تاثیر رژیم غذایی بر تناسب اندام

تأثیر رژیم غذایی بر تناسب اندام!
زمان مطالعه: ۶ دقیقه
هنر و سبک زندگی بدون دیدگاه
با تغییر عادت غذایی خود زندگیتان را تغییر دهید!

آیا شما هم از آن دسته از افرادی هستید که خوردن غذای سالم را با رژیم غذایی سخت و سریع اشتباه می‌گیرید؟ امروزه افراد برای رسیدن به اندام ایده آلشان و کاهش وزن، بیشتر تلاش می کنند.

راه های متفاوتی برای کاهش وزن وجود دارد که هر فرد ممکن است آن‌ها را امتحان کند مانند ورزش کردن، کم خوری، استفاده از دستگاه‌های جدیدی که مدعی هستند باعث کاهش سایز شما می شوند، خوردن داروهای گیاهی مختلف و استفاده از چربی سوزها که گاهی ممکن است اثرات جبران ناپذیری بر بدن شما بگذارند.

با این‌حال، بسیاری از مردم، خوردن غذاهای سالم را با رژیم‌های غذایی سخت اشتباه می‌گیرند. رژیم‌های سخت ممکن است به شما کمک کنند که به ‌سرعت کاهش وزن داشته باشید، اما در درازمدت به دلیل محدودیت‌هایی که در مصرف غذا دارید باعث احساس ضعف و سستی شما خواهند شد و همین موضوع دلیلی است برای اینکه پس از چند روز شما به عادات غذایی قبلیتان بازگردید. زمانی که شما سعی کنید عادات غذایی سالم را در خود ترویج کنید، علاوه بر حفظ تناسب اندام خود می توانید با انرژی بیشتری زندگیتان را سپری کنید.
۶ راه طلایی برای رسیدن به عادات غذایی سالم‌تر:

نه به غذاهای فرآوری شده!

یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام مناسب و ایده آل شما، استفاده کمتر از غذاهای فرآوری شده است.

امروزه بسیاری از مردم به دلیل زندگی پر مشغله خود، از مواد غذایی فرآوری و بسته‌بندی‌شده که حداقل زمان آماده‌سازی را نیاز دارند، استفاده می کنند؛ اما آیا آنها واقعاً سالم هستند؟ جواب این سؤال در واقعیت خیر است، چنین غذاهایی حاوی مقادیر زیادی از نگه‌دارنده‌ها، رنگ های خوراکی و سایر مواد شیمیایی هستند. درصد استفاده از چربی، نمک و شکر در غذاهای فرآوری شده بالاتر است و بیشترشان مواد مغذی و فیبر ندارند.
درست است ممکن است وقت کافی برای درست کردن غذا را نداشته باشید، اما بهتر است استفاده از این مواد را به حداقل رسانده و سعی کنید غذای بسته‌بندی‌شده را از زندگی خود بیرون بکشید و با استفاده از سبزیجات تازه، گوشت، مرغ، عدس، تخم مرغ و … زندگی سالمی را شروع کنید.

روش‌های آشپزی خود را تغییر دهید!

هنگام پخت‌وپز غذاهایتان به روش هایی که میتوان به صورت سالم‌تری آن غذا را پخت نیز فکر کنید!
سعی کنید از سرخ کردن زیاد غذاها و استفاده از غذاهای سرخ کرده بپرهیزید و به‌جای سرخ کردن از کباب کردن یا آب‌پز کردن مواد غذایی استفاده کنید!
برای مثال ماهی کبابی میتوانید جایگزین مناسبی به جای ماهی سرخ شده باشد، یا حتی کشک‌بادمجان کبابی میتواند لذت طعم جدید غذا را برایتان به همراه داشته باشد! برای لذیذتر شدن غذایتان میتوانید آن را در روغن ‌زیتون و آبلیمو بخوابانید و سپس اقدام به کبابی کردنش کنید!

مقدار غذایت را کم کن!

بسیاری از ما عادت به مصرف غذا ها و مواد مغذی بیش از نیازهای ضروری بدنمان در روز داریم. برای مثال، یک ناهار ایده آل شامل پروتئین و مواد مغذی (حدود یک چهارم از بشقابتان) ، کربوهیدرات کم یا کره ای است باشد (یک چهارم دیگر بشقاب غذای شما) و نیمه باقی مانده آن نیز، سالاد یا سبزیجات می باشد. داشتن رژیم غذایی مناسب میتواند به شما در نحوه مصرف مواد غذایی مورد نیاز بدنتان کمک شایانی بکند. اکثر افراد بعد از خوردن شام به تماشای تلویزیون می پردازند یا به رختخواب خود رفته و استراحت میکنند، بنابراین واقعاً نیاز به انرژی زیادی ندارند و خوردن یک شام سبک می تواند به رسیدن آنها به اندام ایده آل کمک فراوانی بکند!

شما میتوانید برنامه غذایی مناسب برای رژیم لاغری خود را از متخصصان تغذیه گرفته یا حتی با مطالعه بیشتر در این زمینه برای خود برنامه غذایی بچینید!

در مهمانی وسوسه نشو!

برای اکثر ما غیرممکن است در مناسبت هایی مانند جشن تولد، ناهارهای رسمی و جایی که مقدار زیادی غذا و دسرهای خوشمزه سرو می شود، جلوی خود را گرفته و از خوردن آن‌ها اجتناب کنیم!
در این مواقع حتی اگر گشنه هم نباشیم، با دیدن اشتیاق و علاقه افراد و میل آن‌ها به خوردن غذاهای خوشمزه علاقه‌مند به تست کردن آن غذاها می شویم.
سعی کنید در این مواقع هم به خود مسلط باشید و در خوردن خوراکی‌های خوشمزه و هوس‌انگیز روبه‌رویتان زیاده‌روی نکنید!
شما می‌توانید قبل از رفتن به مهمانی بشقابی پر از سالاد بخورید و از میان وعده های متنوع برای جلوگیری از گرسنگی خود استفاده کنید!

از نوشیدنی های طبیعی استفاده کن!

هنگامی که ما در مورد غذا خوردن سالم صحبت می کنیم، تنها چیزی که باید به طور کلی از خوردن آن اجتناب کنیم، نوشیدنی ها و آب میوه های حاوی شکر است. شما میتوانید ابمیوه های طبیعی را جایگزین آنها بکنید و از خوردن آن لذت ببرید.
سعی کنید بیشتر آب بخورید زیرا علاوه بر کمک کردن به هضم و حمل مواد مغذی، زباله های بدن شما را حذف و دمای بدنتان را تنظیم می کند.
بنابراین، مطمئن شوید که شما حداقل ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب در روز می نوشید!
از خودت پذیرایی کن!

عادات غذایی شما به تدریج و با مصرف غذاهای سالم، تغییر می کند و شما به غذاهای سالم علاقه‌مند می شوید. بسیاری از افراد هنگامی که تصمیم به تناسب اندام می گیرند فکر می کنند دیگر حق خوردن غذاهای مورد علاقشان که ممکن است کالری بالایی داشته باشد ندارند. اشتباه نکنید!
شما هم نیازمند آن هستید که غذای مورد علاقتان را بخورید و درباره این موضوع نباید احساس گناه کنید. متخصصان تغذیه بسته به نوع رژیم غذایی که به افراد میدهند، روزهایی را نیز برایشان آزاد میگذارند تا هرآنچه دوست دارند بخورند! البته این بدان معنا نیست که تا میتوانید بخورید‌