۹ راهکار برای تحرک بیشتر در زندگی روزمره!

وقتی سعی می‌کنید زمانی را برای ورزش اختصاص دهید، ممکن است احساس کنید برای شما طاقت فرسا می‌شود. در این مطلب از غفاری دایت، نکاتی وجود دارد که حتی به بیماران فیزیوتراپی نیز توصیه می‌شود و کمک می‌کند، تحرک بیشتری در زندگی داشته باشید. هر فردی مشغله‌ای دارد، والدین شاغل، شیفت شب کار، کارآفرین، دانش آموز، شخصی که به‌صورت آنلاین کار می‌کند یا والدینی که در خانه می‌مانند و از بچه ها مراقبت می‌کنند. تنها شما نیستید که سعی می‌کنید بفهمید، چگونه می‌توان حرکت بیشتر را در زندگی روزمره وارد کرد. تا پایان این مطلب با ما همراه باشید تا راهکارهایی ساده را به شما بگوییم.

 

تحرک بیشتر به سادگی چند راهکار!

برای اغلب افراد، این رویکرد که بعدا ورزش می‌کنم و برنامه ریزی برای آن، چندان موفقیت آمیز نیست؛ بنابراین باید زمانی را در بین روز به آن اختصاص داد تا قدرت جسمانی و سلامت شما حفظ شود. یک نکته در این مورد این است که سعی کنید چند فعالیت اضافی را در طول روز و هفته اضافه کنید تا حرکت بیشتر بدن خود را حفظ کنید. تنها اضافه کردن چند حرکت در بعضی مواقع، در مجموعه یک زمان زیاد می‌شود.

در اینجا ۹ راه برای تحرک بیشتر در طول زندگی روزمره، بدون اینکه زمان زیادی را از برنامه شلوغ خود صرف کنید، آورده شده است!

 

از پله‌ها استفاده کنید!

برای بسیاری از افراد این کار خیلی کسل کننده است و حتما شما نیز آن را هزاران بار شنیده‌اید. با این حال، به دلایلی، یکی از بهترین راهکارها است: رفتن از پله‌ها به جای استفاده از آسانسور، ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، به تعادل کمک می‌کند و قدرت اندام تحتانی را بهبود می‌بخشد. اگر احساس جسارت می‌کنید و چند دقیقه وقت دارید، حتی می‌توانید برای استحکام ساق پا چند بار بالا بردن پاشنه از لبه یک پله انجام دهید یا در هر قدم دو پله را طی کنید. از آسانسور بگذرید، بدن و قلب شما از شما تشکر خواهند کرد.

 

جلسات را با پیاده‌روی ترکیب کنید!

اگر از خانه کار می‌کنید یا به تماس‌های کنفرانسی مجازی روی آورده‌اید، در طی یک تماس در روز، پیاده‌روی کنید. اگر نیازی ندارید که به صفحه‌نمایش خیره شوید و در جایی ساکن باشید، هدفون خود را وصل کنید، گوشی خود را در جیب خود بگذارید و مشکلات جهان را هنگام پیاده‌روی حل کنید. این یک راه عالی برای مخلوط کردن روال روزانه شما با کار است. همچنین اگر در یک دفتر کار می‌کنید، جلسات انفرادی خود را به آنجا ببرید. راه رفتن با یکدیگر، پیوند تیم را افزایش می‌دهد و حتی ممکن است ایده‌های بهتری به ذهن شما برسد. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده روی خلاقیت را تقویت می‌کند و هوشیاری ذهنی را افزایش می‌دهد.

 

در طول روز تمرین لانج انجام دهید!

با وجود آن‌که شاید بامزه به‌نظر برسد، اما چنانچه زمانی برای ورزش کردن ندارید؛ می‌تواند بسیار مهم باشد. هنگام خرید، سعی کنید در حالی که سبد خرید را نگه داشته‌اید، در راهروهای سوپرمارکت حرکت لانج (Lung‌) بروید. سبد خرید سبب می‌شود یک نقطه تعادل و اتکا داشته باشید و بسته به اینکه راهروهای سوپرمارکت شما چقدر طول دارد، می توانید حدود ۱۰ تا ۲۰ لانج را در یک گذر از راهرو، انجام دهید. این کار را انجام دهید، به طرز شگفت انگیزی سرگرم کننده است!

 

بر روی توپ ورزشی بنشینید!

صندلی اداری خود را با یک توپ ثابت تعویض کنید. این می‌تواند به کمردرد کمک کند و وضعیت بدن را بهبود دهد و در حالی که روی توپ نشسته‌اید، می‌توانید کشش‌های حرکتی ملایمی را برای گردن، لگن و ستون فقرات خود انجام دهید. برای کمک به فعال کردن عضلات اطراف ستون فقرات و شکم و پهلو‌ها، حرکت هولاهوپ را امتحان کنید و لگن خود منقبض و منبسط نمایید. اگر می‌خواهید کمی کار روی شکم خود اضافه کنید، می‌توانید حرکت‌های نشسته یا تمرین‌های دیگر روی توپ را نیز امتحان کنید و همه این‌ها، در حالی که پشت میز خود نشسته‌اید!

 

دورتر پارک کنید!

در حالی که ما باید ایمن باشیم و مراقب محیط اطراف خود باشیم، اگر در یک منطقه امن و با نور خوب هستید، از ورودی هرجایی که می‌روید، کمی دورتر پارک کنید تا تحرک بیشتری داشته باشید. اضافه کردن چند دقیقه زمان پیاده‌روی در فرصت‌های پیش آمده، به مرور زمان روی هم جمع می‌شود و می‌تواند تعداد قدم‌های روزانه شما را افزایش دهد!

 

حیوان خانگی را به پیاده‌روی ببرید!

یکی از کارهایی که به شما کمک می‌کند تحرک بیشتر داشته باشید و می‌تواند برای کودکان و نوجوانان نیز جالب باشد، بیرون رفتن به بهانه حیوان خانگی است. حتی در محیط‌هایی که این امکان وجود دارد، می‌توانید حیواناتی که در پناهگاه هستند را به‌صورت داوطلبانه برای پیاده‌روی ببرید.

 

مهمانی رقص راه بیندازید!

مبلمان را از وسط هال یا پذیرایی به گوشه بکشید و آهنگ خود را پخش کنید. می‌توانید این کار را هنگام پختن شام، تا زدن لباس‌ها یا جاروبرقی کشیدن نیز انجام دهید. رقصیدن راهی عالی برای سوزاندن کالری و کار بر روی تعادل و هماهنگی شما است. به علاوه، می‌توانید آن را به یک بازی یا مسابقه با کودک خود تبدیل کنید.

 

بازی‌های خود را تغییر دهید!

در طول شب‌هایی که بازی‌های خانوادگی انجام می‌دهید، بازی‌های فکری یا روی میزی را با بازی‌هایی که تحرک بیشتر دارند و فعال هستند عوض کنید. برای مثال می‌توانید از قایم موشک، استپ رقص، مسابقه هولاهوپ، مسابقه طناب بازی و... استفاده کنید تا برای کودکان و نوجوانان نیز سرگرم کننده باشد و از بی‌تحرکی خارج شوند.

 

هنگام تماشای تلویزیون تحرک داشته باشید!

با وجود آن‌که این کار ممکن است دشوار به‌نظر برسد، اما به شدت برای تحرک بیشتر موثر است. روی تردمیل راه بروید، از دوچرخه ثابت استفاده کنید، روی زمین حرکات کششی انجام دهید، از وزنه‌ها برای تقویت بالاتنه و کل بدن استفاده کنید، یا هنگام مشاهده فیلم، حرکات پیلاتس انجام دهید.

اگر یک برنامه ۳۰ دقیقه‌ای تماشا می‌کنید و تمام مدت در حال حرکت هستید، این ۳۰ دقیقه ورزشی است که قبلاً نداشته‌اید! حتی می‌توانید آن را به زمانی محدود کنید که آگهی‌های تبلیغاتی پخش می‌شوند، اگر احساس می‌کنید زمان بهتری برای شروع است.

وسایل ورزشی خود را در نزدیکی محل تماشای تلویزیون خود نگه دارید و در طول نمایش خود چند تمرین با وزن بدن یا حتی فوم رولینگ انجام دهید. فقط چند بار خم کردن عضله دوسر بازو، پرس عضله سه سر، یا بالا بردن بازو با وزنه های سبک، تفاوت بزرگی در قدرت، وضعیت و سلامت بازوی شما ایجاد می‌کند. این امر به ویژه برای زنانی که در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان هستند، صادق است. تمرینات با وزنه را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا استخوان‌های خود را سالم و قوی نگه دارید.

 

 

تناسب اندام و رسیدن به وزن مناسب خود

این راهکارها به شما کمک می‌کنند، تحرک خود را افزایش دهید و متناسب با مشغله و شرایط خود، راهکارها و ایده‌های بهتری برای تحرک بیشتر پیدا کنید. با وجود آن‌که پیروی از یک برنامه ورزشی منظم، اغلب دشوار است و نمی‌توان به آسانی به آن پایبند ماند، اما انجام چند لانج در روز، یا پیاده‌روی و همچنین استفاده از تعدادی پله، سبب می‌شود تحرک خود را حفظ کنید و بدن سالمی داشته باشید. در کنار تحرک، با یک رژیم غذایی سالم و اصولی، همچون رژیم‌های بهاره غفاری، به تناسب اندام برسید و چون این رژیم‌ها، هیچ ماده غذای را حذف نمی‌کنند؛ به شما کمک می‌نمایند سلامتی خود را ارتقا دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این رژیم‌های غذایی، بر روی غفاری دایت، و برای دریافت رژیم اختصاصی خود، بر روی رژیم آنلاین من کلیک نمایید.

مترجم: ریحانه ساده طهرانی | ترجمه از healthline.com