مقالات پزشکی

یبوست در دوران رژیم

یبوست در دوران رژیم

تاریخ انتشار: ۲۸ ارديبهشت ۱۳۹۹
با یبوست دوران رژیم چه کنیم؟ پیش از آنکه به دنبال راه حل برای رفع یبوست باشیم، ابتدا باید آن را تعریف کنیم. یبوست به معنای تاخیر در انتقال مواد دفعی و ماندن آن در روده به مدت زیاد و یا حرکت آهسته مدفوع در روده بزرگ است. یبوست مشکل عمومی است که آن را نمی توان یک مرض دانست اما از آنجا که مشکلات زیادی برای بدن ایجاد می کند به آن مادر بیماری ها گفته می شود. چگونه می توان یبوست را تشخیص داد؟ نمی توان گفت فردی که هر روز اجابت مزاج می کند به یبوست دچار نیست. یبوست علائمی دارد که از روی آن می توان به وجودش پی برد: مدفوع، سفت و بریده بریده باشد دفع با فشار زیاد و درد همراه باشد پس از دفع فرد احساس کند که هنوز به طور کامل تخلیه نشده است تعداد دفعات تخلیه کم باشد   یبوست مزمن با چه علائمی همراه است؟ علائمی که در یبوست مزمن خود را نشان می دهند عبارتند از: سر درد خفیف کاهش اشتها حالت تهوع نفخ شکم ضعف عمومی بدن احساس خستگی بی حوصلگی دل درد کمبود انرژی درد پایین کمر ناراحتی و درد پایین شکم؟ عواملی که موجب یبوست می شوند را به طور کلی می توان موارد زیر دانست: عوامل وراثتی عادت های غذایی نامناسب نداشتن تحرک کافی نگه داشتن مدفوع در طولانی مدت (عامل اصلی یبوست در کودکان) مصرف محصولات تراریخته مثل پفک، چیپس و … مصرف آرد سفید و فرآوری شده که سبوس آن جدا شده باشد (نان لواش، تافتون، باگت و…)  مصرف آب کمتر و محدود شدن مقدار مایعات  نداشتن فعالیت های فیزیکی مناسب  استفاده از غذاهای کم فیبر و عدم مصرف سبزیجات کمبود مایعات بدن ترس از عمل جراحی مسافرت ها استفاده از داروهای یبوست زا مصرف غذاهای یبوست زا بیماری ها رژیم غذایی چرا در دوران رژیم به یبوست مبتلا می شویم؟ از آنجا که افراد در دوران رژیم، غذای کمتری نسبت به روزهای عادی مصرف می کنند؛ در نتیجه مواد دفعی نیز از بدن آنها کمتر می شود. زمانی که مواد دفعی کمتر شود، روده کمتر به دفع تحریک می شود و مدفوع به مدت طولانی تری در روده باقی می ماند و در نهایت رطوبت خود را از دست می دهد. همین مساله دلیل اصلی یبوست است. علاوه بر آن وقتی غذای کمتری مصرف کنیم، احساس تشنگی کمتری خواهیم کرد و نیاز بدن به آب کمتر خواهد بود. کم آبی بدن نیز از مهم ترین دلایل ابتلا به یبوست است. ۱- یبوست دوران رژیم ؛ تغییر رفتارهای فردی رفتن سریع به دستشویی و جلوگیری از عقب افتادن دفع راه حل خوبی برای پیشگیری از یبوست است. بهتر است هر روز بعد از صبحانه برای اجابت مزاج به دستشویی بروید. ۲- یبوست دوران رژیم ؛ تغییر رفتارهای غذایی مصرف سبوس و انتخاب نان کامل مثل سنگک، روگن، بربری سبوس دار چون تافتون و باگت مناسب نیستند و بی کیفیت ترین نوع نان باگت هست. مصرف کمتر غذاهای تند و نفاخ استفاده از روغن زیتون؛ یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مناسب است چون این روغن ملین است و مواد دفعی را مرطوب می کند. همچنین هفت عدد انجیر یا برگه زردآلو را خیس کنند سپس با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و کمی تخمه شربتی ترکیب کنند بسیار موثر است. افزایش مصرف آب و مایعات استفاده از غذاهای ملین. مصرف آلو، آلو بخارا، تمر هندی دارای ترکیباتی هستند که سبب تحریک حرکات دودی شکل روده شده و دفع را آسان تر می کنند. چند عدد آلو را به مدت ۴۸ ساعت در آب سرد خیسانده و بعد از هر وعده ۱۰ عدد مصرف کنید. گلابی، ترب، سیب با پوست، پرتقال، توت فرنگی کاهو، تمشک، گوجه فرنگی، انگور و کلم بروکلی نیز بسیار مفید هستند. مصرف فیبر بیشتر از طریق سبزیجات و میوه ها. فیبر با حجیم کردن مدفوع به رفع یبوست کمک خواهد کرد. مصرف ویتامین ها. کمبود ویتامین ها به خصوص ویتامین B از عوامل اصلی یبوست است. ۳- یبوست دوران رژیم ؛ تغییر رفتارهای دارویی بسیاری از افراد مبتلا به یبوست با اندک سردردی به سراغ داروهای مسکن همچون استامینیوفن کدئین می روند، غافل از اینکه این دارو از عوامل اصلی یبوست است. حتی مصرف مکرر آن منجر به یبوست دائمی خواهد شد. ۴- یبوست دوران رژیم ؛ تغییر رفتارهای حرکتی و ورزشی فعالیت ورزشی و تحرک کلید اصلی حرکات روده است. به همین دلیل است که افراد معلول یا کم تحرک به شدت در معرض یبوست می باشند. خرید و فروش های اینترنتی، تبدیل شدن بازی های بدنی کودکان به بازی های نشسته سبب کاهش حرکات دودی روده و در نتیجه یبوست خواهد شد. یکی از بهترین ورزش ها برای رفع یبوست ورزش های هوازی همچون پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و پارو زنی است. ۵- یبوست دوران رژیم؛ استفاده از تنفس شکمی تنفس شکمی نیز تا حدودی به درمان یبوست کمک می کند. نفس را به طور عمیق به مدت ۵ ثانیه از بینی فرو برده و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید. سپس به مدت ۵ ثانیه از دهان خارج کنید. شکم باید منقبض و به درون فرو برده شود. انگار که می خواهد به ستون فقرات بچسبد. در این حالت روده ها به وسیله عضلات شکمی منقبض می شود و تحت فشار قرار می گیرد. ۶- یبوست دوران رژیم ؛ ماساژ شکم ماساژ شکم باید در مسیر کولون و در جهت عقربه های ساعت انجام شود. از قسمت پایین سمت راست شکم آغاز و تا محل کبد بالا می آید و به صورت عرضی به سمت چپ شکم به پایین کشیده می شود و به این ترتیب به دور ناف می چرخد.   این نکات را هم در نظر داشته باشید: شرطی کردن؛ یعنی در ساعت های مشخص در پوزیشن دستشویی قرار بگیرند تا تحریک شوند. بهتر است از دستشویی فرنگی استفاده نشود. اگر با انجام این کارها مشکل یبوست برطرف نشد، می توانید از تنقیه استفاده کنید. تنقیه یک وسیله توپ مانند است که با فشار آب یا هر مایع دیگر را به روده ها وارد می کند تا روده ها را پاکسازی و  یبوست را رفع کنند. حتما به پزشک مراجعه شود چون ممکن است این یبوست در اثر مشکل دیگری مثل کم کاری تیروئید، کولیت، IBS و … باشد. کدام بیماری ها موجب یبوست می شوند؟ گاهی اوقات علل ایجاد یبوست را چیزی فراتر از رژیم باید دانست، برخی از بیماری های یبوست زا عبارتند از: بیماری های روانی مثل افسردگی، عصبانیت بیماری های عصبی همچون ام اس، پارکینسون و مشکلات نخاعی بیماری های هورمونی همانند قند، کم کاری تیروئید، افزایش فعالیت غده پاراتیروئید بیماری های عضوی مثل شقاق مقعد، بواسیر، تنگی مقعد، دایورتیکولوم، سرطان کولون، تنگی روده بزرگ یبوست انسدادی همچون سرطان روده بزرگ، فشار غده سرطانی داخل شکم بر روده، چسبندگی روده ها، فتق، بواسیر، آبسه دور مقعد

نظرات کاربران

پربازدیدترین مطالب
نظرسنجی

نظر شما درباره سايت چيست ؟

مشاهده نتایج