چند طرز تهیه ساده و خوشمزه شام ایرانی رژیمی در خانه!

بسیاری تصور می‌کنند که یکی روش های لاغری به معنای غذا نخوردن و حذف برخی از مواد غذایی از برنامه روزانه است، اما این مسئله از سوی محققان و کارشناسان تغذیه رد شده است. به همین دلیل بسیاری از افرادی که پس از رژیم لاغری به اندام مطلوب خود می‌رسند، دچار ریزش مو، مشکلات گوارشی و حتی مشکلات خلق‌وخو می‌شوند، چراکه برخی از مواد غذایی مهم به بدنشان نرسیده است. در شام رژیمی برای لاغری شکم اغلب برای وعده شام به دنبال غذا‌هایی سبک و کم‌کالری هستیم که هضم آن‌ها آسان باشد. غذا‌های سنتی مانند خورشت قورمه‌سبزی، کباب و… کالری بسیاری داشته و هضم آن‌ها نیز برای سیستم گوارش راحت نیست. این‌گونه غذاها به‌ویژه اگر بافاصله کمی از زمان خواب،‌ صرف شوند،‌ معمولاً باعث اختلال در خواب نیز می‌شوند. دراین‌بین بهترین انتخاب، غذا‌های حاوی سبزی‌ها پخته هستند؛ زیرا در عین کم‌کالری بودن، باعث احساس سیری در فرد می‌شوند.

 

شام رژیمی

مواد غذایی مفید برای شام رژیمی

برای داشتن اندامی خوب و بدن سالم باید به مواد غذایی مصرفی خود دقت لازم داشته باشیم. ما در اینجا مواد غذایی که برای شام رژیمی مفید هستند را معرفی می‌کنیم.

  • تخم‌مرغ

تخم‌مرغ گزینه مناسبی برای درست کردن یک شام رژیمی کم کالری است. این ماده هم شمارا به‌خوبی سیر می‌کند و هم سرشار از چربی و پروتئین است.

  • سبزی‌ها با برگ‌های تیره‌رنگ

منظور از سبزیجات تیره سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم کالی، برگ چغندر و… است و این مواد ویژگی‌هایی دارند که سبب می‌شود گزینه‌ای عالی برای درست کردن شام رژیمی کم کالری باشند، چراکه سرشار از فیبرند و میزان کربوهیدرات و کالری در آن‌ها اندک است.

  • ماهی سالمون

ماهی سالمون از ماهی‌های خوش‌مزه و سیرکننده‌ای است که چربی‌های مفید و پروتئین فراوان دارد. در کل غذاهای دریایی دیگر حاوی یُد هم هستند. وجود ید برای عملکرد درست تیروئید ضرورت دارد و سوخت‌وساز بدن را بهینه می‌کند.

  • سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی سبزیجاتی مانند کلم، کلم بروکلی، گل‌کلم و کلم بروکسل هستند. این مواد هم سیرکننده‌اند و فیبر زیادی دارند.

  • سینه مرغ و گوشت قرمز کم‌چربی

این مواد به دلیل اینکه پروتئین زیادی دارند، می‌توانند در طیف متنوعی از غذاها استفاده شوند.

  • سیب‌زمینی پخته

سیب‌زمینی‌ پخته سرشار از پتاسیم است که به کنترل فشارخون کمک می‌کند.

  • تن ماهی

تن هم حاوی پروتئین زیاد و کالری اندک است. چربی تن ماهی زیاد نیست. آن را هم برای پختن شامی رژیمی در نظر داشته باشید.

  • حبوبات

برخی از انواع حبوبات مانند عدس، لوبیا قرمز، لوبیای سیاه و…. فیبر و پروتئین بسیار زیادی دارند و در کاهش وزن سریع کمکتان می‌کنند

 

غذای رژیمی برای شام

 

  •  انواع سوپ‌ها

سوپ‌ها هم مانند میوه‌ها و سبزیجات به دلیل حجم بالای آب شمارا سیر نگه می‌دارند پس درست کردن سوپ با مواد غذایی مختلف هم راهی مناسب برای تهیه غذاهای رژیمی است.

  • سرکه سیب

سرکه سیب  معمولاً با سالاد و در سس‌ها استفاده می‌شود و در کاهش وزن مؤثر است.

  • انواع آجیل

درست است که انواع آجیل چربی زیادی دارند، اما چاق‌کنندگی‌شان زیاد نیست. چربی‌های موجود در آجیل‌ها مفیدند و در ضمن انواع آجیل سرشار از ویتامین‌ها، پروتئین و فیبرند.

  • غلات کامل

غلات کاملی مانند جوی دوسر، برنج قهوه‌ای و کینوا سرشار از فیبرند و حاوی مقادیر قابل‌توجهی از پروتئین هستند پس در فرایند کاهش وزن مفید خواهند بود.

  • فلفل تند

این ماده سرشار از ماده‌ای تند به نام کپسایسین است. کپسایسین هم اشتها را کم می‌کند و هم چربی سوزی در بدن را افزایش می‌دهد.

  • ماست پرچرب

ماست‌های پرچرب حاوی باکتری‌های پروبیوتیک هستند که عملکرد روده‌ها را بهبود می‌دهند. داشتن روده‌هایی سالم از بدن در برابر التهاب محافظت می‌کند و مانع از مقاومت لپتینی که یکی از عوامل اصلی چاقی است می‌شود.

در ارتباط با اینکه بارهنگ برا چی خوبه مطلبی در غفاری دایت نوشته شده است با عنوان خواص بارهنگ چیست برای اطلاعات بیشتر به آن مطلب مراجعه نمایید.

 

غذاهای رژیمی برای شام

10 شام رژیمی برای ورزشکاران

1. میگو 

میگو منبع خوبی از چربی های امگا 3، پروتئین عضله ساز و ویتامین B12 برای انرژی است. پخت میگو از فرم یخ زده آسان است، بنابراین نیازی به برنامه ریزی قبلی نیست. برای درست کردن این مخلوط، میگو و سبزیجات یخ زده (مخلوط آسیایی) را در ووک یا ماهیتابه می پزم و روی برنج قهوه ای یا پاستا سبوس دار در مایکروویو با کمی سس سویا سرو می کنم.

2. املت

یکی از غذاهای مورد علاقه من صبحانه برای شام کم کالری است و من عاشق درست کردن املت هستم که منبع سریع پروتئین با کیفیت بالا باشد. افزودنی‌های املت کاملاً قابل تنظیم هستند و به شما امکان می‌دهند از هر آنچه در دست دارید استفاده کنید - سبزیجات، پنیر، ژامبون، سبزی‌های تازه و هر چیز دیگری. من توصیه می کنم با نان تست غلات کامل (برای کربوهیدرات های پر فیبر) با مقداری کره آجیل برای چربی سالم سرو کنید.

3. بلغور جو دوسر مرزه

پنیر، گیاهان، میوه ها و ادویه ها می توانند این کربوهیدرات غلات کامل را به یک شام گرم و خوش طعم تبدیل کنند. این دستور پخت با پیاز کارملی شده و پودر کاری خوشمزه به نظر می رسد. بسته به ترکیبات خود، مطمئن شوید که یک منبع پروتئین مانند تخم مرغ آب پز به آن اضافه کنید.

4. پاستا پستو با نخود سوخاری

پاستا قطعا یک پیش غذای آسان برای یک وعده غذایی 10 دقیقه ای است. در حین پختن، یک قوطی نخود را آبکشی کرده و با روغن زیتون، نمک و فلفل در فر یا روی اجاق گاز تفت دهید. نخود نه تنها فیبر می افزاید، بلکه منبع عالی پروتئین گیاهی است. اگر می توانید اسفناج تازه یا یخ زده را اضافه کنید و روی آن سس دلخواهتان را اضافه کنید. من عاشق اضافه کردن پستوی شیشه ای هستم، اما حتی روغن زیتون یا سس گوجه فرنگی هم عالی عمل می کند!

5. پیتزا مافین انگلیسی

کلوچه انگلیسی، پیتا، نان شیرینی، نان گندم - گزینه پایه پیتزا می تواند انعطاف پذیر باشد تا با آنچه در خانه دارید مطابقت داشته باشد. من دوست دارم یک قوطی گوجه‌فرنگی خرد شده را به‌عنوان «سس» با پنیر و مواد اضافه کنم - مرغ جوجه‌گردان، پپرونی یا سالامی، اسفناج منجمد یا کلم بروکلی.

6. تن ماهی 

من همیشه کنسرو ماهی تن و ماهی قزل آلا را برای وعده های غذایی سریع در انبار نگهداری می کنم. آنها منابع عالی پروتئین و چربی های امگا 3 هستند و ماندگاری طولانی دارند. ماهی تن یا سالمون را با سس مایونز، خردل یا ماست یونانی و هر گونه سبزیجاتی که در دسترس دارید مخلوط کنید. روی سالاد با کراکر سرو کنید یا اگر میل به یک غذای گرم دارید روی نان تست با یک تکه پنیر بریزید و روی حرارت بگذارید تا پنیر آب شود. با سوپ مورد علاقه شما عالی می شود!

7. فیله ماهی قزل آلا

در کنار غذاهای دریایی، من عاشق نگهداری فیله ماهی آزاد در فریزر هستم. آنها را می توان در مایکروویو یا برای یک وعده غذایی 10 دقیقه ای در فر پخت. با کینوآ قابل مایکروویو برای پروتئین اضافه شده و کربوهیدرات های غلات کامل و سبزیجات دلخواه سرو کنید.

8. برگر و سیب زمینی شیرین

یکی دیگر از مواد اصلی فریزر، برند مورد علاقه شما از همبرگرهای کاملا طبیعی بوقلمون (مانند جنی-O) یا همبرگرهای 100 درصد گوشت گاو (Bubba's) خوب است که در دسترس باشید. من گوجه فرنگی، اسفناج و آووکادو را به همبرگر اضافه می کنم تا چربی های سالم اضافه کنم. سیب زمینی شیرین یکی از کربوهیدرات های مورد علاقه من است، نه تنها به دلیل طعم و مزه، بلکه به دلیل محتوای مغذی آن (ویتامین E و پتاسیم). سیب زمینی شیرین را می توان به سرعت و راحت طبخ کرد.
فقط آنها را با چنگال کوبیده و قبل از اینکه به مدت 5 تا 6 دقیقه در مایکروویو قرار دهید آنها را در یک حوله کاغذی مرطوب بپیچید.

9. پارمزان مرغ تنبل

این قطعا یکی از وعده های غذایی من است زیرا من همیشه سینه مرغ در یخچال یا فریزر خود دارم. برای آماده‌سازی سریع، مرغ را روی اجاق گاز می‌پزم و روی آن را با گوجه‌فرنگی خرد شده یا یک شیشه سس مورد علاقه‌ام و یک تکه موزارلا روی آن می‌ریزم. در حالی که مرغ در حال پختن است، مقداری پاستا را آب پز می کنم و اسفناج تازه یا یخ زده را اضافه می کنم.

10. لوبیا و برنج

این استانداردی است که به دلیل سهولت و ترکیب شگفت‌انگیز فیبر/پروتئین، نمی‌توانم آن را کنار بگذارم. من از برنج مایکروویو استفاده می کنم. برای مخلوط کردن آن، می‌توانید طعم‌های مختلفی را امتحان کنید: باسماتی، سیر، سبک اسپانیایی یا برنج پلو. شما همچنین می توانید لوبیاهای مختلفی را انتخاب کنید - عدس، لوبیا سیاه، لوبیا شمالی عالی، نخود - و البته، یک ادویه یا سس جدید را امتحان کنید!

بررسی خواص چغندر، رابطه لبو و فشار خون بالا، خواص لبو برای پوست، خواص آب لبو قرمز خام و آب لبو برای کبد چرب در مقاله خواص لبو قرمز برسی شده است به لینک مربوطه مراجعه نمایید.

شام رژیمی برای لاغری شکم

مرغ با لوبیا سبز

  • 2 عدد هویج متوسط
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 2 قاشق غذاخوری آبگوشت یا آب
  • 3 اونس لوبیا سبز 1 سیر
  • 4 اونس نمک سینه و فلفل سیاه قرمز خرد شده

غذاهای رژیمی برای لاغری

دستور پخت برنج وگان با سبزیجات

  • 1/4 فنجان برنج قهوه ای
  • 1/4 پیاز سفید متوسط
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 1/4 فلفل دلمه ای قرمز متوسط
  • 2 عدد قارچ سفید
  • 1 عدد هویج متوسط
  • 2 قاشق غذاخوری آبگوشت یا آب
  • 4 اونس گوجه فرنگی خرد شده کنسرو شده
  • 1 قاشق چایخوری رب گوجه فرنگی
  • پودر سیر 1/4 قاشق چایخوری
  • 1/4 قاشق چایخوری چاشنی ایتالیایی
  • 1/4 قاشق چایخوری آویشن خشک
  • 1/4 قاشق چایخوری پاپریکا
  • 1/4 قاشق چایخوری پودر پیاز نمک و فلفل سیاه
  • 1 قاشق چایخوری جعفری

رژیم غذایی ساده برای لاغری

دستور پخت ماهی کاد

  • 4 اونس فیله کاد
  • 2 قاشق چایخوری روغن زیتون نمک و فلفل سیاه پونه کوهی خشک
  • 1 سیر
  • فلفل دلمه ای قرمز متوسط 1 عدد
  • 4 اونس اسفناج
  • 1 اونس پنیر خامه ای کم چرب
  • 1 قاشق غذاخوری پنیر پارمزان

غذای رژیمی برای لاغری سریع

شام رژیمی بوقلمون با پروتئین بالا

  • 2 اونس پاستا مارپیچی گندم کامل
  • 1/4 پیاز سفید متوسط
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 4 اونس بوقلمون آسیاب شده
  • 1/4 قاشق چایخوری چاشنی ایتالیایی
  • 1/4 قاشق چایخوری پودر سیر نمک و فلفل سیاه تازه
  • 4 اونس گوجه فرنگی خرد شده کنسرو شده
  • پنیر موزارلا 1 قاشق غذاخوری

برای دانستن درباره خواص عناب برای زنان، کبد و کلیه و اینکه عناب چه عوارضی دارد.میتوانید به مقاله خواص عناب خشک مراجعه نمایید.

شام رژیمی برای لاغری

کینوا و فلفل سبزی پر شده

  • 1 عدد گوجه فرنگی متوسط خرد شده
  • 1 عدد کدو سبز کوچک، ورقه شده و ربع شده
  • 1/2 پیاز قرمز کوچک، خلال شده
  • 1 حبه سیر، خرد شده
  • 1/4 فنجان کینوا نپخته
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 1/8 قاشق چایخوری پودر چیلی نمک و فلفل سیاه
  • 1/8 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک
  • 2 عدد فلفل دلمه ای قرمز متوسط
  • 1 قاشق غذاخوری پنیر پارمزان

اگر میخواهید با کدو تنبل و خواص معجزه آسای آن آشنا شوید میتوانید به مقاله خواص کدو حلوایی مراجعه نمایید.

غذاهای رژیمی برای لاغری شکم

شام رژیمی پنه بوقلمون خوشمزه

  • فلفل دلمه ای قرمز متوسط 1 عدد خرد شده
  • 2 اونس پاستا پنه گندم کامل یا 4 اونس پخته شده
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 4 اونس بوقلمون آسیاب شده
  • 1/8 قاشق چایخوری چاشنی ایتالیایی
  • 1/8 قاشق چایخوری نمک پاپریکا و فلفل سیاه
  • 1/2 فنجان سس گوجه فرنگی
  • 1/2 قاشق غذاخوری پنیر پارمزان

برای آشنایی با خاصیت هایی ک رازیانه برای زنان و مردان دارد پیشنهاد میشود مقال  خواص رازیانه چیست؟! را مطالعه نمایید.

شام سبک و رژیمی

 

 

چند نوع غذای رژیمی برای شام

  • خوراک عدسی

خوراک عدسی یک صبحانه محبوب میان ایرانی‌ها است که شما می‌توانید آن را به‌عنوان یک شام سبک و رژیمی مصرف کنید. عدس یک غذای رژیمی کامل محسوب می‌شود که سرشار از اسیدهای آمینه، آهن، پروتئین، مواد معدنی و فیبر است که بسیاری از مواد موردنیاز بدن را فراهم می‌سازد.

یکی از انواع شام ایرانی رژیمی عدسی است. عدسی یک غذای بسیار مقوی و سیرکننده است. عدسی منبعی غنی از پروتئین، آهن و ویتامین‌ها است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و همچنین یک درمان مناسب برای سرماخوردگی در فصول سرد سال است. عدس به آرامی هضم شده و موجب سیری و کاهش اشتها می‌شود در نتیجه از پرخوری جلوگیری می‌کند.

برای تهیه این شام ایرانی رژیمی به موادی از جمله عدس، پیاز، سیب زمینی و آب نیاز داریم. طرز تهیه عدسی به این صورت است که ابتدا پیاز را به صورت ریز و نگینی خرد کرده و با کمی روغن تفت می‌دهیم تا پیاز سبک شود. سپس کمی زردچوبه به پیاز اضافه کرده و تفت می‌دهیم. در مرحله بعد عدس خیس شده، سیب زمینی نگینی شده، ادویه و آب را اضافه کرده و اجازه می‌دهیم به خوبی پخته و جا بیفتد. در صورت تمایل می‌تواتید رب و قارچ نیز به عدسی خود اضافه کنید.

  • آبدوغ خیار

آبدوغ خیار یا سوپ سرد، یک شام سبک و بسیار نوستالژیک برای شب‌های گرم تابستان است. اگر می‌خواهید این غذا را به‌عنوان یک شام رژیمی و کم‌کالری صرف کنید، توصیه می‌کنیم از ماست کم‌چرب استفاده کنید. آبدوغ خیار یک شام سبک و رژیمی است که ترکیبات مقوی دارد. این شام ایرانی سرشار از کلسیم، فیبر، پروتئین و چربی مفید است.

ممکن است در فصل تابستان میزان آب بدن کاهش پیدا کنید که این مسئله نه‌تنها گوارش را به خطر می‌اندازد، بلکه روند کاهش وزن را کُند می‌کند. ازاین‌رو آبدوغ خیار تا حدودی به افزایش آب بدن کمک می‌کند.

  •  فیله مرغ و سبزیجات

فیله مرغ نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش پروتئین می‌شود. اگر می‌خواهید میزان چربی‌های مضر را در بدن کاهش دهید، باید چربی‌های مفید همچون امگا ۳ به بدن برسانید تا بدن از سلامت خود مطمئن شود و شما دچار استاپ وزنی نشوید. از مزیت‌های فیله مرغ این است که چون بافت نرمی دارد پس به‌سرعت می‌پزد و مغزپخت می‌شود.

پس از طبخ فیله مرغ آن را در یک بشقاب به همراه سبزیجات موردعلاقه خود قرار دهید و نوش جان‌کنید. سبزیجات منتخب شما می‌تواند شامل سبزی‌خوردن، کاهو، کلم، هویج، خیار و گوجه و خیار شور باشد.

  • سالاد سیب‌زمینی

شام بسیاری از برنامه‌های غذایی رژیمی شامل سیب‌زمینی و تخم‌مرغ آب‌پز استاحتمالاً خوردن این دو غذای آب‌پز اشتهای بسیاری را کور می‌کند. اما روش بهتر این است که سیب‌زمینی و تخم‌مرغ را پس‌ازاینکه آب‌پز کردید به‌صورت نگینی خردکنید و به آن هویج رنده شده، پیازچه خردشده، خیار شور نگینی، ریحان و گشنیز خردشده اضافه کنید. ناگفته نماند که این غذا خشک است و نیاز به کمی روغن دارد.

ازاین‌رو در صورت تمایل شما می‌توانید از روغن‌زیتون، ماست چکیده کم‌چرب و یا سس مایونز کم‌چرب استفاده کنید.

  • سوپ قارچ

در میان تمام غذاهای رژیمی، سوپ کالری بسیار کمی دارد و بهترین گزینه برای یک شام رژیمی و کم‌کالری است؛ اما باید این نکته را در نظر بگیرید که در سوپ رژیمی خامه، شیر پرچرب، برنج یا نودل اضافه نکنید تا به روند کاهش وزنتان کمک کنید. ناگفته نماند که این سوپ سرشار از فیبر، پروتئین، ترکیبات آنتی‌اکسیدان و ویتامین ب است.

همه ما دوست داریم که خوش‌اندام باشیم. منتها ماجرا ازاین‌قرار است که نمی‌دانیم چطور می‌توانیم خوش‌اندام شویم. تغذیه نقش پررنگی در این میان دارد. با مصرف مواد مفید و کافی و مغذی، می‌توان اندام خوبی ساخت و سلامتی بدن را حفظ کرد. برای همین هم هست که برای رسیدن به وزن مطلوب و خوش‌اندام شدن باید تحت نظر متخصص تغذیه بود تا در برنامه رژیم غذایی هم تمام مواد غذایی موردنیاز بدن را بگنجاند و هم ورزش‌هایی را برای خوش‌اندام شدن ما توصیه کند.

  • خوراک لوبیا چیتی

یک شام ایرانی رژیمی دیگر که سرشار از پروتئین است خوراک لوبیا چیتی است. خوراک لوبیا چیتی یک شام ایرانی رژیمی خوشمزه و پرطرفدار است که برای شب‌های سرد زمستان و پاییز بسیار مناسب است. طرز تهیه این شام رژیمی به این صورت است که باید لوبیا چیتی را از شب قبل خیس کرده و حداقل دو بار آب لوبیا چیتی را عوض کرده تا دچار نفخ نشوید. رب، پیاز نگینی و قارچ‌ها را تفت دهید. لوبیا چیتی خیس خورده را همراه با آب کافی روی حرارت قرار دهید و سپس قارج، پیاز و رب تفت داده شده را همراه با ادویه اضافه کرده و اجازه دهید تا به خوبی پخته و جا بیفتد.

  • فلفل دلمه‌ای شکم پر

فلفل دلمه منبعی غنی از ویتامین C بوده و به جذب آهن و کلاژن‌سازی کمک می‌کند. از همین رو فلفل دلمه‌ای نقش موثری در حفظ و بهبود سلامت پوست و مو دارد. از دیگر خواص فلفل دلمه‌ای تاثیر آن در افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه کمک به تسریع کاهش وزن است بنابراین یکی از رایج ترین انواع شام ایرانی رژیمی فلفل دلمه‌ای شکم پر است.

طرز تهیه این شام ایرانی رژیمی به این صورت است که باید فلفل دلمه‌ای را شسته و سر آن را ببرید. مواد داخل دلمه یعنی برنج، پیاز، رب، لپه، گوشتچرخ کرده، زردچوبه، سبزی دلمه و ادویه را که از قبل با هم تفت داده و نیم‌پز کرده‌اید را داخل فلفل دلمه‌ای ریخته و در آن را ببندید. فلفل دلمه‌ای‌ها را در قابلمه چیده و به آن آب اضافه کنید به صورتی که ارتفاع آب از قد فلفل‌ها بیشتر نباشد. کمی رب نیز به آب اضافه کرده و اجازه دهید به خوبی بپزد.

  • سالاد میوه

از دیگر انواع شام ایرانی رژیمی که بسیار نقوی و مفید برای سلامتی سالاد میوه است. فیبر‌های موجود در میوه به تقویت دستگاه گوارش و هضم و ویتامین‌های موجود در میوه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. سالاد میوه متناسب با فصل و سلیقه شما تهیه می‌شود.

  • ماهی تن

ماهی تن با کالری کم و پروتئین زیادی که دارد یک شام ایرانی رژیمی بسیار نفید و مناسب است. ماهی تن موجب افزایش موجب افزایش متابولیسم بدن شده و از این طریق موجب کاهش وزن می‌شود. برای مصرف ماهی تن به عنوان شام رژیمی باید روغن ماهی تن را جدا کنید‌. سپس آن را همراه با سیب‌زمینی آب‌پز، زیتون و خیارشور مخلوط کرده و شام ایرانی رژیمی سالم و سرشار از ویتامین و امگا ۳ داشته باشید.

  • سوپ سبزیجات

یک شام ایرانی رژیمی دیگر سوپ سبزیجات است.   سوپ سبزیجات یک سوپ بدون خامه، شیر پرچرب یا رشته است و از این رو کالری کمی داشته و می‌تواند یک یک شام ایرانی رژیمی مناسب باشد. سوپ سبزیجات منبعی غنی از ویتامین‌ها بوده و موجب آبرسانی به بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. برای تهیه سوپ سبزیجات می‌توان از جعفری، هویج، پیازچه، کرفس، نخود سبز و یا هر نوع سبزی دیگری که دوست دارید استفاده کتید. این سبزیجات را خرد کرده و همراه با آب ساده و یا آب مرغ روی حرارت گذاشته تا بپزد.

متناسب با سلیقه خود می‌توانید کمی مرغ ریش ریش شده یا تکه‌ای به این شام رژیمی ساده اضافه کنید.ما به شما پیشنهاد می‌دهیم به قسمت رژیم من در سایت غفاری دایت رفته و رژیم لاغری دریافت کنید تا سلامت و خوش‌اندام شوید.

مقالات مرتبط
مشاهده بیشتر
۱۰ میان وعده رژیمی و کم کالری برای عصرانه + طرز تهیه آسان
۱۰ میان وعده رژیمی و کم کالری برای عصرانه + طرز تهیه آسان
بسیاری از افرادی که تحت رژیم لاغری سریع هستند به دلیل اینکه هنوز اشتهای آنها کاهش پ...
بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن را بدانید!
بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن را بدانید!
بسیاری از افراد دوست دارند در طول روز میوه مصرف کنند و همیشه سعی دارند بهترین زمان ...
رژیم کالری شماری ، مزایا و معایب!
رژیم کالری شماری ، مزایا و معایب!
کالری واحدی است که برای اندازه‌گیری انرژی موجود در مواد غذایی استفاده می‌شود و تأ...
طرز تهیه نوشیدنی های چربی سوز برای لاغری سریع!
طرز تهیه نوشیدنی های چربی سوز برای لاغری سریع!
یکی از بهترین راه‌های لاغر شدن، به‌خصوص در افرادی که می‌خواهند شکم و پهلوی خود را...
دیدگاه کاربران

با افزودن دیدگاه خود ما را همراهی کرده و نظر خود را با دیگران به اشتراک بگذارید

افزودن دیدگاه