آیا قرص CLA (سی ال ای) باعث لاغری می شود؟ (دوز مصرف + فواید)

قرص CLA (Conjugated Linoleic Acid) یک نوع اسید چرب است که به طور طبیعی در منابع غذایی مانند گوشت گاو و محصولات لبنی یافت می شود. بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن یا بهبود ترکیب بدنی خود هستند، از مکمل های CLA برای کمک به لاغری استفاده می کنند.

CLA به طور معمول با خواص مختلفی مانند کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی معرفی می شود. برخی از مطالعات نشان داده اند که CLA می تواند در کاهش چربی های بدن و بهبود میزان سوخت و ساز بدن موثر باشد اما این اثرات در افراد مختلف می تواند متفاوت باشد.

قرص CLA چیست؟

CLA یا اسید لینولئیک مزدوج، یک نوع اسید چرب غیراشباع است که به طور طبیعی در گوشت گاو، لبنیات و برخی دیگر از محصولات حیوانی یافت می شود. این اسید چرب از دو مولکول لینولئیک تشکیل شده که در ساختار شیمیایی خود دارای پیوندهای مزدوج هستند.

مکانیسم عملکرد CLA در کاهش وزن

1- افزایش اکسیداسیون چربی ها

CLA باعث افزایش فرآیند اکسیداسیون چربی ها می شود. این به معنای سوزاندن چربی های ذخیره شده در بدن برای تأمین انرژی است. با تحریک این فرایند، بدن قادر است چربی های اضافی را سریع تر از بین ببرد و به عنوان منبع انرژی استفاده کند.

2- جلوگیری از ذخیره سازی چربی های جدید

CLA مانع از ذخیره سازی چربی های جدید در بدن می شود. این اسید چرب با کاهش فعالیت آنزیم هایی که مسئول تبدیل کالری اضافی به چربی هستند، از افزایش وزن و انباشت چربی جلوگیری می کند.

3- افزایش حساسیت به انسولین

CLA به بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک می کند. این ویژگی به کنترل بهتر سطح قند خون و جلوگیری از ذخیره سازی اضافی چربی کمک می کند، به ویژه در افرادی که در معرض دیابت نوع 2 هستند.

4- حفظ توده عضلانی

CLA به حفظ و حتی افزایش توده عضلانی در طول فرآیند کاهش وزن کمک می کند. این به این معناست که در حالی که بدن چربی را می سوزاند، توده عضلانی حفظ می شود و از تحلیل رفتن آن جلوگیری می شود.

5- افزایش سوخت وساز بدن

CLA باعث تحریک سوخت وساز بدن می شود، به این معنا که بدن با سرعت بیشتری کالری ها را مصرف می کند. این امر می تواند به تسریع در کاهش وزن کمک کند.

تحقیقاتی که تأثیر قرص cla برای لاغری را تایید می کنند!

مطالعات علمی متعددی در رابطه با تأثیر CLA بر کاهش وزن انجام شده است. بسیاری از این مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل CLA می تواند به کاهش چربی بدن، به ویژه در نواحی شکم، کمک کند.

با این حال، برخی از محققان معتقدند که اثرات CLA در کاهش وزن ممکن است برای همه افراد یکسان نباشد و بستگی به عوامل مختلفی مانند میزان فعالیت بدنی، رژیم غذایی و ترکیب بدن فرد داشته باشد.

فواید قرص CLA در کاهش وزن و سلامت

علاوه بر تأثیرات مثبت CLA بر کاهش چربی بدن، این مکمل می تواند فواید دیگری نیز داشته باشد که شامل موارد زیر است:

افزایش توده عضلانی بدون افزایش چربی

CLA به بدن کمک می کند تا در حین کاهش چربی، توده عضلانی خود را حفظ کند. این ویژگی برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات خود هستند، بسیار مهم است. در واقع، CLA می تواند به عنوان یک مکمل کمک کننده در فرایند افزایش عضلات و کاهش چربی استفاده شود.

کاهش التهاب

CLA به دلیل خواص ضد التهابی خود می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. این ویژگی باعث می شود که مصرف CLA به سلامت عمومی بدن نیز کمک کند.

پیشگیری از بیماری های قلبی

برخی تحقیقات نشان داده اند که CLA می تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کند و خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد.

مراقبت از سلامت پوست

CLA به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی خود می تواند به بهبود سلامت پوست کمک کند.

دوز مناسب قرص CLA برای لاغری

دوز مصرفی CLA می تواند بسته به برند و نوع مکمل متفاوت باشد اما به طور کلی، مصرف 3 تا 4 گرم CLA در روز توصیه می شود. بهتر است این دوز به چندین وعده تقسیم شود تا جذب بهتری از مکمل حاصل شود.

همچنین توصیه می شود که CLA را همراه با غذا مصرف کنید تا اثرات جانبی گوارشی مانند ناراحتی معده به حداقل برسد.

عوارض جانبی قرص CLA

در حالی که CLA به طور کلی به عنوان یک مکمل ایمن در نظر گرفته می شود، مصرف بیش از حد آن می تواند به برخی عوارض جانبی منجر شود. عوارض احتمالی CLA عبارتند از:

• ناراحتی های گوارشی مانند اسهال، نفخ و درد معده
• افزایش خطر ابتلا به بیماری های کبدی در صورت مصرف طولانی مدت و بی رویه

برخی از تحقیقات نشان داده اند که مصرف بیش از حد CLA ممکن است منجر به مقاومت به انسولین شود که خود می تواند به مشکلات متابولیک منجر شود.

ترکیب قرص  CLA با رژیم غذایی و ورزش برای لاغری

برای دستیابی به نتایج بهتر از CLA، توصیه می شود که این مکمل را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه ورزشی منظم ترکیب کنید. رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های کم چرب و چربی های مفید و سالم می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

علاوه بر این، ورزش منظم، به ویژه ورزش های کاردیو و تمرینات قدرتی، می تواند به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک کند.

منابع طبیعی حاوی CLA

اگرچه مصرف مکمل CLA به عنوان یک راهکار مؤثر برای کاهش وزن شناخته شده است اما می توان این اسید چرب را از منابع طبیعی نیز دریافت کرد. منابع اصلی CLA شامل:

• گوشت گاو: گوشت گاو به ویژه گوشت گاو تغذیه شده با علف، یکی از منابع غنی CLA است.
• محصولات لبنی: محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر نیز حاوی مقادیر قابل توجهی از CLA هستند.

نتیجه گیری

مصرف CLA می تواند به کاهش چربی های شکم کمک کند، به ویژه در نواحی مقاوم به کاهش وزن. این اثرات معمولاً زمانی مشهود می شوند که CLA همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم مصرف شود.

بدون ورزش، اثرات CLA ممکن است محدودتر باشد بنابراین ترکیب این مکمل با فعالیت بدنی منظم و برنامه غذایی مناسب، به نتایج مطلوب تری منجر خواهد شد.

علاوه بر این، اگرچه CLA به طور مستقیم انرژی تولید نمی کند اما با تسریع فرآیند افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی ها، می تواند احساس انرژی و شادابی بیشتری به فرد بدهد، که این خود موجب بهبود کیفیت فعالیت های روزانه و کاهش خستگی می شود.

سوالات متداول

آیا مصرف CLA موجب کاهش عضلات می شود؟

برعکس، CLA به حفظ و حتی افزایش توده عضلانی کمک می کند. در واقع، این مکمل به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش چربی و افزایش عضلات هستند مفید است.

آیا CLA برای افرادی که رژیم غذایی کتوژنیک دارند مناسب است؟

بله CLA می تواند مکمل مناسبی برای کسانی باشد که رژیم کتوژنیک دارند، زیرا این رژیم به بدن کمک می کند چربی ها را به جای کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی بسوزاند و CLA در این فرایند موثر است.

آیا مصرف CLA باعث افزایش کلسترول خون می شود؟

تحقیقات نشان داده اند که CLA در بیشتر افراد اثرات منفی بر روی سطح کلسترول ندارد. با این حال، افرادی که مشکلات قلبی دارند باید قبل از مصرف CLA با پزشک خود مشورت کنند.

آیا CLA برای کاهش وزن در افراد دیابتی موثر است؟

CLA ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند که برای افراد دیابتی مفید است. با این حال، استفاده از CLA در افراد دیابتی باید تحت نظر پزشک صورت گیرد.

آیا CLA باعث افزایش اشتها می شود؟

خیر CLA معمولاً تاثیری بر افزایش اشتها ندارد. در حقیقت، این مکمل بیشتر به عنوان یک عامل کمک کننده در کاهش چربی و حفظ توده عضلانی شناخته می شود.

چه مدت طول می کشد تا اثرات CLA در کاهش وزن مشاهده شود؟

معمولاً نتایج CLA پس از 3 تا 4 هفته مصرف منظم شروع به نمایان شدن می کنند. با این حال، برای مشاهده اثرات قابل توجه، مصرف این مکمل باید به مدت چند ماه ادامه یابد.

آیا مصرف CLA برای زنان باردار یا شیرده ایمن است؟

مصرف CLA در دوران بارداری یا شیردهی به طور کلی توصیه نمی شود. زنان باردار یا شیرده باید قبل از استفاده از هر گونه مکملی با پزشک خود مشورت کنند.