تاریخ : 1403/01/22
مکمل روی یا قرص زینک را تنها به این روش مصرف کنید!
مراقبت از سلامت جسمانی همواره از اهمیت ویژهای برخوردار بوده و همه افراد دوست دارند یک بدن سالم و قوی داشته باشند. اما برخی مواقع، تغذیه سالم و ورزش منظم به تنهایی برای رسیدن به این امر کفایت نمی کند. در این موارد، مکملهای غذایی به عنوان یک پشتیبان و مکمل برای تغذیه صحیح بدن در نظر گرفته میشوند. یکی از این مکملهای غذایی، مکمل روی یا قرص زینک میباشد.
روی چیست؟ روی یا همان زینک، یک ماده معدنی ضروری است که در تماماندامها، بافتها و مایعات بدن موجود است و بهعنوان دومین ماده معدنی فراوان در بدن، پس از آهن، نقش مهمی در فرآیندهای بیولوژیکی دارد. روی خواص سودمندی از قبیل ضدویروس، ضد باکتری، ضد تابش و ضد سرطان داشته و همچنین برای رشد عمومی تمامی بافتها ضروری بوده و از کوتولگی و عقبافتادگی افراد جلوگیری میکند و سیستم ایمنی بدن را تضمین میکند.
قرص زینک پلاس برای چی خوبه؟ تمرکز این عنصر در بدن بیشتر در سلولهای کبد چرب، کلیه، لوزالمعده، غده پروستات، استخوانها، سیستم گوارش و خون، مینا و عاج دندان، چشم، پوست، مو و ناخن هست، بهطوریکه کمبود روی میتواند اثر بدی بر روی هر یک از این اعضا به دنبال داشته باشد. ویتامین C، ویتامین E و بتا کاروتن (پیشنیاز ویتامین A) ، مکمل روی و سلنیوم، آنتیاکسیدان بسیار قوی و شناختهشده در بدن هستند که عامل حفظ سلامتی و مبارزه با بیماریها به شمار میروند. در این مطلب از غفاری دایت به کاربرد روی، انواع قرص زینک و تاثیر کمبود روی بر بدن را یررسی کنیم.
قرص روی یک نوع مکمل غذایی است که حاوی ماده معدنی روی میباشد. روی یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن انسان است و در تشکیل استخوانها، حفظ سلامت پوست و مو، افزایش قدرت بینایی و ... نقش دارد. در صورتی که بدن شما به مقدار کافی روی دریافت نکند، ممکن است با مشکلاتی مانند فرسایش استخوانها و کاهش حافظه روبرو شوید. بنابراین، در برخی موارد پزشکان به بیماران خود، مانند بیمارانی که در دوران بارداری، شیردهی یا بیمارانی که از بیماریهای خاصی رنج میبرند، مصرف قرص روی را تجویز می کنند.
فواید قرص زینک متعدد است و میتواند در زمینههای گوناگونی روی بدن تاثیر بگذارد. در ادامه به برخی از مهمترین خواص مکمل زینک اشاره کردهایم:
چنانچه در ارتباط با انواع قرص روی تحقیق کرده باشید، میدانید که در حقیقت مکمل زینک را به اشکال مختلفی تولید کردهاند که میتواند نتایج مختلفی برای سلامتی داشته باشد. شایعترین انواع قرص زینک شامل موارد زیر است:
انواع قرص زینک را میتوان تهیه نمود که در اشکال مختلفی همچون آبنبات مکیدنی، اسپری بینی و به شکل قرص خوراکی وجود داشته باشند. با اینحال بهتر است تا حد امکان آن را بهصورت اسپری بینی تهیه نکنید، زیرا سبب کاهش حس بویایی میشود. همچنین مکمل زینک گلوکونات نهتنها رایج است، بلکه قیمت مناسبی نیز دارد. اما چنانچه میتوانید مکمل زینکی را با قیمت بیشتری خریداری کنید که جذب بیشتری داشته باشد، پیکولینات گزینه مناسبتری است.
حالا که متوجه شدیم، قرص زینک چیست و انواع قرص روی کدام هستند؛ باید بدانیم نحوه مصرف قرص زینک به چه صورت است. چنانچه نیازمند دریافت مکمل زینک هستید، باید از روی بستهبندی آن درصد زینک هر قرص را مطالعه کنید، برای مثال چنانچه برای زینک سولفات، ۲۳ درصد عنصر زینک نوشته شده باشد؛ یعنی در هر ۲۲۰ میلیگرم از آن ۵۰ میلیگرم زینک خالص به بدن شما وارد میشود. به همین صورت میتوانید میزان مصرف خود را کنترل کنید.
معمولا توصیه میشود بزرگسالان ۱۵ تا ۳۰ میلیگرم عنصر زینک در روز دریافت نمایند، اما ممکن است در درمان برخی بیماریها همچون آکنه، اسهال و عفونت تنفسی، پزشک دوزهای بالاتری را تجویز کند. به این نکته توجه کنید که مصرف بیش از ۴۰ میلیگرم زینک در روز میتواند سبب ایجاد عوارض جانبی شود. نکته مهم دیگر در نحوه مصرف قرص زینک، اختلال آن با آنتی بیوتیک است که تاثیر آن را در بدن کاهش میدهد؛ بنابراین بهتر است بهصورت همزمان مصرف نشوند.
مصرف قرص زینک پلاس برای مردان نیز بسیار مفید است. بهترین قرص زینک برای مردان با توجه به میزان مصرف زینک برای مردان بستگی به سن، فعالیت فیزیکی، سطح استرس، وضعیت سلامتی و میزان مصرف غذایی دارد. با این حال، برای بیشتر مردان بالای ۱۸ سال، میزان مصرف روزانه زینک حدود ۱۱ میلی گرم میباشد. در برخی موارد خاص، مانند بیماریهای کبدی یا کلیوی، نیاز به مصرف بیشتر زینک وجود دارد.
همه افراد نیازمند استفاده از کاربرد روی بر سلامت بدن هستند اما یک سری افراد نیاز بیشتری به مکمل روی دارند:
کمبود روی علاوه بر عقبافتادگی رشد، میتواند باعث به تعویق افتادن درمان زخم، کاهش حس چشایی، ضایعات پوستی، شبکوری و ریزش مو شود. کمبود روی همچنین با نقص در سیستم عصبی نیز مرتبط است. طور خلاصه به چند عارضه و علامت مهم کمبود روی یا زینک در بدن اشاره میشود:
عوارض قرص زینک برای مردان و برای خانمها ممکن است شامل عوارض گوارشی مانند تهوع، استفراغ و اسهال باشد. همچنین، مصرف بیش از حد زینک میتواند منجر به عوارض جدی مانند سم زدگی زینک شود که با علائمی مانند درد شکم، خستگی، ضعف عضلانی و تهوع همراه است.
عوارض دیگری که ممکن است در نتیجه مصرف بیش از حد زینک در خانمها رخ دهد، شامل اختلال در دوره قاعدگی، تغییرات در پوست و مو و کاهش جذب مس میباشد. برای جلوگیری از این عوارض، بهتر است مقدار مصرف زینک همچنین بهترین زمان مصرف زینک را با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید و مصرف مکمل زینک را با دقت انجام دهید.
نکته: میوهها و سبزیها منابع خوبی برای روی نیستند، زیرا روی در پروتئینهای گیاهی بهاندازه روی از پروتئینهای حیوانی جذب نمیشود؛ بنابراین، رژیمهای غذایی کم پروتئین و گیاهی حاوی مقدار کمی روی میباشند
چنانچه تحت رژیم لاغری قرار دارید، باید رژیم شما امکان تامین مواد مغذی بدن را بهصورت روزانه داشته باشد. رژیمهای لاغری ممکن است باعث کاهش میزان مواد مغذی مصرفی شود که این میتواند منجر به کمبود روی در بدن شود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید در حین رژیم لاغری به مصرف مواد غذایی غنی از روی و دیگر مواد مغذی توجه کرد. برخی از منابع غذایی غنی از روی شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، آجیل، حبوبات، ذرت، نخود فرنگی، برنج قهوهای، جو، برنج سیاه و... میباشند.
چنانچه دچار کمبود مواد معدنی و ویتامینها هستید، با مشاور تغذیه خود صحبت کرده و یا رژیم غذایی خود را تغییر دهید و از یک رژیم اصولی پیروی نمایید. رژیمهای بهاره غفاری به شما این امکان را میدهند که نهتنها به تناسب اندام برسید، بلکه سطح سلامت خود را ارتقا دهید و رژیم غذایی کاملی داشته باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر بر روی غفاری دایت کلیک کنید و با کلیک بر روی رژیم آنلاین من همین حالا رژیم خود را دریافت نمایید.
قرص زینک برای تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت پوست، پشتیبانی از رشد و تقویت عضلات و بهبود عملکرد جنسی مفید است.
قرص زینک سولفات حاوی فلز زینک است و برای تقویت سیستم ایمنی، پشتیبانی از سلامت پوست، پشتیبانی از رشد و تقویت عضلات و بهبود عملکرد جنسی استفاده میشود.
برای کمبود روی، قرص مکمل روی میتواند مفید باشد.
مصرف روزانه زینک برای بزرگسالان حدود ۱۱ میلیگرم و برای کودکان بین ۲ تا ۸ میلیگرم است. مصرف بیش از حد مجاز زینک ممکن است باعث مشکلاتی مانند تهوع، استفراغ، اسهال، سردرد و خستگی شود. بنابراین، بهتر است مصرف قرص زینک را با پزشک یا متخصص تغذیه هماهنگ کرد.
برای کمبود زینک میتوانید از منابع غذایی غنی به زینک مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، غلات، حبوبات، بادام و پسته استفاده کنید. همچنین میتوانید از مکملهای غذایی حاوی زینک استفاده کنید.
زینک محلول در آب نیست. زینک در مواد غذایی مختلف وجود دارد و برای جذب بهتر آن از مواد غذایی غنی از ویتامین C و پروتئین استفاده کنید.
برای استفاده از قرص زینک برای مو، بهتر است یک قرص زینک را با یک لیوان آب بخورید و همراه با غذا مصرف کنید.
بهترین زمان برای مصرف قرص زینک برای مردان در طول روز است. مصرف آن با یک وعده غذایی میتواند به جذب بهتر آن کمک کند.
برای کمبود روی، میتوانید از منابع غذایی حاوی روی مانند گوشت قرمز، ماهی، جگر، تخم مرغ، حبوبات، غلات، سبزیجات استفاده کنید. همچنین میتوانید از مکملهای حاوی روی نیز استفاده کنید.
بهترین زمان برای مصرف قرص زینک پلاس برای خانمها در طول روز و با یک وعده غذایی میباشد.
پس از مصرف قرص زینک، بهتر است برای حداقل ۳۰ دقیقه هیچ چیز نخورید تا این ماده بهتر در بدن جذب شود. همچنین مصرف همزمان موادی مانند فیبر، کلسیم و تیمین، جذب زینک را کاهش میدهد.
زینک محلول، شکلی از زینک است که به صورت مایع در دسترس است و بهطور عمده برای استفاده خارجی در پوست و درمان برخی مشکلات پوستی مانند آکنه استفاده میشود.
قرص Zincohealth یا کپسول زینکو هلث برای تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت پوست و مو، حفظ سلامت استخوان و رشد سالم جنین در دوران بارداری مناسب است.
افت شدید فشار خون، علائم هپاتیت و آسیب به کبد در صورت مصرف بیش از حد جزو عوارض شایع قرص زینک هلت است. همچنین برخی افراد ممکن است به علت حساسیت به زینک، عوارضی مانند تحریک معده، تهوع و دل درد را تجربه کنند.
خیر، حتی در برخی موارد میتواند به کنترل و بهبود کبد چرب کمک کند، اما بهتر است پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
قرص یونی زینک به عنوان یک مکمل غذایی برای هر سنی قابل استفاده است، اما بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف زیاد قرص زینک ممکن است باعث تحریک روده و یبوست شود، اما با رعایت مصرف مجاز و مصرف همزمان مواد غذایی حاوی فیبر، ممکن است این مشکل رفع شود.
زینک به عنوان یکی از مواد مورد نیاز برای سلامتی پوست، میتواند به بهبود لکهای صورت کمک کند، اما در مورد میزان و نوع مصرف بهتر است با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید.
زینک به تنهایی نمیتواند کم خونی را درمان کند، اما به عنوان یکی از مواد مورد نیاز برای تولید سلولهای خونی و افزایش جذب آهن، در پیشگیری از کمبود آهن مفید باشد.
تهوع، استفراغ، اسهال و درد شکمی
انتخاب بین زینک پلاس و یونی زینک بستگی به نیاز و وضعیت فرد دارد و بهتر است پیش از مصرف، به پزشک متخصص مراجعه شود.
مصرف قرص زینک پلاس برای ریزش مو به دلیل تفاوت در نیازهای هر فرد متفاوت است و باید به صورت مشاوره پزشک متخصص تعیین شود.
خیر حتی مصرف همزمان زینک و آهن ممکن است باعث بهبود جذب هر دو ماده میشود.
زیاد خوردن قرص زینک میتواند علائمی از جمله تهوع، استفراغ، اسهال، سرگیجه و مشکلات گوارشی دیگر را به دنبال داشته باشد.
ریزش مو، پوست خشک و زخمهای پوستی
بهبود خونرسانی، بهبود رنگ پوست و پیشگیری از کبودی زیر چشمها
در بارداری مصرف قرص زینک با نظارت پزشک توصیه میشود. در مواردی که نیاز به مصرف زینک در بارداری وجود دارد، پزشک معالج میتواند دوز و مدت زمان مصرف را تعیین کند.