وزن کشی در دوران قاعدگی

 

اضافه وزن در زمان پریود چگونه است؟

 

 

 

علت اضافه وزن ناگهانی در دوران پریود

۱- تغییرات هورمونی باعث تجمع مایعات در بدن می شود در اولین روز قاعدگی بیشترین احتباس مایعات در بدن اتفاق می افتد. نوسانات هورمونی که توسط غدد آدرنال ( آلدسترون) ترشح می شود منجر به احتباس مایعات خواهد شد. آلدسترون به مدیریت آب های بدن کمک می کند. سطح آلدسترون در طول تخمگ گذاری افزایش یافته و در طول روزهای قاعدگی، کاهش می یابد که موجب افزایش مایعات می شود. نکته: نوشیدن آب در دوره قاعدگی می تواند احتباس مایعات را به حداقل برساند. وقتی مقدار آب درون بدنتان بیشتر شود کمک می کند آب رسانی بهتر انجام بگیرد و تخلیه نیز به همین ترتیب ساده تر شود. سعی کنید روزانه ۲ لیتر آب بنوشید تا مانع پف کردگی و تجمع مایعات شود.

۲- سعی می کنید با هوس های غذایی جدی مقابله کنید بر کسی پوشیده نیست که خانم ها در دوره قاعدگی بیشتر از هر زمانی هوس تنقلات و شکلات می کنند. دلیل اصلی هوس غذایی ناشناخته است اما می دانیم سطح بالای پروژسترون به این موضوع مربوط است، درست مانند اوایل بارداری که پروژسترون هورمون غالب در بدن زنان است. خانم ها قبل از قاعدگی میل بیشتری به خوردن غذاهای چرب، نمکی و قندی دارند. نوع غذاهایی که خانم ها هوس می کنند بیشتر به فرهنگ و غذاهای در دسترس بستگی دارد. پروژسترون شاید اشتها را افزایش دهد اما آنچه برای خوردن انتخاب می شود به الگوی غذایی باز می گردد. به شکلات نیاز داریم؟ این یک نیاز روانی است؟ مسلما خیر. چیپس های نمکی، نیاز روانی؟ مسلما خیر. بدن ضرورتا این موارد را نیاز ندارد اما با افزایش اشتها و خستگی ممکن است به دنبال غذاهای راحت برویم. بسیاری از خانم ها ممکن است در طول قاعدگی برنامه غذایی خود را تغییر دهند. برنامه غذایی که مقدار زیادی قند تصفیه شده در خود داشته باشد می تواند موجب افت سریع قند و در نتیجه افت انرژی شود و فرد مجبور است دوباره غذا بخورد این یعنی تغییر برنامه غذایی و افزایش وزن. نکته: هوس غذایی خود را با روشی سالم برطرف کنید. سعی کنید از میان وعده های پروتئینی استفاده کنید. همیشه در یخچال میوه داشته باشید و اگر می خواهید شکلات بخورید شکلات تلخی استفاده کنید که حداقل ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد.

۳- احتمال اینکه ورزش را مدتی کنار بگذارید زیاد می شود در دوره قاعدگی انگیزه ورزش به شدت کاهش می یابد. با شروع قاعدگی سطح هورمون ها به یکباره افت می کنند، بنابراین طبیعی است که خانم ها در این دوره نسبت به مواقع دیگر انرژی کمتری داشته باشند و از رفتن به باشگاه دست بکشند. ترکیب کاهش فعالیت و خوردن غذاهایی که هوس می کنید می تواند روی میان تنه تاثیر بگذارد. باید جلوی میل به ورزش نکردن را بگیرید. ورزش می تواند علائم سندروم پیش از قاعدگی را کاهش دهد و دردهای ناشی از گرفتگی را به حداقل برساند. علاوه بر این، اگر در حال افزایش وزن هستید چه در طول قاعدگی چه دیگر زمان ها بهترین راه حل برای التیام این احساس و حرکت رو به جلو ورزش است. اگر می خواهید برنامه ای منظم و زیر نظر متخصص داشته باشید سایت فیتامین کار را برای شما ساده کرده است. با ثبت نام در برنامه ورزشی فیتامین کارشناسان ورزشی به شما کمک خواهند کرد مناسب وزن و اندام خود ورزش کنید. نکته: حتما هر روز کمی فعالیت داشته باشید. اگر  برای انجام روتین روزانه انگیزه ندارید، سعی کنید با ورزش های سبک تر پیش بروید.

هورمون ممکن است روی وزن و میزان چربی شما تاثیر بذارد،اگر دچار کمبود وزن هستید،ممکن است پریود را رها کنید.چربی بیش از حد نیز می تواند منجر به عقب افتادن قاعدگی یا پریودهای سنگین شود. نوسانات سریع وزن نیز می تواند در چرخه قاعدگی شما اختلال ایجاد کند.

 

توصیه ها

 

* توصیه می‌شود که خانم‌ها حتماً در این دوره آرامش خود را حفظ کنند و در صورت کمبود آهن، تحت نظر پزشک متخصص مکمل آهن را دریافت کرده و مصرف کنند.

 

* در صورتی که طی عادت ماهیانه تمایل به خوردن دارند بیشتر، سبزیجات را که دارای کالری کمتری در بین 5 گروه مواد غذایی است، مصرف کنند تا به این ترتیب مقدار کالری ورودی به بدن خیلی زیاد نباشد و دچار چاقی و اضافه وزن هم نشوند.