مقالات پزشکی

ارتباط بین کاهش وزن و استرس

ارتباط بین کاهش وزن و استرس

تاریخ انتشار: ۲۶ ارديبهشت ۱۳۹۹
ارتباط بین استرس و کاهش وزن استرس و لاغری رابطه بسیار نزدیکی با هم دارند. استرس می تواند تأثیر مستقیمی روی وزن شما داشته باشد. استرس می تواند باعث کاهش وزن یا افزایش وزن شما شود. در بعضی موارد ، استرس ممکن است منجر به وعده های غذایی از بیشتر و انتخاب نامناسب مواد غذایی یا کم اشتهایی شود. برای برخی از افراد بسته به نوع شرایط ، استرس ممکن است باعث شود که افراد میل به خوردن را به طور کامل از دست دهند و منجر به لاغری شود. اغلب اوقات ، این لاغری فقط موقتی است. با گذشت موارد استرس زا ممکن است وزن شما به حالت عادی برگردد. وقتی استرس دارید ، ممکن است رفتارهای متفاوتی را نسبت حالت عادی انجام دهید ، مانند کم شدن وعده های غذایی یا بیدار ماندن در شب. حتی افراد خونسرد هم اغلب استرس را تجربه می کنند. در حالی که استرس گاهی اوقات امری عادی است، اما استرس مکرر ممکن است علامت یک اختلال روانی یا جسمی باشد. استرس چیزی است که از مغز شما سرچشمه می گیرد اما واکنش های جسمی زیادی را به دنبال دارد. علائم دستگاه گوارشی از جمله تهوع ، ناراحتی در شکم و کاهش اشتها. این علائم می توانند به کاهش وزن و در نتیجه لاغری منجر شوند و اختلالاتی ایجاد کند که مزمن یا حاد باشند. این اختلالات می تواند واکنش داخلی بدن شما در برابر استرس را بدتر کند و باعث لاغری شما شود. علائم لاغری ناشی از استرس عبارتند از: کاهش وزن ناگهانی بدون هیچ دلیل منطقی، کاهش وزن در مدت زمان کوتاه، کاهش اشتها، خستگی، سوء هاضمه، تپش قلب، انجام یک کار به طور مکرر و وسواسی، گشاد شدن مردمک، جویدن ناخن یا کندن پوست لب، سفتی عضلات گردن دلیل رابطه استرس و کاهش وزن چیست؟ عوامل استرس زا ممکن است به تغییر عادات غذایی منجر شود. فردی که در موقعیت استرس زا قرار می گیرد، ممکن است اشتهای خود را از دست دهد و میل به خوردن غذای او کاهش یابد. استرس مزمن ممکن است. در مقابل، استرس ممکن است منجر به افزایش اشتها و خوردن غذاهای ناسالم شود. تغییر وزن نیز ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی ناشی از استرس باشد. واکنش بدن به استرس با تغییر در متابولیسم ، انسولین و ذخیره چربی مرتبط است. استرس باعث پاسخ های خاصی می شود که بدن شما در عوامل استرس زا ارائه می دهد. این پاسخ ها باعث آزاد شدن هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می شود. آدرنالین بدن شما را وادار به انجام یک عکس العمل می کند و میل شما را به خوردن غذا به حداقل می رساند. هنگامی که اثر آدرنالین کم شد، کورتیزول که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود ، در بدن ترشح می شود. کورتیزول به طور موقت پاسخ های موقتی بدن را کاهش می دهد ، مانند پاسخ های گوارشی و ایمنی. هنگامی که کورتیزول بیشتری در بدن شما آزاد شود، می تواند وعده غذایی خود را اصلاح کنید. در این راستا، من و رژیم برای شما سلامتی و رژیم سالم را به ارمغان آورده است. دیگر نیازی نیست به سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا بروید، رژیم های چاقی که پس از مدتی از آن خسته می شوید. من و رژیم این فرصت را برای شما فراهم کرده است تا از رژیم غذایی خود بدون هیچ محدودیتی لذت ببرید. اثرات رفتاری برخی از رفتار هایی که با استرس مرتبط هستند نیز می توانند در کاهش وزن نقش داشته باشند. به عنوان مثال مبتلایان به اختلال وسواس فکری ممکن است در رژیم های غذایی خود سختگیرانه عمل کنند که منجر به تغذیه ناکافی می شود. یا افراد مبتلا به میکروب هراسی (افرادی که خیلی روی تمیزی حساس هستند و وسواس بیش از در تمیزی دارند) نیز ممکن است رژیم غذایی خود را تا حد سوء تغذیه محدود کنند. هم چنین افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی در خرید مواد غذایی وسواس بیش از حد نشان می دهند و منجر به دسترسی محدود به مواد غذایی می شود. این رفتارها زمانی که با استرس همراه می شوند منجر به کاهش وزن قابل توجهی می شود. عادات بد غذایی بی اشتهایی یکی از دلایل اصلی کاهش وزن در افراد دارای استرس است. کاهش وزن به دلیل عدم علاقه به غذا معمولاً در افسردگی مشاهده می شود. با این حال ، در کسانی که از مشکلات استرس رنج می برند، دچار لاغری می شوند. استرس شدید با کاهش اشتها همراه است. وقتی استرس دارید احساس می کنید گرسنه نیستید. در نتیجه ، شما غذای کمتر از نیاز خود دریافت می کنید. گرسنگی شما هنگام استرس می تواند منجر به کاهش شدید وزن شود. هورمون های استرس علاوه بر تولید کورتیزول در موارد استرس زا ، بدن شما همچنین هورمون دیگری به نام هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین تولید می کند. این هورمون باعث سرکوب اشتها می شود. افزایش غلظت این هورمون در هنگام استرس باعث کاهش اشتهای شما می شود که منجر به عادت غذایی بد می شود. همچنین ترشح این هورمون ها باعث افزایش متابولیسم بدن و سوخت ساز بدن می شود. به دلیل الگوی نامناسب تغذیه ، سلول های بدن شروع به تجزیه چربی می کنند و منجر به کاهش وزن و لاغری می شود. مشکلات گوارشی استرس به احتمال زیاد باعث ایجاد مشکلاتی می شود که مربوط به دستگاه گوارش است. به عنوان مثال، بیماری زخم معده یکی از اختلالات دستگاه گوارشی است که می تواند در اثر استرس ایجاد شود. افراد مبتلا به ناراحتی معده و مشکلات گوارشی آنها عادت غذایی بدی دارند. عادات غذایی بد منجر به تجزیه چربی ها و در نتیجه کاهش ذخایر چربی در بدن و در نتیجه لاغری می شود. تغییرات در سبک زندگی طی دوره های استرس زا ، تغییرات زیادی در شیوه و سبک زندگی افراد ایجاد می شود. افرادی که حملات وحشت را تجربه می کنند تمایل دارند در داخل خانه بمانند و میل کمتری به نوشیدن دارند. در نتیجه فرد کالری کمتری مصرف می کند. همچنین فرد اگر قبلاً ورزش می کرده است ، به دلیل عدم تحرک امکان از دست دادن توده عضلانی خود را هم دارد. چگونه استرس و کاهش وزن را مدیریت کنم؟ کاهش وزن یا لاغری ناشی از استرس می تواند یک موضوع جدی برای سلامتی باشد. اولین کاری که باید برای جلوگیری از کاهش وزن ناسالم انجام دهید باید شاخص توده بدنی یا BMI خود را محاسبه کنید. هنگامی که شاخص توده بدنی زیر 18.5 باشد ، شما دچار کمبود وزن شده اید. علاوه بر مراجعه به پزشک ، یک استراتژی خوب برای مدیریت کاهش وزن ناشی از لاغری، شناسایی علت اصلی عادتهای غذایی بد است. عواملی را بنویسید که باعث می شود شما وعده های غذایی خود را کاهش دهید یا غذای نامناسبی بخورید. روز خود را به سه ، چهار یا چهار بخش تقسیم و سپس سطح استرس خود را در طول هر یک از بخش های روز ارزیابی کنید. همچنین باید در هر بخش از روز، میزان غذا یا نوع غذایی را که می خورید یادداشت کنید. بعد از گذشت یک هفته ، به موارد یادداشت شده نگاه کنید تا از زمان هایی از روز که بیش از حد استرس دارید و احتمالاً کمتر غذا می خورید را مد نظر قرار دهید و آنها را شناسایی کنید. سعی کنید بیشتر بخورید! این بدین معنا نیست که بدون برنامه قبلی شروع به خوردن کنید. برای این کار نیاز به یک رژیم سالم غذایی دارید که ما این رژیم غذایی متناسب با متابولیسم بدنی شما ارائه می دهیم. به یاد داشته باشید هنگام موارد استرس زا، حذف وعده های غذایی یا خوردن غذای کمتر بسیار متداول است. ممکن است موارد استرس زا زمانی رخ دهد که فرصتی برای غذا خوردن ندارید و بسیار پر مشغله هستید. توصیه می شود تا در اوقات پر مشغله خود زمانی را خالی کنید تا برای صرف غذا هم وقت داشته باشید. اگر نمی توانید این کار را به خاطر بسپارید، می توانید زنگ هشدار بر روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که زمان خوردن غذا چه زمانی است. علاوه بر این، یکی از کارآمد ترین راه های مدیریت کاهش وزن ناشی از استرس، تمرکز روی کاهش استرس است. برخی از مواد غذایی و مواد مغذی ممکن است به شما در کاهش استرس کمک کنند. افزایش میزان جذب کربوهیدرات های سالم ممکن است منجر به تولید بیشتر انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین شود. افزایش سطح سروتونین در بدن می تواند روحیه شما بهتر کند. هم چنین، غذاهایی که ممکن است تولید سروتونین را تحریک کنند برای کاهش استرس مفید هستند مانند ماست ، غلات یا شیر. سروتونین یک ماده شیمیایی است که باعث شادی در شما می شود. گذشته از این، تمرینات ورزشی منظم و روزانه می تواند سلامت روحی و جسمی شما را هنگام استرس بهبود بخشد. می هر روز صبحگاه کمی نرمش یا ورزش صبحگاهی آرام کنید تا بتوانید استرس های روز را کنار بگذارید و روی وظایف روزانه خود متمرکز شوید. ورزش منظم همچنین می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. مطالعات نشان داده است که تمرینات ورزشی منظم می تواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد. فعالیت های بدنی مانند دویدن ، یوگا و مدیتیشن می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.

نظرات کاربران

پربازدیدترین مطالب
نظرسنجی

نظر شما درباره سايت چيست ؟

مشاهده نتایج