخوابید یا مستقیماً روی باسن خود بنشینید. به طور معمول چند ماه تا یک سال طول می کشد تا به طور کامل بهبود یابید.

چه زمانی می توانم به کار و فعالیت های دیگر برگردم؟

ممکن است لازم باشد چندین هفته تا یک ماه قبل از بازگشت به کار صبر کنید. ممکن است زمان بیشتری طول بکشد تا بتوانید ورزش کنید یا فعالیت های سنگین دیگری انجام دهید.