تاریخ : 1402/04/15
هورمون شادی و راههای افزایش هورمون شادی !
هورمونها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد مختلفی در بدن تولید میشوند؛ آنها از طریق جریان خون جابهجا شده و بهعنوان پیام رسان عمل میکنند و همچنین در بسیاری از واکنشهای بدن نقش دارند. یکی از این عملکردهای مهم، کمک به تنظیم حالت روحی شما است. هورمونهای خاصی بهعنوان کمککننده در افزایش احساسات مثبت شناخته میشوند که این احساسات شامل شادی و لذت هستند. به همین دلیل به آنها هورمون شادی میگوییم. در این مطلب از غفاری دایت میخواهیم انواع هورمون شادی را به شما معرفی کنیم و راههای افزایش هورمون شادی در بدن را به شما بگوییم؛ پس تا پایان این مطلب با ما همراه باشید و در ارتباط با قرص هورمون شادی بخوانید.
تنها یک نوع هورمون، مسئول افزایش احساس شادی در بدن نیست؛ به همین دلیل در ادامه انواع هورمون شادی که سبب به افزایش حس لذت در بدن میشوند را آوردهایم.
ممکن است هورمون شادی در بدن کاهش پیدا کند و به همین دلیل افراد احساس افسردگی داشته باشند؛ بنابراین میتوان به کمک روشهایی ساده به تحریک هورمون شادی در بدن کمک کرد که در ادامه این راهها را آوردهایم.
چنانچه به دنبال راه های افزایش هورمون شادی هستید، گذراندن زمان در بیرون از خانه و در نور خورشید، یکی از بهترین راهها برای تحریک هورمون شادی است. براساس تحقیقی که در سال ۲۰۰۸ انجام شد، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سبب افزایش تولید سروتونین و اندورفین میشود. سعی کنید برای شروع، روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان بیرون از خانه سپری کنید و به مرور آن را افزایش دهید. کرم ضد آفتاب فراموش نشود!
ورزش کردن فواید زیادی برای سلامتی دارد؛ همچنین تاثیر مثبتی بر روی احساس خوب داشتن، میگذارد. چنانچه اهل ورزش کردن هستید، احتمالاً به ارتباط بین ورزش کردن و تحریک اندورفین آگاهی دارید. اما ورزش کردن تنها بر روی نوع اندورفین هورمون شادی تاثیر ندارد و فعالیت فیزیکی منظم، همچنین سبب افزایش سطح دوپامین و سروتونین میشود و یکی از بهترین گزینهها برای تحریک هورمون شادی است.
یک گفته قدیمی است که خندیدن بر هر درد بیدرمان، دواست! درست است که خندیدن مشکلات سلامتی افراد را درمان نمیکند؛ اما میتواند کمک کند احساس اضطراب و استرس از بین رفته و با افزایش سطح دوپامین و اندورفین، احساس ناراحتی بهبود پیدا کند. تحقیق کوچکی در سال ۲۰۱۷ که روی دوازده مرد جوان انجام شد، نشان داد خندیدن در جمع آزادسازی اندورفین را آغاز میکند. برای خندیدن میتوانید ویدئو خندهدار ببینید، یک کتاب لطیف بخوانید ویا به همراه دوستان یا همسر خود یک فیلم کمدی ببینید. همچنین خندیدن در کنار کسی که او را دوست دارید، سبب تحریک هورمون شادی اندورفین میشود.
این مورد از راه های افزایش هورمون شادی میتواند هر چهار هورمون شادی را تحریک کند. احساس لذتی که از خوردن یک غذای رژیمی خوشمزه کسب میکنید، سبب آزادسازی دوپامین همراه با اندورفین میشود. همچنین اگر غذای خود را با کسی که دوست دارید، قسمت کنید ویا به کمک او غذا را آماده کنید، اکسی توسین شما افزایش پیدا میکند. غذاهای خاصی نیز بر روی سطوح هورمون شما تاثیر دارند، بنابراین برای تحریک هورمون شادی این نکات را رعایت کنید:
موسیقی میتواند سبب تحریک هورمون شادی شود و تاثیر آن روی بیش از یک هورمون است. گوش کردن به آلات موسیقی، بهخصوص موسیقی که به شما آرامش میدهد، سبب افزایش تولید دوپامین در مغز میشود. با اینحال گوش کردن به هر نوع موسیقی که از آن لذت میبرید، سبب ایجاد حس خوب در شما شده که میتواند تولید سروتونین را افزایش دهد.
چنانچه با مدیتیشن آشنا باشید، میدانید که در موارد بسیاری بر روی سلامتی دارد؛ از بهبود خواب تا کاهش استرس. تحقیق کوچکی در سال ۲۰۰۲ نشان داد بسیاری از فواید مدیتیشن به دلیل افزایش تولید دوپامین است. همچنین یک تحقیق در سال ۲۰۱۱ نشان میدهد مدیتیشن به تحریک آزادسازی اندورفین منجر میگردد.
چنانچه خواب خوب و باکیفیت نداشته باشید، میتواند از بسیاری جهات به سلامت شما آسیب برساند که یکی از آنها عدم تعادل در هورمونها و بهخصوص دوپامین در بدن است. این موضوع میتواند سبب تأثیر منفی بر روی حالت روحی و همچنین سلامت جسمانی شما داشته باشد. چنانچه شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید، میتواند سطح هورمونهای بدن شما را تنظیم نماید که کمک میکند احساس بهتری داشته باشید. چنانچه خوابیدن شب برای شما سخت است، میتوانید از راههای زیر استفاده کنید:
میتوان برای تحریک هورمون شادی در بدن، از کاهش استرس، استفاده از ماساژ، داشتن حیوان خانگی و ارتباط با آن و همچنین برنامهریزی کردن یک عصرانه رمانتیک کمک گرفت. همچنین میتوان از قرص هورمون شادی به عنوان محرک، تحت نظر پزشک استفاده نمود. با این حال برخی از مواد غذایی نیز در تحریک هورمون شادی موثر هستند که برخی از آنها شامل موارد زیر است:
چنانچه تحت رژیم لاغری سریع قرار دارید، ممکن است به دلیل محدود شدن غذا، احساس شادی و لذت در شما کاهش پیدا کند و حتی برخی از افراد به دلیل اضافه وزن، هنگام غذا خوردن دچار عذاب وجدان هستند و از آن لذت نمیبرند. به همین دلیل مهم است رژیم غذایی شما تاثیرات مثبتی داشته باشد و با تامین انواع مواد مغذی سلامتی شما و سطح هورمونهای بدن شما را به خطر نیندازد. رژیمهای بهاره غفاری انواع متفاوتی دارد که به شما کمک میکند با رعایت یک رژیم غذایی اصولی، نهتنها به تناسب اندام برسید؛ بلکه سلامتی خود را ارتقا دهید و در کنار آن میتوانید از سایت غفاری دایت ورزش مناسب دریافت نمایید که به تحریک هورمون شادی در بدن شما و ایجاد احساس لذت نیز کمک کند و درنتیجه اراده شما در پیگیری رژیم غذایی را افزایش دهد. برای اینکه همین حالا رژیم غذایی خود را دریافت کنید بر روی رژیم آنلاین من کلیک کنید و برای کسب اطلاعات بیشتر بر روی غفاری دایت کلیک نمایند.
مترجم: ریحانه ساده طهرانی | ترجمه از healthline.com