مقالات تغذیه

بهترین برنامه غذایی برای چاق شدن را اینجا بخوانید!

بهترین برنامه غذایی برای چاق شدن را اینجا بخوانید!

تاریخ انتشار: ۱۴ شهريور ۱۴۰۰
بسیاری از افراد به دنبال انواع برنامه غذایی برای لاغری هستند؛ زیرا شیوع اضافه وزن و چاقی بیشتر از شیوع لاغری و کمبود وزن است. با این‌حال کمبود وزن خطرات و عوارض مخصوص به خود را دارد. همچنین افرادی که دچار کمبود وزن هستند اغلب از تناسب اندام خود رضایت ندارند و ترجیح می‌دهند به وزن ایده آل رسیده و اندام توپری داشته باشند. در مطلب دیگری از همین سایت در ارتباط با عوارض کمبود وزن صحبت کرده‌ایم. در این مطلب از غفاری دایت میخواهیم در ارتباط با برنامه غذایی برای چاق شدن صحبت نماییم و بگوییم یک برنامه مناسب افزایش وزن چه ویژگیهایی دارد؛ تا پایان این مطلب با ما همراه باشید تا بهترین راهکار برای رسیدن به وزن ایده آل را به شما بگوییم.

برنامه غذایی برای چاق شدن

 

برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن

یک برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن برنامه‌ای است که نه‌تنها به سلامت شما اهمیت بدهد، بلکه بتواند به مرور و با رعایت روش‌های اصولی سبب افزایش وزن شما شود. ممکن است به دنبال یک برنامه غذایی برای چاق شدن در یک هفته باشید و یا در جستجوی برنامه غذایی رایگان برای افزایش وزن در سایت‌ها بگردید؛ اما نکته‌ای که در ارتباط با رژیم چاقی باید بدانیم، این است که چاق شدن بیشتر از لاغر شدن، به یک میزان برابر، زمان می‌برد؛ یعنی چنانچه بخواهید وزن مشخصی را کم کنید و به همان میزان وزن اضافه نمایید، برای افزایش وزن خود به زمان بیشتری نیاز دارید. بنابراین برای افزایش وزن سریع در یک ماه یا یک هفته، اغلب نمی‌توانید به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید.

چنانچه بخواهید وزن خود را ثابت نگه دارید، باید وزن خود را محاسبه کرده و به ازای هر کیلوگرم از وزن، ۳۰ کالری در روز مصرف نمایید؛ در این صورت سوخت‌وساز شما در حد تعادل قرار گرفته و وزن شما کم یا اضافه نمی‌شود. چنانچه کمتر از این میزان مصرف نمایید، وزن شما کاهش پیدا می‌کند و چنانچه بیشتر از این میزان مصرف کنید و کالری بیشتری به بدن خود برسانید، وزن شما افزایش پیدا می‌کند. با این‌همه نیازمند آن هستید که نکاتی را در این باره رعایت کنید؛ زیرا مصرف این میزان کالری برای چاق شدن به نوع ماده غذایی نیز بستگی دارد، برای مثال ۵۰۰ کالری خرما، بیشتر از ۵۰۰ کالری سینه مرغ در افزایش وزن تاثیر دارد. بنابراین به جای استفاده از یک برنامه غذایی برای چاق شدن در یک هفته یا برنامه غذایی رایگان برای افزایش وزن، این مطلب را ادامه دهید؛ تا نه‌تنها نکات تغذیه‌ای مرتبط با افزایش وزن را بدانید، بلکه در انتها یک برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن دریافت کنید.

 

برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن

 

رژیم غذایی برای افزایش وزن

مواد غذایی را که در ادامه معرفی می‌کنیم، می‌توانید در رژیم غذایی برای افزایش وزن خود قرار دهید و شاهد تغییرات باشید.

 

تخم مرغ

یکی از مهم‌ترین غذاهایی که میتوانید در یک رژیم غذایی برای افزایش وزن داشته باشید، تخم مرغ است تخم مرغ در حدود ۷۰ کالری دارد و میزان زیادی چربی و کربوهیدرات به بدن می‌رساند. همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که در سلامتی افراد نیز تاثیر بسیار زیادی دارند.

 

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی حاوی کالری بالایی است و هر قاشق غذاخوری از آن، حدود ۹۴ کالری دارد. همچنین کره بادام زمینی دارای چربی و به مقدار کمتر پروتئین و کربوهیدرات است. از ویژگی‌های خوب این غذا این است که می‌توان آن را با مواد غذایی دیگر مخلوط کرده و در طول روز و به‌عنوان میان وعده آن را مصرف نمود.

 

گوشت پرچرب

برخی قسمت‌های مختلف گوشت، دارای چربی‌های بیشتری است؛ برای مثال ران مرغ نسبت به سینه مرغ چربی بیشتری دارد.

 

لوبیا

یکی از حبوباتی که حاوی میزان زیادی پروتئین و کالری و کربوهیدرات و همچنین فیبر است و برای استفاده در یک برنامه غذایی مناسب افزایش وزن اهمیت دارد، لوبیا است. می‌توانید از انواع مختلف لوبیا برای تهیه غذاهای متنوع استفاده نمایید.

 

سبزیجات و میوه‌ها

جالب است بدانید که برخی از انواع سبزیجات که حاوی میزان زیادی نشاسته هستند، همچون سیب زمینی، نخودفرنگی و ذرت نه‌تنها به سلامت بدن شما و کارکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کنند؛ بلکه حاوی کربوهیدرات بالایی بوده و در نتیجه به چاق شدن شما نیز کمک می‌نمایند. همچنین برخی از میوه‌ها و به‌خصوص میوه خشک، می‌تواند یکی از اجزای یک برنامه غذای مناسب افزایش وزن باشد. بنابراین چنانچه به دنبال برنامه غذایی برای چاق شدن هستید، میوه‌هایی همچون خرما که حاوی کربوهیدرات بالایی هستند را مصرف کنید.

 

غلات کامل

این ماده حاوی میزان زیادی کربوهیدرات است که نه‌تنها منبع خوبی از فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌ها است؛ بلکه می‌تواند در افزایش وزن به شما کمک کند.

 

روغن و چربی سالم

با وجود آنکه مصرف چربی به میزان زیاد توصیه نمی‌شود؛ اما به‌صورت کلی مصرف چربی‌ها برای بدن نیاز هستند و چنانچه چربی‌های سالمی همچون روغن زیتون، روغن نارگیل، دانه کتان، کانولا و روغن بادام استفاده کنیم، نه‌تنها نیاز بدن به این مواد را تامین کرده‌ایم؛ بلکه به افزایش وزن ما نیز کمک می‌کنند.

 

شیر کامل

شیر کامل در کنار خواص و مواد مغذی همچون کلسیم و پروتئین دارای میزان بالای کالری است و در هر یک لیوان آن حدود ۱۵۰ کالری وجود دارد؛ بنابراین می‌تواند برای افزایش وزن بسیار مناسب باشد و در عین حال بر روی عضله سازی تاثیر بگذارد.

 

مغزها

آجیل یا همان مغزها، سرشار از مواد مغذی و همچنین حاوی میزان زیادی کالری هستند. این مواد به‌خصوص برای کودکانی که علاقه به خوردن حجم زیادی ماده غذایی ندارند، ولی از طعم مغزها لذت می‌برند؛ می‌تواند بسیار تاثیرگذار باشد و در عین حال موادی همچون منیزیم و کلسیم و ویتامین E را برای بدن آنه‌ا تامین کند.

لیست غذاهای چاق کننده صورت

بسیاری از افراد با تناسب اندام خود مشکلی ندارند؛ اما دوست دارند که با لیست غذاهای چاق کننده صورت آشنا شوند. برای آنکه بتوانید صورت توپری داشته باشید؛ می‌توان از انواع ماسک‌های آبرسان و همچنین با کمک گرفتن از ورزش‌های صورت، برای پر کردن آن، استفاده نمایید. مصرف غذاهایی همچون شیر، مغزها، اسموتی‌های پروتئین، میوه خشک، ماکارونی، برنج، گوشت قرمز و سیب زمینی، چاق کننده برای صورت هستند.

 

برنامه غذایی مناسب افزایش وزن

 

بهترین برنامه غذایی برای چاق شدن

بهترین راهکار این است که به دنبال افزایش وزن سریع در یک ماه یا سایر موارد این چنینی نباشید؛ زیرا هر برنامه رژیم چاقی رایگان که در سایت‌های مختلف میبینید، ممکن است شما را به نتیجه دلخواه نرساند و به سلامت شما نیز آسیب بزند. همواره باید به دنبال یک رژیم غذایی اختصاصی باشید تا بر حسب شرایط شما از جمله قد و بیماری‌های زمینه‌ای و... یک رژیم غذایی برای افزایش وزن ارائه دهد تا نه‌تنها به تناسب اندام برسید، بلکه به سلامت شما نیز آسیبی وارد نشود. رژیم‌های بهاره غفاری در بین افرادی که از این رژیم‌ها استفاده کرده‌اند، امتحان خود را پس داده است و به همین دلیل طرفداران بسیاری دارد. این رژیم‌ها به‌صورت اختصاصی و آنلاین ارائه می‌شوند و می‌توانید از پیگیری مداوم و منظم مشاور تغذیه خود استفاده نمایید. انواع متفاوت رژیم، همچون برنامه غذایی برای چاق شدن رژیم لاغری را می‌توانید با کلیک بر روی رژیم آنلاین من دریافت نمایید. برای کسب اطلاعات بیشتر و آشنایی با نظرات افرادی که از این رژیم‌ها استفاده کرده‌‌اند، بر روی غفاری دایت کلیک کنید.

 

امتیاز دهی کاربران امتیاز کل: 5
تعداد افرادی که امتیاز دادند : 1

نظرات کاربران

پربازدیدترین مطالب