مقالات پزشکی

غذا رژيمي

غذا رژيمي

تاریخ انتشار: ۱۷ شهريور ۱۳۹۸
زمانیکه صحبت از تخم مرغ می شود ترس از بالارفتن کلسترول افزایش می یابد، اما مطالعات جدید نشان می دهد که تخم مرغ های آب پز یک نوع غذای رژیمی هستند و هیچگونه تاثیری بر بالارفتن میزان کلسترول خون بدن انسان ندارند و باعث حملات قلبی نمی شوند. اگر شما نیاز به کاهش وزن دارید آنها بهترین غذاها برای خوردن هستند زیرا سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند و باعث می شوند که شما کالری کمتری مصرف کنید . یک مطالعه جدید در 30 زن با وزن بیش از حد نشان داده که خوردن تخم مرغ آب پز برای صبحانه به جای شیرینی ، افزایش احساس پریشانی ( تند خویی ) را برای حداکثر 36 ساعت کاهش داده است . بررسی دیگر نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه نسبت به انواع شیرینی ها باعث کاهش وزن در یک رژیم غذایی مناسب کم کالری گردید . تخم مرغ نیز به میزان قابل توجهی مواد مغذی دارد و می تواند به شما کمک کند تمام مواد مغذی مفید مورد نیاز برای رژیم غذایی با کالری کم را دریافت کنید. جالب است بدانید تمام مواد مغذی در زرده تخم مرغ یافت می شوند . خلاصه این بخش : تخم مرغ دارای مواد مغذای زیادی است، در مقایسه با کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان شیرین، تخم مرغ می تواند اشتهای شما را در روز کاهش دهد و حتی ممکن است باعث کاهش وزن شما نیز شوند. سبزیجات و برگ های سبز شامل اسفناج ، کلم ها و کاهو دارای خواص چندگانه هستند که آنها را برای رژیم غذایی کاهش وزن بعلت کم بودن کالری و کربوهیدرات ها و افزایش فیبر مناسب می سازد . خوردن انواع سبزیجات و برگ های سبز گیاهی، راهی عالی برای افزایش حجم وعده های غذایی رژیمی و بدون کالری است . ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا فوق العاده سالم و بسیار مفید هستند، آنها می توانند رژیم غذایی شما را برای چندین ساعت با کالری کم نگه دارند. ماهی قزل آلا دارای پروتئین بالا و با کیفیت است ، • ماهی قزل آلا دارای پروتئین با کیفیت بالا است • چربی های سالم و مواد مغذی زیادی در خود دارد • ماهی قزل آلا دارای ید فراوان می باشد مواد مغذی در ماهی قزل آلا مانند ” ید ” برای بدن بسیار ضروری است و باعث تنظیم ” تیروئید ” و بهبود در کارکرد متابولیسم بدن می شود. ماهی قزل آلا دارای ” اسید چرب امگا 3 ” است که تاثیر مثبتی بر جلوگیری از افزایش روند چاقی و بیماری های متابولیکی دارد . خلاصه این بخش : ماهی قزل آلا دارای پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که انتخاب بسیار خوبی برای داشتن رژیم غذایی سالم بشمار می رود . سبزیجات کلمی مانند کلم بروکلی ، گل کلم و انواع بوته های کلمی مانند سبزیجات مختلف ، دارای فیبر بالایی هستند و باعث افزایش حجم معده شده و بعنوان یک رژیم غذایی سالم شناخته می شوند . اضافه کردن سبزیجات کلمی به رژیم غذایی بعلت اینکه دارای کالری کم و فیبر زیادی هستند باعث جذب مواد مغذی به بدن شما می شود، همچنین برای کاهش وزن و افزایش سلامتی شما بسیار مفید می باشند . • سبزیجات کلمی سرشار از پروتئین هستند • سبزیجات کلمی دارای فیبر زیاد هستند • باعث کاهش وزن می شوند • سبزیجات کلمی دارای آنتی اکسیدان بوده که از بیماری سرطان جلوگیری می کند • سبزیجات کلمی بعنوان یک وعده غذایی سالم شناخته می شوند سبزیجات حاوی مقادیر بسیار زیادی پروتئین هستند ، البته پروتئین موجود در سبزیجات کلمی به اندازه پروتئین در لوبیا یا حبوبات نیست اما در مقایسه با بسیاری از سبزیجات دیگر دارای رتبه بالاتری می باشند و برای داشتن یک رژیم غذایی بسیار مناسب می باشند . تاثیر گوشت مرغ و گاو در رژیم غذایی گوشت مرغ و گوشت گاو کاملا بی عیب و نقص بوده و علیرغم تبلیغات و ادعاهای منفی زیاد برای نخوردن آنها ، بسیار مناسب و برای سلامتی مفید هستند. منظور ما از تهیه یک غذای رژیمی از گوشت قرمز،  گوشت گاو یا گوشت قرمز فرآوری نشده است که مصرف بهینه آنها می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی یا دیابت را کاهش دهد . با یک بررسی ، محققان به این نتیجه رسیده اند که مصرف گوشت قرمز می تواند (تاثیر منفی بسیار ضعیف و کمی) در ابتلا به سرطان مردان را افزایش دهد ولی در مقایسه با زنان هیچگونه تاثیر منفی بر ایجاد سرطان و سایر بیماری های سرطانی ندارد . حقیقت آشکار در مورد گوشت قرمز آن است که حاوی بسیار زیادی از پروتئین می باشد، پروتئین تا حد زیادی جایگزین سایر مواد مغذی است و خوردن یک رژیم غذایی با پروتین بالا می تواند باعث افزایش 80 تا 100 کالری در روز باشد، مطالعات جدید در سال 2019 نشان داده که افزایش مصرف پروتئین با 25 درصد کالری روزانه ، می تواند وزن شما را برای کاهش 60 درصدی آسانتر کند . خلاصه این بخش : خوردن گوشت بدون چربی یک راه عالی برای افزایش مصرف پروتئین است، جایگزی آن با برخی کربوهیدرات ها و یا چربی ها در رژیم غذایی با پروتئین ، می تواند باعث کاهش وزن بیش از حد شود . خوردن سیب زمینی آب پز در وعده های رژیم غذایی به نظر می رسد خوردن سیب زمینی باعث نفخ شود، با این حال آنها دارای خواص متعددی هستند که آنها را در لیست غذاهای رژیمی سالم برای کاهش وزن قرار می دهند . سیب زمینی آب پز در وعده های رژیم غذایی سالم توصیه می شود زیرا آنها دارای طیف وسیعی از مواد مغذی هستند. • سیب زمینی حاوی پتاسیم زیاد ست • سیب زمینی دارای مواد مغذی فراوانی می باشد • از سیب زمینی برای کنترل فشار خون استفاده می کنند جالب است بدانید سیب زمینی و سس گوجه فرنگی فرآوری نشده ، بالاترین میزان مواد مغذی را در ارتباط با افزایش حجم معده که منجر به سیری می شود دارند، خوردن سیب زمینی بهمراه سس مایونز علاوه بر آنکه احساس سیری به شما می دهد بعنوان یک رژیم غذایی سالم نیز شناخته می شود . حقیقت آشکار در مورد گوشت قرمز آن است که حاوی بسیار زیادی از پروتئین می باشد، پروتئین تا حد زیادی جایگزین سایر مواد مغذی است و خوردن یک رژیم غذایی با پروتین بالا می تواند باعث افزایش 80 تا 100 کالری در روز باشد، مطالعات جدید در سال 2019 نشان داده که افزایش مصرف پروتئین با 25 درصد کالری روزانه ، می تواند وزن شما را برای کاهش 60 درصدی آسانتر کند . خلاصه این بخش : خوردن گوشت بدون چربی یک راه عالی برای افزایش مصرف پروتئین است، جایگزی آن با برخی کربوهیدرات ها و یا چربی ها در رژیم غذایی با پروتئین ، می تواند باعث کاهش وزن بیش از حد شود . خوردن سیب زمینی آب پز در وعده های رژیم غذایی به نظر می رسد خوردن سیب زمینی باعث نفخ شود، با این حال آنها دارای خواص متعددی هستند که آنها را در لیست غذاهای رژیمی سالم برای کاهش وزن قرار می دهند . سیب زمینی آب پز در وعده های رژیم غذایی سالم توصیه می شود زیرا آنها دارای طیف وسیعی از مواد مغذی هستند. • سیب زمینی حاوی پتاسیم زیاد ست • سیب زمینی دارای مواد مغذی فراوانی می باشد • از سیب زمینی برای کنترل فشار خون استفاده می کنند جالب است بدانید سیب زمینی و سس گوجه فرنگی فرآوری نشده ، بالاترین میزان مواد مغذی را در ارتباط با افزایش حجم معده که منجر به سیری می شود دارند، خوردن سیب زمینی بهمراه سس مایونز علاوه بر آنکه احساس سیری به شما می دهد بعنوان یک رژیم غذایی سالم نیز شناخته می شود . اگر به سیب زمینی اجازه دهید تا بعد از جوش خوردن در آب ، سرد شود ، مقادیر زیادی را از نشاسته در خود تشکیل می دهد که آن یک ماده فیبر مانند است و دارای مزایای بهداشتی مختلف از جمله کاهش وزن در انواع رژیم غذایی بشمار می رود . ماهی تن یک غذای رژیمی مناسب ماهی تن یکی دیگر از غذاهای کم کالری ولی با پروتئین بالاست ، کم چرب بودن این ماهی کمک زیادی به لاغری می کند و تاثیر زیادی بر داشتن رژیم غذایی سالم شما دارد، ماهی تن در بین بدنسازان و افرادی که در رشته پرورش اندام فعالیت میکنند محبوبیت زیادی دارد زیرا از ماهی تن بعنوان یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن استفاده می کنند . • ماهی تن چربی کمی دارد • پروتئین ماهی تن زیاد است • ماهی تن کالری کمی دارد • برای کاهش وزن و رژیم غذایی مناسب است ماهی تن یک منبع عالی از پروتئین است که می تواند جایگزین مناسبی برای سایر کربوهیدرات ها شود ، از این روی استفاده از ماهی تن برای استفاده در وعده غذای رژیمی، بسیار مناسب است. استراتژی استفاده از تن ماهی برای داشتن رژیم غذایی مناسب در طی روز می تواند تا ساعت ها بدن شما را بی نیاز از پروتئین کرده و باعث بهبود کارکرد بدن و متابولیسم شما گردد .

نظرات کاربران

پربازدیدترین مطالب
نظرسنجی

نظر شما درباره سايت چيست ؟

مشاهده نتایج