لاغری سریع شکم؛ روش‌هایی برای از بین بردن چربی دور شکم

اضافه وزن، سال‌هاست که تبدیل به یکی از چالش‌های بزرگ برای مردم در سراسر دنیا شده است. تغییر سبک زندگی و کم تحرکی، نوع تغذیه و بسیاری دلایل دیگر باعث شده که مردم بیشتر از قبل با این مشکل سروکله بزنند. این اضافه‌وزن گاهی در یک قسمت از بدن جمع می‌شود. شکم، قسمتی است که بیشترین تجمع چربی را در خود دارد. جدا از تلاش برای کم‌کردن وزن، از بین بردن چربی‌های دور شکم، یکی از معضلات افرادی است که حتی شاید اضافه وزن زیادی هم نداشته باشند. ممکن است شما بخواهید برای یک مراسم خاص، یا برای پوشیدن یک لباس ویژه، یا کلا برای رسیدن به تناسب اندام، در مدت زمان کوتاهی، چربی شکم را از بین ببرید. به این منظور، قرار است راه‌کارهای خوبی به شما ارائه کنیم. پس تا آخر این مطلب با ما همراه باشید.

 

لاغری سریع شکم؛ روش‌هایی برای از بین بردن چربی دور شکم

چربی شکمی چیست و چرا باید آن را از بین برد؟

وجود لایه نازکی از چربی در اطراف ارگان‌ها و اندام‌های بدن، برای تامین انرژی ما ضروری است. اما این چربی باید به مقدار مشخص و کمی باشد. تجمع چربی در قسمت‌های مختلف بدن، همان چیزی است که باید از آن جلوگیری کرد. چربی‌هایی که زیر ماهیچه‌های شکم شما جمع می‌شوند، چربی شکمی هستند که علاوه بر نامتناسب کردن اندام، سلامتی شما را هم به خطر می‌اندازند. این چربی‌ها، عامل مهمی در ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، سرطان و دیگر مشکلات هستند. چربی‌های شکمی می‌توانند عملکرد عروق را نیز با مشکل مواجه کنند. افرادی که دچار چاقی زیاد در قسمت شکم هستند، حتی خواب راحت هم ندارند. این چربی‌ها را باید با روش‌های مختلفی مانند تنظیم رژیم غذایی، ورزش و تغییر سبک زندگی از بین برد. دقت کنید که اگر دکمه شلوار شما به راحتی بسته نمی‌شود، شاید تمام مقصر چربی‌ها نباشند. ممکن است شما دچار نفخ معده یا جمع شدن آب در لایه‌های شکمی باشید. پس ابتدا با مشورت با متخصص تغذیه، از وجود چربی اطمینان پیدا کرده و سپس به‌دنبال از بین بردن آن باشید.

چند راه طلایی برای از بین بردن چربی‌های شکمی

برای از بین بردن چربی شکم و پهلو، باید یک برنامه منظم و سفت و سخت داشت. اگر واقعا قصد دارید از شر این چربی‌ها خلاص شوید باید به روندی خاص پایبند بمانید. در ادامه چند راه مناسب برای لاغری سریع شکم به شما پیشنهاد خواهیم کرد.

کم‌کردن کربوهیدرات

کربوهیدرات‌ها اولین گروه غذایی هستند که باید در رژیم غذایی متعادل شوند. رژیم غذایی که کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات داشته باشد باعث لاغری سریع شکم خواهد شد. لازم نیست که شما یک رژیم خیلی سنگین بدون کربوهیدرات بگیرید. چون این کار ممکن است در میانه راه باعث خستگی شود. بهتر است از مواد غذایی که حاوی کربوهیدرات‌های تصفیه شده هستند پرهیز کنید. مواردی مانند برنج سفید، نان سفید و شکر بیشترین میزان این کربوهیدرات را دارند. به‌جای این مواد می‌توانید از غلات دیگر که تصفیه نشده هستند استفاده کنید. جو دوسر، یکی از بهترین غلات برای جایگزین کردن با این مواد است که سرعت سوخت و ساز بدن را هم بالا برده و باعث لاغری شکم و پهلو خواهد شد.

مصرف پروتين برای لاغری شکم

مصرف پروتئین را بیشتر کنید

در بیشتر رژیم‌های غذایی، بیشتر توصیه به مصرف پروتئین می‌شود. مصرف غذاهای حاوی پروتئین، باعث بالارفتن سوخت و ساز بدن شده و در ادامه شاهد لاغری شکم خواهید بود. هر چه مقدار پروتئین مصرفی بیشتر باشد، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند. علاوه بر این، پروتئین احساس سیری زیادی به فرد می‌دهد که همین باعث کاهش وزن سریع خواهد شد. مواد غذایی حاوی پروتئین مانند مرغ، ماهی، گوشت، تخم‌مرغ، برخی حبوبات و دانه‌ها مثل دانه چیا و بسیاری مواد دیگر، جایگزینی عالی برای گروه کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند.

مصرف فیبر را بالا ببرید

مواد غذایی حاوی فیبر،‌ یکی از بهترین گروه‌های غذایی برای سرعت بخشیدن به لاغری شکم هستند. قراردادن این مواد در رژیم غذایی این ویژگی را دارد که در عین احساس سیری زیاد، باعث از بین بردن چربی شکم و پهلو خواهند شد. مصرف فیبر به طور طبیعی باعث کم‌شدن میزان کالری واردشده به بدن خواهد شد. مواد غذایی مانند انواع حبوبات، ‌میوه‌ها، سبزیجات، آووکادو و دانه کتان از بهترین مواد حاوی فیبر هستند که می‌توان در رژیم غذایی قرار داد.

چربی مفید استفاده کنید

چربی مفید استفاده کنید

یکی دیگر از مهم‌ترین بخش‌های رژیم غذایی که برای لاغری سریع شکم توصیه می‌شود، قطع چربی‌های ناسالم است. مصرف غذاهایی با روغن‌های ناسالم باعث تجمع چربی در اطراف شکم و پهلو خواهد شد. به‌جای این روغن‌ها می‌توان روغن زیتون، روغن کنجد و روغن هسته انگور را جایگزین کرد. در یک روش جدید از بین بردن چربی شکم، روغن نارگیل را جایگزین تمامی روغن‌های مصرفی کرده‌اند و نتیجه واقعا شگفت‌انگیز بوده است. مصرف روغن نارگیل باعث بالارفتن سرعت متابولیسم بدن شده و به‌خصوص چربی‌های اطراف شکم و پهلو را آب می‌کند.

برای کوچک‌کردن شکم بهتر است برای مدتی از فست‌فود دوری کنید. البته که مصرف این غذاها به‌طور کلی برای بدن مضر هستند. اما در روند لاغری سریع شکم، باید آن‌ها را کاملا حذف کرد.

انواع نوشیدنی‌های حاوی قند و الکل را حذف کنید

نوشابه هم از جمله مواد غذایی حاوی قند است که مصرف زیاد آن باعث بزرگ‌شدن شکم تخت می‌شود. در کنار انواع نوشابه‌ها، بهتر است به سراغ آب‌میوه‌های غیرطبیعی و شیرین هم نروید. بسیاری از آب‌میوه‌های طبیعی هم دارای قند زیادی هستند. به‌جای آن‌ها بهتری است از خود میوه استفاده کنید که فیبر مناسب هم داشته باشد. علاوه بر انواع نوشابه، الکل هم یکی دیگر از انواع نوشیدنی‌های مضر است که باعث چاقی نواحی شکم و پهلو می‌شود. به‌جای این نوشیدنی‌ها می‌توانید به‌سراغ چای سبز، قهوه و آب بروید. بهترین نوشیدنی برای لاغری آب است. آب متابولیسم بدن را بالا برده و از طرفی می‌تواند برای مدتی شما را سیر نگه دارد.

شکر را محدود کنید

شکر یکی دیگر از انواع مواد ممنوع در رژیم‌های غذایی است. جدا از بحث اضافه وزن،‌ مصرف شکر در بروز بیماری‌هایی مانند دیابت و کبد چرب هم موثر است. برای از بین بردن چربی شکم و پهلو، شکر را کلا حذف کنید. مواد غذایی حاوی شکر، مانند انواع شیرینی‌جات، مرباها و شکلات‌ها باید کاملا از رژیم غذایی حذف شوند.

یک‌جا ننشینید

یکی از مهم‌ترین دلایل بزرگ شدن شکم، زیاد نشستن است. سبک زندگی امروز در این مورد بسیار موثر است. اگر شما هم مانند بسیاری از افراد به‌دلیل شغل خاص خود، مجبور به نشستن‌های طولانی مدت هستید، بهتر است روشی برای تحرک بدن خود پیدا کنید. با یک فاصله زمانی، هرازگاهی از جا بلند شده و کمی راه بروید. انجام نرمش‌هایی که عضلات پهلو و شکم را درگیر می‌کنند در این مواقع ضروری هستند. بهتر است یک برنامه مناسب ورزشی برای قبل یا بعد از ساعت کار در نظر بگیرید تا این خشکی و بی‌تحرکی بدن،‌ باعث انباشته شدن چربی در اطراف شکم و پهلو نشود.

ورزش، ورزش، ورزش

بهترین کار برای لاغری سریع شکم،‌ ورزش است. این ورزش البته که باید با یک رژیم غذایی و رژیم غذایی مناسب همراه باشد. اگر تمام موارد تغذیه‌ای را که گفته شد انجام دهید، باید با ورزش، روند کم‌کردن چربی شکم و پهلو را تسریع و تثبیت کنید.

چه ورزش‌هایی برای لاغرکردن سریع شکم مفید هستند؟

نکته مهم در مورد ورزش این است که مداومت در انجام تمرین‌های ورزشی، باعث می‌شود که شما بدنی سالم و روانی شاد داشته باشید. اما برای از بین‌بردن چربی شکم و پهلو، باید به‌سراغ ورزش‌های خاصی بروید تا اثر بخشی بیشتری داشته باشند.

 

پیاده روی برای لاغری شکم

پیاده‌روی

پیاده‌روی یک ورزش آسان و بدون هزینه است که علاوه بر کوچک‌کردن شکم، باعث گردش خون بهتر و عملکرد خوب ارگان‌های بدن خواهد شد. پیاده‌روی را به‌صورت مکرر و درست انجام دهید. ابتدا یک دور پیاده‌روی آرام و بعد به‌تدریج با اضافه‌کردن سرعت، حسابی عرق کرده و کالری بسوزانید.

دویدن

دویدن بعد از پیاده‌روی، دومین ورزش مفید برای لاغری سریع شکم است. اگر این دویدن در مسیری شیب‌دار باشد، حتما نتایج بهتری از آن خواهید گرفت. خوب است که قبل از شروع دویدن،‌ چند روزی را پیاده‌روی کنید و بعد کم‌کم دویدن را آغاز کنید. حتی اگر امکان بیرون‌رفتن از خانه را هم ندارید، روی تردمیل داخل خانه یا باشگاه بدوید. بهتر است شیب تردمیل را بیشتر کنید تا کالری‌سوزی بدن تسریع شود.

ورزش‌های اینتروال یا کاردیو

تمرین‌های هوازی، یکی از بهترین ورزش‌ها برای سلامتی و البته لاغری است. اما سرعت کالری‌سوزی با این ورزش‌ها خیلی بالا نیست. به‌همین دلیل ما به شما تمرین‌های اینتروال را پیشنهاد می‌کنیم. تمرین‌های اینتروال به این صورت است که شما باید ابتدا به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با سرعت بالا ورزش کنید. سرعت این ورزش باید به‌صورتی باشد که بالارفتن ضربان قلب را به‌خوبی احساس کنید. سپس یک استراحت کوتاه حدود یک دقیقه‌ای داشته باشید و سپس این ورزش را به همین روال ادامه دهید. تمرینات کاردیو با اینتروال،‌ به‌سرعت چربی‌های اطراف شکم را از بین خواهند برد.

وزنه بزنید

یکی دیگر از بهترین ورزش‌ها، استفاده از وزنه است. وزنه زدن باعث می‌شود سوخت و ساز بدن بالا رفته و چربی‌ها زودتر از بین بروند. در کنار ورزش‌های هوازی، حتما حرکات ورزشی با وزنه‌ای مناسب را هم در نظر بگیرید.

 

پیلاتس برای لاغری شکم

حرکات ورزشی پیلاتس و یوگا

ورزش پیلاتس یکی از بهترین ورزش‌ها برای از بین بردن چربی‌های اضافی بدن است. در عین حال با انجام حرکات پیلاتس،‌ عضلات شما قوی شده و چربی‌های انباشته شده شروع به سوختن می‌کنند. انجام تمرین‌های پیلاتس،‌ برای حداقل سه روز در هفته، باعث بالا رفتن سرعت لاغری به‌خصوص در ناحیه شکم خواهد شد.

استفاده از دستگاه‌های لاغری

این روزها دستگاه‌های مختلفی در کلینیک‌های لاغری وجود دارند که با کمک آن‌ها می‌توان چربی‌های موضعی را با سرعت از بین برد. یکی از این دستگاه‌ها،‌ ترواسکالپ است. این دستگاه ساخت کشور آمریکا و دارای تاییدیه از وزارت بهداشت ایران و آمریکا است. کلینیک لاغری خانم فائزه غفاری، یکی از معدود مراکز در ایران است که این دستگاه را در اختیار دارند. این دستگاه با ایجاد حرارت در بافت‌های چربی، باعث مرگ آن‌ها می‌شود. این دستگاه البته برای افرادی که دارای قطعات پلاتین در بدن خود هستند، سابقه شیمی درمانی دارند، دارای چاقی مفرط و BMI‌ بالای ۴۰ هستند و برای خانم‌های شیرده مناسب نیست. اگر جزو این گروه‌ها نیستید و می‌خواهید لاغری سریع شکم را تجربه کنید، دستگاه ترواسکالپ در مدت زمان کوتاهی می‌تواند نتیجه دلخواه شما را تامین کند.

 

سبک زندگی خود را تغییر دهید

یک روش جدید از بین‌بردن چربی شکم که در مطالعات اخیر بیشتر به آن توجه شده، تغییر سبک زندگی است. اما چگونه؟

با استرس خداحافظی کنید

استرس و اضطراب یکی از مواردی است که بدون اینکه بفهمیم باعث افزایش وزن می‌شوند. بسیاری از افراد هنگام استرس بیشتر غذا می‌خورند، یا ممکن است شیرینی زیادی بخورند. این موارد در بیشتر شدن مقدار چربی دور شکم نقش زیادی دارند. پس باید در قدم اول از استرس دور شد. راه‌های زیادی برای کم‌کردن استرس بدون دارو وجود دارد. ورزش، تمرین‌های تنفس شکمی، گوش‌دادن به موسیقی،‌ مطالعه و بسیاری راه‌های دیگر که هر کسی خود می‌تواند آن ‌را پیدا کند،‌ در این روند می‌توانند کمک‌کننده باشند.

خوب بخوابید

خواب خوب باعث لاغری می‌شود. کم‌خوابیدن،‌ شب‌بیداری و نداشتن نظم در الگوی خواب، یکی دیگر از دلایل چاقی شکمی است. برای لاغری سریع شکم،‌ باید خواب خود را اصلاح کرده و به ‌اندازه نیاز بدن استراحت کنید.

وعده غذایی را حذف نکنید

یک باور غلط وجود دارد که: اگر می‌خواهی لاغر بشی شام نخور!

این درست نیست. شما نباید هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف کنید. بلکه باید در هر وعده مقدار مناسبی از گروه‌های مفید غذایی را مصرف کنید. بدن نباید در فاز قحطی قرار بگیرد، چون در این صورت چربی‌های اضافه خود را حفظ کرده و آن‌ها را از دست نمی‌دهد و چه چربی‌ای بهتر از شکم و پهلو؟

صبور باشید

درست است که ما در این مطلب در مورد روش‌های لاغری سریع شکم گفتیم. اما واقعیت این است که برای رسیدن به یک اندام متناسب باید صبور بود. باید درست غذا خورد و تمرین‌های ورزشی را انجام داد. پس ناامید نشوید و آهسته و پیوسته ادامه دهید.

برنامه غذایی و لاغری شکم

لاغری سریع شکم،‌ شاید پیش از این یک شعار برای کلینیک‌های لاغری بود. اما حالا این شعار به واقعیت پیوسته است. با وجود رژیم‌های غذایی مناسب،‌ ورزش منظم و داشتن سبک زندگی سالم، حالا رسیدن به اندامی متناسب یک رویا نیست. مرکز لاغری خانم بهاره غفاری، یکی از مراکز خوب لاغری در ایران است که با ارائه برنامه‌ها و رژیم‌های غذایی متناسب با شرایط جسمی هر فرد، در مدت زمانی کوتاه شما را به وزن ایده‌آل خود نزدیک خواهد کرد.برای دریافت نوبت و یا رژیم لاغری  و خداحافظی با شکم به سایت غفاری دایت بروید و با دشتن یک رژیم غذایی مناسب با اندام خودتان، از قسمت رژیم‌های من، برنامه غذایی خود را دریافت کنید و از آن به خوبی استفاده کنید و به وزن ایده‌ال خود برسید.

 

 
مقالات مرتبط
مشاهده بیشتر
ورزش پیلاتس ، بهترین ورزش برای لاغری است؟!
ورزش پیلاتس ، بهترین ورزش برای لاغری است؟!
اگر تا به حال به یک باشگاه ورزشی سر زده باشید، به احتمال زیاد نام ورزش پیلاتس را شنی...
ورزش در خانه ، آمادگی جسمانی خود را حفظ کنید!
ورزش در خانه ، آمادگی جسمانی خود را حفظ کنید!
این روزها تعطیلی باشگاه های ورزشی که هر از چندگاهی به دلیل شیوع ویروس کرونا جدید ات...
برای داشتن شکم تخت چه باید کرد؟
برای داشتن شکم تخت چه باید کرد؟
امروزه بسیاری از افراد زیبایی را در داشتن تناسب‌اندام و داشتن شکم تخت می‌دانند از...
دیدگاه کاربران

با افزودن دیدگاه خود ما را همراهی کرده و نظر خود را با دیگران به اشتراک بگذارید

افزودن دیدگاه