12 فواید قرص امگا 3 برای مردان + عوارض مصرف زیاد

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 مفیدی به نام EPA و DHA است و بیشتر به عنوان یک مکمل غذایی شناخته می شود و همین ابتدا باید بگوییم که می تواند به بهبود عملکرد بیضه های مردان، افزایش تستوسترون و درمان اختلال نعوظ کمک کند.

اسیدهای چرب امگا-۳ چیست؟ انواع آن

اسیدهای چرب امگا-۳ از جمله مواد مغذی ضروری هستند که برای حفظ سلامتی بدن بسیار مهم اند اما بدن ما توانایی تولید آن ها را ندارد؛ بنابراین نیاز است که از طریق غذا یا مکمل ها به دست بیایند. این اسیدها به طور کلی سه نوع اصلی دارند.

• آلفا لینولنیک اسید (ALA) بیشتر در منابع گیاهی مانند برخی مغزها، دانه ها و روغن های گیاهی مثل روغن کتان، کلزا و سویا یافت می شود. ALA در بدن می تواند تا حدی به دو نوع دیگر امگا-۳، یعنی EPA و DHA، تبدیل شود؛ هرچند میزان این تبدیل خیلی زیاد نیست.
• ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) بیشتر در روغن ماهی، روغن کریل و روغن جگر ماهی یافت می شود و بدن آن را بهتر از ALA جذب می کند. EPA برای کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب بسیار مفید است.
• دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) نیز مانند EPA بیشتر در منابع حیوانی مانند روغن ماهی موجود است و برای حفظ سلامت مغز و بینایی اهمیت زیادی دارد. این اسید چرب در ساختار مغز و سلول های عصبی نقش مهمی دارد و به همین دلیل، مصرف آن برای تقویت عملکرد شناختی توصیه می شود.

مصرف روغن ماهی به طور خاص برای مردان فواید ویژه ای دارد، به ویژه در زمینه بهبود باروری، افزایش تعداد اسپرم، سلامت جنسی و تولید هورمون ها. اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در روغن ماهی با بهبود جریان خون، می توانند به سلامت آلت تناسلی و بیضه ها کمک کرده و عملکرد جنسی را تقویت کنند. همچنین این چربی های مفید به کاهش التهاب، تنظیم کلسترول و سلامت قلب نیز کمک می کنند.

8 فواید قرص امگا 3 برای مردان

1- کمک به بهبود باروری مردان

تقریباً ۱۵ درصد از زوج ها در سراسر جهان با مشکل ناباروری روبرو هستند و در حدود ۴۰ درصد از این موارد به عوامل مردانه مانند کاهش کیفیت مایع منی مرتبط است.

تحقیقات نشان می دهند که روغن ماهی می تواند با بهبود کیفیت و حرکت اسپرم به افزایش باروری در مردان کمک کند. اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در روغن ماهی با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، که هر دو می توانند به سلامت باروری آسیب بزنند، از سلامت سیستم تولید مثل حمایت می کنند. مطالعات نشان داده اند که مصرف بیشتر امگا-۳ با بهبود باروری و عملکرد بهتر دستگاه تولیدمثل در مردان ارتباط دارد. [منبع]

2- افزایش تعداد اسپرم آقایان

یکی از سوالات پرتکرار این است که آیا ناباروری مردان قابل درمان است؟ میتوان گفت شاید… مثلا مصرف روغن ماهی با افزایش تعداد اسپرم و بهبود باروری مردان مرتبط است. اسیدهای چرب امگا-۳ نقش مهمی در تنظیم هورمون ها، از جمله تستوسترون، دارند؛ هورمونی که برای رشد و توسعه سالم اسپرم ها ضروری است.

امگا-۳ ها با بهبود جریان خون در اندام های تناسلی، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به این اندام ها می رسانند. این مسئله باعث می شود که سلول های تولیدکننده اسپرم بهتر تغذیه شوند و تعداد اسپرم ها افزایش یابد. علاوه بر این کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب به حفظ سلامت سلول های اسپرم کمک می کند و باعث می شود اسپرم های تولید شده از کیفیت بهتری برخوردار باشند.

3- کمک به بهبود اختلال نعوظ در مردان

روغن ماهی می تواند به بهبود اختلال نعوظ (ED) کمک کند، زیرا حاوی مقدار بالایی اسیدهای چرب امگا-۳ است که می توانند جریان خون را بهبود بخشیده و التهاب را کاهش دهند. [منبع] اختلال نعوظ معمولاً زمانی رخ می دهد که جریان خون کافی به آلت تناسلی نرسد، پس جریان خون بهتر برای داشتن و حفظ نعوظ ضروری است و امگا-۳ ها می توانند برای مردانی که با مشکل نعوظ مواجه اند مفید باشند. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های روغن ماهی می تواند سلامت عروق را بهبود دهد و این موضوع به عملکرد بهتر نعوظ مرتبط است.

در یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ روی موش ها، تأثیر اسیدهای چرب امگا-۳ بر اختلال نعوظ ناشی از تصلب شرایین (باریک شدن عروق خونی) بررسی شد. موش هایی که در رژیم غذایی خود اسیدهای چرب امگا-۳ دریافت کردند، بهبود قابل توجهی در کیفیت نعوظ داشتند. [منبع]

هرچند نتایج این مطالعات حیوانی ممکن است به طور کامل به انسان ها قابل تعمیم نباشد، تحقیقات قدیمی تر نیز نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا-۳ می توانند به مردانی که اختلال نعوظ دارند، کمک کنند. 

4- کمک به سلامت قلب و عروق

اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در روغن ماهی به سلامت قلب و نحوه عملکرد بهتر آن کمک می کنند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که امگا-۳ موجود در روغن ماهی می تواند عوامل خطر بیماری های قلبی-عروقی (CVD) را کاهش دهد. این عوامل خطر شامل موارد زیر هستند:

• نارسایی قلبی

• بیماری عروق کرونر قلب

• فشار خون بالا

• سطح بالای تری گلیسیرید

• سکته مغزی ایسکمیک (کاهش جریان خون به مغز)

مطالعات کلینیکی نیز صحت این مطلب را تأیید می کنند و نشان می دهند که مکمل های امگا-۳ می توانند با کاهش خطر ضربان های نامنظم قلب و کاهش لخته شدن خون، از بروز مشکلات قلبی جلوگیری کنند. به عنوان مثال یک مطالعه در ژاپن در سال ۲۰۰۷ که تحت عنوان «مطالعه مداخله با لیپید EPA» انجام شد، نشان داد که از میان ۱۸،۶۴۵ نفر با کلسترول بالا، کسانی که مکمل EPA مصرف می کردند، 19 درصد کمتر از سایرین دچار مشکلات قلبی عمده شدند. [منبع]

 5- کمک به سلامت پوست

سلامت پوستی یکی از مهمترین خواص امگا 3 برای زنان و مردان است! اسیدهای چرب امگا-۳ به حفظ رطوبت پوست کمک می کنند و با تقویت لایه محافظ، پوست را در برابر عوامل مخرب خارجی مقاوم تر می سازند. علاوه بر این اثرات ضدالتهابی امگا-۳ می تواند به کاهش قرمزی و تحریک پوست کمک کند. بنابراین مصرف روغن ماهی یا مکمل های امگا-۳ برای حفظ سلامت و زیبایی پوست توصیه می شود، مخصوصاً برای کسانی که از خشکی پوست یا مشکلاتی مانند اگزما رنج می برند. [منبع]

• تقویت سد دفاعی پوست: امگا-۳ موجود در روغن ماهی به تقویت لایه محافظ پوست کمک می کند و از پوست در برابر آسیب ها و عوامل مضر محیطی محافظت می کند.

• کاهش آسیب ناشی از اشعه ماورای بنفش (UV): روغن ماهی می تواند پوست را در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید و اشعه UV محافظت کند که باعث کاهش پیری زودرس و لکه های پوستی می شود.

• کاهش خشکی و خارش پوست: امگا-۳ به حفظ رطوبت پوست کمک می کند و می تواند خشکی و خارش را کاهش دهد، که برای افرادی که پوست خشک یا حساس دارند بسیار مفید است.

• تسریع بهبود زخم ها: روغن ماهی به ترمیم سریع تر زخم ها کمک کرده و به بازسازی پوست کمک می کند.

• احتمال پیشگیری از سرطان پوست: برخی تحقیقات نشان می دهند که امگا-۳ می تواند به کاهش خطر سرطان پوست کمک کند.

6- کمک به سلامت چشم

روغن ماهی به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا-۳، مانند EPA و DHA، به کاهش خشکی و خارش چشم ها کمک می کند زیرا با مقابله با التهاب و حفظ رطوبت چشم، از خشکی و حساسیت جلوگیری می کند. علاوه بر این، در بیماری هایی مثل دژنراسیون ماکولا که می تواند باعث آسیب به بینایی شود، امگا-۳ با کنترل رشد عروق خونی ناسالم در چشم از آسیب بیشتر جلوگیری می کند.

امگا-۳ ها موادی به نام SPMs تولید می کنند که به کاهش التهاب و کنترل رشد عروق خونی ناسالم در چشم کمک می کنند. این موضوع به ویژه در مشکلات خشکی چشم و بیماری های مرتبط با افزایش سن مفید است. [منبع]

7- بهبود عملکرد حافظه

برخی تحقیقات نشان داده اند که رژیم های غذایی سرشار از امگا-۳ با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و دیگر انواع زوال عقل مرتبط هستند، هرچند همه مطالعات به این نتیجه نرسیده اند. DHA که یکی از اجزای مهم امگا-۳ است، بخش اساسی غشای سلول های مغزی ما را تشکیل می دهد و به انتقال بهتر پیام های عصبی کمک می کنند و نقشی کلیدی در سلامت و عملکرد درست سلول های مغز ایفا می کند.

پژوهشگران معتقدند که امگا-۳ ها با حفظ سلامت سلول های مغزی و غشای آن ها، می توانند از حافظه و عملکرد کلی مغز محافظت کنند. در یک مطالعه ی طولانی مدت که روی ۲۱۰ مرد سالم ۷۰ تا ۸۹ ساله انجام شد، پژوهشگران دریافتند مردانی که ماهی مصرف می کردند، بعد از پنج سال کاهش کمتری در توانایی های شناختی و ذهنی داشتند در مقایسه با کسانی که ماهی مصرف نمی کردند.

8- کاهش علائم افسردگی

فکر می کنیم مکمل ها و غذاهای ضد افسردگی و در کل تغذیه سالم، از مهم ترین راهکارها برای کاهش علائم افسردگی هستند. 

اسیدهای چرب امگا-۳ به دلیل خاصیت ضد التهابی و تأثیری که بر سلامت سلول های مغزی دارند، می توانند به تعادل شیمیایی مغز و تقویت روحیه کمک کنند. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی سطح پایینی از امگا-۳ در بدن دارند، بنابراین مصرف ماهی های چرب یا مکمل های امگا-۳ ممکن است باعث بهبود احساسات و کاهش علائم افسردگی شود.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۶ که به بررسی ۲۶ مقاله مختلف با شرکت ۱۵۰,۲۷۸ نفر پرداخته بود، نشان داد که مصرف بیشتر ماهی با کاهش ۱۷ درصدی خطر افسردگی مرتبط است. با این حال، یک بررسی دیگر در سال ۲۰۱۵ که آن هم ۲۶ مطالعه را بررسی کرد، نتوانست به شواهد قطعی دست یابد که اسیدهای چرب امگا-۳ (شامل EPA و DHA) برای افراد با افسردگی شدید مفید است. در این تحقیق، تنها بهبودهای جزئی تا متوسط در برخی از علائم افسردگی مشاهده شد. [منبع]

سوالات متداول

چرا امگا 3 برای باروری مردان مفید است؟

امگا-۳ ها به عنوان چربی های سالم می توانند به حفظ سلامت اسپرم ها و بهبود حرکت آن ها کمک کنند. حرکت یا توانایی اسپرم برای رسیدن به تخمک، یکی از عوامل اصلی در موفقیت باروری است. علاوه بر این، امگا-۳ با کاهش استرس اکسیداتیو، از سلول های تولیدمثلی محافظت می کند و کیفیت کلی مایع منی را افزایش می دهد.

آیا امگا ۳ می تواند تستوسترون را افزایش دهد؟

تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل های روغن ماهی می تواند باعث افزایش سطح تستوسترون در خون و بهبود حساسیت به انسولین در مردان شود. تستوسترون برای سلامتی مردان اهمیت زیادی دارد و به حفظ روحیه، اعتماد به نفس، تقویت عضلات و میل جنسی کمک می کند.

آیا امگا ۳ برای اسپرم مفید است؟

بله امگا-۳ برای سلامت اسپرم مفید است. این اسیدهای چرب می توانند کیفیت و حرکت اسپرم را بهبود دهند و به افزایش تعداد اسپرم ها کمک کنند، که می تواند در افزایش باروری مردان مؤثر باشد.

چگونه امگا 3 به سلامت قلب کمک می کند؟

امگا-۳ به چندین روش از سلامت قلب محافظت می کند. این اسیدهای چرب می توانند به کاهش سطح تری گلیسیرید (یک نوع چربی مضر در خون) کمک کرده، فشار خون را کاهش دهند و از تشکیل لخته های خون جلوگیری کنند. علاوه بر این، امگا-۳ ها باعث کاهش التهاب در عروق می شوند که به انعطاف پذیری بهتر رگ ها و کاهش خطر مسدود شدن آنها کمک می کند.

خواص قرص امگا ۳ برای آقایان چیست؟

امگا ۳ یک اسید چرب ضروری است که نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و عروق، بهبود عملکرد مغز و تقویت توانایی های شناختی داشته و به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و می تواند در بهبود سلامت چشم ها و پوست نیز موثر باشد. علاوه بر این این اسید چرب می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد، از بروز آسم پیشگیری کند و توانایی جنسی را افزایش دهد. همچنین امگا ۳ به حفظ سلامت مفاصل کمک کرده و می تواند در کاهش درد مفاصل موثر باشد.

مضرات و عوارض مصرف امگا ۳ در مردان چیست؟

با وجود فواید فراوان امگا ۳، مصرف بیش از حد یا طولانی مدت آن ممکن است عوارضی همچون تغییر سطح قند خون، تشدید آریتمی قلبی در برخی افراد، افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات و نقص سیستم ایمنی بدن به همراه داشته باشد.

میزان مصرف مناسب امگا ۳ برای مردان چقدر است؟

میزان مصرف مناسب امگا ۳ برای مردان به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، سطح فعالیت بدنی و وضعیت سلامتی بستگی دارد. اما به طور کلی توصیه می شود مردان روزانه بین 250 تا 500 میلی گرم امگا ۳ (EPA و DHA) از طریق مکمل ها یا منابع طبیعی مانند ماهی های چرب مصرف کنند.

قرص امگا 3 باعث چاقی می شود؟

ما قبلا مفصلا راجع به امگا 3 و چاقی صحبت کردیم اما برخی افراد نگران این هستند که مصرف اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 ممکن است باعث افزایش وزن و چاقی شود! واقعیت این است که تحقیقات علمی تاکنون شواهدی مبنی بر این ارتباط پیدا نکرده اند. در واقع امگا 3 برای بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله سلامت قلب و مغز، ضروری است. بنابراین، نگرانی در مورد چاق شدن به دلیل مصرف مکمل های امگا 3 بی پایه است.

قرص امگا 3 بدست آمده از روغن ماهی خوب است یا گیاهی؟

علاوه بر مکمل های امگا 3 با منشاء حیوانی مانند روغن ماهی، منابع گیاهی امگا 3 نیز وجود دارند. دانه کتان و گردو از جمله منابع غنی از امگا 3 گیاهی هستند که می توانند به عنوان جایگزین مکمل های حیوانی مورد استفاده قرار گیرند. از قرص های امگا 3 بدون جیوه نیز می توان به کپسول امگا 3 باریویتال اشاره کرد.

فواید امگا ۳ برای مردان در بدنسازی چیست؟

قرص امگا ۳ برای بدنسازان جهت کاهش التهاب در عضلات پس از تمرین کمک می‌کند که موجب کاهش درد و بهبود روند ریکاوری می‌شود. همچنین می‌تواند عملکرد قلب و عروق را بهبود ببخشد و جریان خون را افزایش دهد که برای افزایش قدرت و توان بدنی و جلوگیری از تحلیل عضلات و افزایش حجم عضلانی و کاهش چربی بدن، بسیار مفید است.