تاریخ : 1402/09/29
راهکارهای لاغری سریع در ۳ روز + رژیم غذایی 3 روزه
وقتی نوبت به کاهش وزن میرسد، مطمئن هستیم که انگیزه و تعهد کافی برای انجام آن دارید. اما اگر کمبود وقت، شما را از کاهش وزن بازمیدارد، یک خبر خوب وجود دارد: لازم نیست هر روز به باشگاه بروید، رژیمهای غذایی طولانی داشته باشید یا هفتهها تمرین کنید تا به تناسباندام برسید. اگر به دنبال سریعترین راه برای کاهش وزن هستید، میتوانید این کار را فقط در چند روز انجام دهید. لاغری سریع در 3 روز به یک رژیم غذایی کوتاهمدت یا برنامه پاکسازی اشاره دارد که وعده کاهش وزن قابلتوجهی را در تنها سه روز میدهد.
این برنامهها معمولاً شامل محدودیت شدید کالری و حذف برخی از گروههای غذایی مانند کربوهیدراتها یا چربیها هستند. ایده پشت این برنامهها این است که با کاهش شدید کالری دریافتی، بدن مجبور به سوزاندن چربیهای ذخیره شده برای انرژی شده و در نتیجه باعث کاهش وزن سریع میشود.
توجه به این نکته مهم است که برنامهها و روش های لاغری سریع، بهویژه برنامههایی که نتایج قابلتوجهی را در عرض چند روز وعده میدهند، میتوانند به طور بالقوه برای سلامتی مضر باشند. محدودکردن شدید دریافت کالری میتواند منجر به سوءتغذیه، کمآبی و عدم تعادل الکترولیت شود. علاوه بر این، ازدستدادن وزن خیلی سریع میتواند منجر به ازدستدادن توده عضلانی و کاهش سرعت متابولیسم شود و حفظ کاهش وزن در طولانیمدت را دشوارتر میکند.
اگرچه ممکن است وسوسهانگیز باشد که یک راهحل سریع برای کاهش وزن امتحان کنید، اما مهم است که تغییرات طولانیمدت و پایدار در رژیم غذایی و سبک زندگی را در اولویت قرار دهید. این شامل یک رژیم غذایی متعادل است که تمام مواد مغذی لازم، فعالیت بدنی منظم و استراحت و هیدراتاسیون کافی را فراهم میکند. مشاوره با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی یا متخصص تغذیه ثبت شده نیز میتواند به ایجاد یک برنامه کاهش وزن ایمن و مؤثر که متناسب با نیازها و اهداف فردی باشد کمک کند.
باید توجه داشت که کاهش وزن سریع معمولاً همراه با خطرات برای سلامتی است و به همین دلیل فواید بیشتری نسبت به خطرات ندارد. بااینحال، درصورتیکه کاهش وزن به روشهای سالم و متعادل انجام شود، میتواند به موارد زیر کمک کند:
خیلی راحت میتوانید با رژیم لاغری ۷ روزه برای کاهش سریع وزن، چند سایز به بهبود وزنتان کمک کنید. بااینحال، باید به یاد داشت که کاهش وزن سریع و بدون نظارت پزشکی به خطرات بالقوه برای سلامتی متقابل است و ممکن است باعث کاهش عملکرد بدن، کاهش سطح انرژی، بروز بیماریهای مختلف و حتی مرگ ناگهانی شود. به همین دلیل، باید از روشهای سالم و منظم برای کاهش وزن استفاده کرد و همیشه با پزشک خود مشورت کرد.
به نظر شما آیا رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه یا رژیم لاغری 10 کیلو در یک ماه، قابلانجام است؟! با ازدستدادن سریع این وزن، به بدن آسیبی نمیرسد؟! بر روی لینک موردنظر کلیک کرده تا به جواب این سؤالات برسید و اما نحوه لاغری سریع در 3 روز:
تاحدامکان از مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه، برنج قهوهای، مرغ پخته و ماهی استفاده کنید. این غذاها رژیم غذایی شما را با ویتامینها، مواد معدنی، فیبر و تعدادی دیگر از مواد مغذی غنی میکنند. اضافهکردن میوهها و سبزیجات تازه در رژیم غذایی، روند کاهش وزن شما را تسریع میکند، زیرا بدن شما کالری ناخواسته را از غذاهای ناسالم مانند غذاهای سرخ شده و فستفود دریافت نمیکند.
رژیم غذایی سهروزه یا رژیم نظامی به نام رژیم غذایی کمکالری است که هدف آن کاهش دریافت کالری در روز (870) است و به شما کمک میکند تا 10 پوند (4.5 کیلوگرم) را در سه روز کاهش دهید. این برنامه غذایی سهروزه شامل برنامههای غذایی تنظیم شده برای هر وعدهغذایی است که برای هر سه روز متفاوت است
یک ورزش 60 دقیقهای در روز بسیار مهم است. چه 20 دقیقه سه بار در روز بدوید یا یک ساعت روی دستگاه، بدن شما برای کاهش وزن در سه روز نیاز به سوزاندن حدود 1700 کالری (بیش از میزان مصرف روزانه خود) دارد. هرچقدر فعالیتهای بیشتری انجام دهید، کالری بیشتری میسوزانید. مثلاً یک ساعت بسکتبال کامل میتواند بیش از 800 کالری بسوزاند.
طبق گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، ممکن است برای لاغری در 3 روز به 60 تا 90 دقیقه فعالیت در روز نیاز داشته باشید. همچنین میتوانید تمرینات اینتروال را در فعالیت قلبی روزانه خود بگنجانید. تناوب بین دویدن و پیادهروی به مدت 20 دقیقه در روز میتواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.
برای اینکه لاغرتر به نظر برسید، باید عضلات خود را تقویت کنید. از تمریندادن همه عضلات در هر روز خودداری کنید و روی کاهش وزن کلی بدن خود تمرکز کنید. بهعنوانمثال، میتوانید روز اول روی عضلات بالاتنه، روز دوم روی عضلات مرکزی بدن و روز سوم روی عضلات پایینتنه، کار کنید. برای تمرین نیازی به رفتن به باشگاه ندارید. میتوانید تمریناتی مانند فشاردادن، کرانچ شکم، پلانک، لانژ و اسکات را انجام دهید.
نمک حاوی سدیم است و سدیم به ذخیره آب در بدن کمک میکند؛ بنابراین محدودکردن مصرف نمک و سایر غذاهای حاوی سدیم میتواند به خلاصشدن از شر وزن اضافی بدن کمک کند. مصرف سدیم شما باید تقریباً 1-1.5 گرم در روز باشد. از غذاهای کنسرو شده و از پیش بستهبندیشده از جمله سسها خودداری کنید. چون نمک یک ماده نگهدارنده است و تمام کنسروها حاوی مقدار زیادی سدیم هستند.
مقدار زیادی آب بنوشید. هنگامی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، نوشیدن مقدار زیادی آب مهم است. چون نهتنها به عادیسازی سطح هیدراتاسیون شما کمک میکند، بلکه سطح مایعات بدن شما را نیز متعادل نگه میدارد. افزودن مقداری لیمو به آب میتواند بهعنوان یک کمککننده گوارشی و ادرارآور و همچنین به احتباس آب و نفخ کمک کند. نوشیدنیهایی مانند قهوه و چای میتوانند بهعنوان دیورتیک عمل کنند و بدن شما را برای ترشح بیشتر آب تحریک کنند.
سطح کورتیزول در بدن نیز بر احتباس آب در بدن شما تأثیر میگذارد. برای اطمینان از سالم ماندن سطح کورتیزول، بدن شما به حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب و استراحت کافی نیاز دارد. چند راه برای کاهش استرس و آرامش، مدیتیشن، گوشدادن به موسیقی آرامبخش و یوگا است.
روز 1
صبحانه (کالری: 297)
ناهار (کالری: 157)
شام (کالری: 767)
روز 2
صبحانه (کالری: 182)
ناهار (کالری: 297)
شام (کالری: 660)
روز 3
صبحانه (کالری: 369)
ناهار (کالری: 132)
شام (کالری: 342)
لاغری سریع در 3 روز با ورزش امکانپذیر نیست و برای داشتن وزن مناسب و سالم باید روی رژیم غذایی و ورزش منظم برای مدت طولانی تمرکز کرد. بااینحال، در زیر چند تمرین ورزشی که میتواند در کوتاهترین زمان ممکن به لاغری کمک کند، آورده شده است:
بااینحال، برای رسیدن به لاغری سالم و پایدار، بهتر است که روی یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی مناسب برای شما برای مدت طولانی تمرکز کنید. همچنین، قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.
لاغری سریع در 3 روز اگر بهصورت اصولی انجام نشود، ناپایدار است و ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند. بااینحال، برای رسیدن به لاغری سالم و پایدار، بهتر است که روی یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی مناسب برای مدت طولانی تمرکز کنید. برای رسیدن به وزن مناسب و سلامتی بدن، بهتر است از روشهای سالم و پایدار مانند تغذیه سالم، ورزش منظم و کاهش تنش استفاده کنید.
در صورت تمایل به رفتن به کلینیک لاغری، با تحقیقات کافی یک کلینیک معتبر و باتجربه را انتخاب کنید و حتماً با متخصصان مجرب آن در مورد رژیمهایتان مشورت کنید و پس از انجام تحقیقات کافی، تصمیم خود را اتخاذ کنید.
وقتی تصمیم به کاهش وزن میگیرید، اگر بی برنامه اقدام کنید احتمالا بعد از مدتی که به نتایج دلخواه خودتان نمیرسید، دلسرد خواهید شد. ما در غفاری دایت با تکیه بر دانش و بیش از 8000 تجربه موفق خانم بهاره غفاری، برنامه رژیم غذایی اصولی که مناسب شما است را آماده میکنیم، کافیست وارد صفحه خرید رژیم آنلاین شده و مشخصات خود را وارد کنید.
بدون رژیم غذایی و ورزش منظم برای مدت طولانی، خیر امکانپذیر نیست! بااینحال، سیبزمینی میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد که به کاهش وزن کمک میکند. سیبزمینی دارای فیبر و ویتامین C است و مصرف آن میتواند به کاهش کلسترول کمک کند. چند روش استفاده از سیبزمینی برای کاهش وزن :
لاغری سریع در 3 روز با خوردن میوه بهطورکلی غیرممکن است. اگرچه مصرف میوه در یک رژیم غذایی سالم و متنوع میتواند به کاهش وزن کمک کند، اما همانطور که گفتیم برای داشتن وزن سالم و پایدار باید به مدت طولانی روی یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم تمرکز کرد. همچنین، تغییرات چشمگیر در وزن بدن در مدت کوتاه ممکن است باعث تخریب عضلات و به همراه آن کاهش سلامت عمومی شود. در کل، بهترین راه برای کاهش وزن، تغییر در رویه زندگی مانند تغییر در رژیم غذایی و ورزش منظم در بلندمدت است.
رژیم لاغری 3 روزه سیب بهطورکلی یک رژیم غذایی شدید و نامتعادل است و بهتر است برای داشتن وزن سالم و پایدار از این رژیم غذایی خودداری کرد. این رژیم غذایی فقط شامل مصرف سیب در هر وعدهغذایی است که ممکن است باعث کاهش وزن بدن شود، اما میتواند بهسلامت عمومی آسیب بزند.
به دلیل محدودیت شدید در مصرف مواد غذایی، رژیم لاغری 3 روزه سیب میتواند باعث کاهش مقدار موردنیاز پروتئین، چربی، فیبر و سایر مواد مغذی در بدن شود. بهطورکلی، برای داشتن وزن سالم و پایدار بهتر است از رژیمهای غذایی سالم و متنوعی استفاده کرده و برای کاهش وزن، تغییر در رویه زندگی مانند تغییر در رژیم غذایی و ورزش منظم در بلندمدت استفاده کرد.
برخی از روشهایی که میتوانند به کاهش سریع وزن شکم کمک کنند، عبارتاند از:
بهطورکلی برای کاهش وزن شکم باید از روشهای سالم و طولانیمدت استفاده کرد، چرا که کاهش وزن شامل تغییرات در رفتار و شیوه زندگی است.