تاریخ : 1402/11/08
مه مغزی چیست و برای از بین بردن آن چه باید کرد؟!
بعضی از افراد بهطور مداوم احساس خستگی، حواسپرتی و تغییر خلقوخوی میکنند و گاهی دچار مشکل غیرقابل توضیحی میشوند که ممکن است بهنوعی از «مه مغزی» مبتلا شده باشند. مغز مهآلود عارضه ناخواستهای است که حاصل سبک زندگی صنعتی این روزهای ماست. متأسفانه امروزه، به دلیل مصرف غذاهای آماده، فراوریشده و گوشتهایی که در کارخانهها فراوری میشوند، همچنین عادتهای نامناسب و فعالیتهایی که امروزه اوقات خود را صرف آنها میکنیم، سلامت مغز مورد تهدید قرارگرفته است.
«مه مغزی»، احساس خستگی ذهنی یا گیجی است که تفکر واضح را دشوار میکند. چگونگی این احساس ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، اما همیشه با کاهش عملکرد شناختی همراه است. ممکن است احساس کنید مانند گذشته قادر به انجام کارهای ذهنی نیستید یا در تصمیمگیری مشکلدارید. علائم دیگر «مه مغزی» عبارتاند از: فراموشی، حالت گیجی، ناتوانی در توجه یا تمرکز و ناتوانی در انجام همزمان چند کار. اگر گاهی دچار این مشکلات میشوید بد نیست با ما در غفاری دایت همراه باشید تا بیشتر در مورد این عارضه اطلاعات کسب کنید. ۶ دلیل اصلی بروز مه مغزی عبارتند از:
:
مطلب پیشنهادی: خوراکی های مفید برای مغز
فرد مبتلابه مغز مهآلود عموماً دچار عدم شفافیت ذهنی، عدم آرامش، بدبینی و کاهش انگیزه میشود. همچنین مغز مهآلود بهراحتی میتواند انگیزه، نشاط و شادی را از بین برده و در مقابل احتمالاً علائمی همچون اضطراب و افسردگی را افزایش میدهد.
علائم مغز مهآلود معمولاً عبارتاند از:
یکی از علائم رایج مه مغزی عدم تمرکز است که در این حالت فرد نمیتواند بر سادهترین فعالیتها نیز تمرکز کند. حتی زمانی که تلاش میکند بر کار خاصی تمرکز کند هم با مشکل مواجه میشود و نمیتواند آن را بهدقت و تفکر لازم به پایان برساند. علاوه بر این، ممکن است افراد در این شرایط احساس گیجی کنند و مرتکب اشتباهات سادهای هم بشوند.
زمانی که بافتهای مغز تحت تأثیر یک بیماری زمینهای یا هر بیماری دیگری قرار گیرد، قدرت تفکر فرد کاهش پیدا میکند. در این زمان، فعالیتی که انجام دادن آن تنها ۱۰ دقیقه زمان لازم دارد را طی ۳۰ یا ۴۰ دقیقه انجام میدهد و نمیتواند بر آن تمرکز کند.
یکی دیگر از علائم مه مغزی ناتوانی بر مهارتهای مکالمه و نوشتن است، در این صورت فرد نمیتواند واژه مناسب برای برقراری ارتباط و نوشتن مطالب را پیدا کند و احساس میکند لغت موردنظر را میداند، اما نمیتواند آن را به زبان بیاورد. مه مغزی گاهی اوقات باعث از دست دادن حافظه کوتاهمدت میشود اما زمانی که این شرایط بهبود پیدا کند فرد حافظه خود را دوباره به دست میآورد.
از دست دادن حافظه و کاهش قدرت تفکر باعث میشود فرد نتواند چند کار را بهصورت همزمان باهم انجام دهد؛ حتی ممکن است انجام دادن یک کار ساده نیز برای او دشوار باشد، زیرا مغز این شخص نمیتواند بر چند فعالیت بهصورت همزمان تمرکز کند. از دیگر علائم مه مغزی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
مغز مهآلود میتواند در اثر اختلال در هر یک از موارد زیر ایجاد شود:
تحقیقات نشان میدهد 50 تا 80 درصد افرادی که از کووید 19 بهبود مییابند، حداقل تا سه ماه پس از بهبودی با برخی عوارض طولانیمدت روبهرو میشوند. «مه مغزی» یکی از رایجترین علائم طولانیمدت کروناست که به دلیل التهاب رگهای خونی تغذیهکننده مغز ناشی از کووید 19 بروز میکند.
مهمترین عامل در این زمینه نداشتن خواب کافی است. اگر بهاندازه کافی نخوابید، بهاحتمالزیاد همیشه احساس خستگی و ذهن مهآلود میکنید. همه ما هر شب به هفتتا نه ساعت خواب باکیفیت نیاز داریم تا بتوانیم از یک ذهن شفاف برخوردار گردیم.
اگر شما بهطور منظم از یک خواب خوب برخوردار هستید، اما هنوز هم دچار علائم مغز مهآلود مانند خستگی مداوم و انگیزه پایین هستید، کیفیت غذای رژیمی شما میتواند عامل این علائم باشد. کمبود مواد مغذی، مصرف غذاهای شیرین، الکل و همچنین مصرف بیشازحد کربوهیدراتهای تصفیهشده و کافئین میتواند در عملکرد مغز مؤثر باشد.
مغز و کل بدن وابسته به منظم بودن و عملکرد صحیح هورمونها هستند. هورمونهایی که به یکدیگر اثر گذاشته و سطح خود را کنترل میکنند. ولی اگر سطح یکی از هورمونها بیشازحد افت کند و یا بیشازحد بالا رود، ممکن است کل سیستم بدن دچار اختلال شود. ایجاد توازن مجدد در این عوامل شیمیایی بدن، میتواند عملکرد مغز را ارتقا بخشد.
عامل دیگری که علائم مغز مهآلود را افزایش میدهد و فرد را از داشتن یک شخصیت طبیعی و بانشاط محروم میسازد، التهاب است. التهاب ریشه و علت بسیاری از بیماریها محسوب میشود که در اثر فعالیت خفیف و بیشازحد سیستم ایمنی ایجاد میشود و با بسیاری از اختلالات روحی و ذهنی ازجمله: افسردگی، بیماری آلزایمر، بیماری زوال عقل یا دمانس و بیخوابی در ارتباط است.
برخی از داروها میتوانند در بروز مغز مهآلود مؤثر باشند، ازجمله داروهای ضدافسردگی، محرکها، خوابآورها، داروهای ضد روانپریشی و حتی داروهای فشارخون. بسیاری از این داروها در هر شرایط التهاب مغز را افزایش داده و در عملکرد هورمونها اختلال ایجاد میکنند. اگر شما بهطور منظم از داروی تجویزشده استفاده میکنید و در کنار آن دچار تغییرات در خلقوخوی و سطح انرژی شدهاید، با پزشک خود مشورت کرده تا علائم مغز مهآلود را به حداقل ممکن برسانید.
علاوه بر این راههای درمانی ساده برای برطرف شدن مه مغزی، مصرف یک سری مکمل غذایی همروند درمان را سریعتر کرده و به برطرف شدن ذهن مهآلود کمک مینماید.
امگا سه در کاهش سطح التهاب مؤثر است، همچنین تعادل نسبت اسیدهای چرب را در رژیم لاغری و رژیم غذایی شما افزایش میدهد که این امر میتواند از سلامتی مغز شما پشتیبانی به عمل آورد.
کمبود انواع ویتامینهای گروه B میتواند شمارا کسل و نشاط را کاهش دهد. ویتامینهای گروه B در تبدیل مواد مغذی به شکل مواد قابلاستفاده برای بدن، مؤثر هستند، بنابراین با مصرف مکمل B کمپلکس میتوانید اطمینان حاصل کنید که سطح ویتامینهای ب شما، در محدوده مطلوب قرار دارند.
مطلب پیشنهادی: مواد غذایی دارای ویتامین B
تصور میشود برخی از داروهای محرک، مانند ادرال، ریتالین و ویوانز میتوانند در برطرف کردن مغز مهآلود مفید باشند. آنها با افزایش میزان دوپامین در مغز و تحریک سیستم عصبی مرکزی در کنترل مغز مهآلود مؤثر هستند. در صورت ابتلا به هرگونه بیش فعالی (ADHD)، کاهش فرایندهای ذهنی یا خستگی، ممکن است پزشک محرکهای ذهنی را برای شما تجویز نماید. این داروها میتوانند برای درمان مغز مهآلود بسیار مفید باشند، اما تنها در مواردی باید استفاده شوند که بیماری شدید بوده و توسط درمانهای جایگزین بهبودی حاصل نشده باشد.
مطلب پیشنهادی: استرس و عوارض آن برای زنان
با توجه به اینکه علل بیماریهای مغزی بسیار گسترده هستند، درمان آنها نیز بستگی زیادی به علت بیماری دارد. کارشناسان پیشنهاد میدهند کار را با اصول خوب مراقبت از خود، ازجمله خواب کافی، حفظ رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و کاهش استرس شروع کنید. یکی از بهترین راهها برای مبارزه با «مه مغزی»، داشتن تغذیه سالم و اصولی است. رژیم غذایی که کلیه مواد مغذی و ویتامینهای موردنیاز مغز را تأمین کند و تمامی مکملها را نیز در برنامهاش داشته باشد. داشتن برنامه غذایی که همه این موارد را در نظر داشته باشد را فقط متخصصین تغذیه میتوانند برای شما بنویسند. به توصیه ما به سایت غفاری دایت رفته و پس از مطالعه مطالب مفید این سایت، از برنامه غذایی این سایت در قسمت رژیم من استفاده کنید.