تاریخ : 1401/09/27
زومبا چیست و چه فوایدی دارد؟!
یکی از دلایل محبوبیت زومبا تنوع موسیقی و حرکات آن بر اساس رقصهایی از سراسر دنیا است. حرکاتی که در زومبا مورداستفاده قرار میگیرد بر اساس حرکات پایه چهار ریتم اصلی سالسا، کومبیا، مرنگه و رگتون و ریتمهای دیگر مثل هیپهاپ، سامبا، افرودنس (رقص آفریقایی)، فلامنکو، بانگارا (رقص هندی)، بلی دنس، (رقص عربی)، سوکا و غیره است. طبق آمار سایت رسمی زومبا شمار رقصندگان زومبا ۱۲ میلیون نفر در ۱۲۵ کشور دنیا است. در عصر حاضر ورزش زومبا یکی از داغترین و مهیجترین روشهای کم کردن وزن است.
این ورزش با تحرکی بیشتر از پیلاتس ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص که با گامهای سریع و آسان بسیار جذاب و سرگرمکننده است. این ورزش میتواند به شما در کاهش وزن بسیار کمک کند و همچنین تن، ماهیچهها و عضلات شمارا سفت کند. این نوع رقص که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره میگیرد، متابولیسم بدن را تا حد قابلتوجهی بالا میبرد.
یکی از دلایل محبوبیت زومبا تنوع موسیقی و حرکات آن بر اساس رقصهایی از سراسر دنیا است. حرکاتی که در زومبا مورداستفاده قرار میگیرد بر اساس حرکات پایه چهار ریتم اصلی سالسا، کومبیا، مرنگه و رگتون و ریتمهای دیگر مثل هیپهاپ، سامبا، افرودنس (رقص آفریقایی)، فلامنکو، بانگارا (رقص هندی)، بلی دنس، (رقص عربی)، سوکا و غیره است. طبق آمار سایت رسمی زومبا شمار رقصندگان زومبا ۱۲ میلیون نفر در ۱۲۵ کشور دنیا است. در عصر حاضر ورزش زومبا یکی از داغترین و مهیجترین روشهای کم کردن وزن است.
این ورزش با تحرکی بیشتر از ورزش پیلاتس ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص که با گامهای سریع و آسان بسیار جذاب و سرگرمکننده است. این ورزش میتواند به شما در کاهش وزن بسیار کمک کند و همچنین تن، ماهیچهها و عضلات شمارا سفت کند. این نوع رقص که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره میگیرد، متابولیسم بدن را تا حد قابلتوجهی بالا میبرد.
فواید ورزش زومبا را میتوان در چند مورداشاره کرد. باید گفت این ورزش باوجوداینکه جدید و نوپا است ولی به خاطر فواید زیادی که داراست طرفداران زیادی دارد. ای فواید شامل:
ورزش زومبا میتواند انتخابی خوب برای افرادی باشد که قصد چربی سوزی و کاهش وزن سریع دارند، چون کالری سوزی بالای آن در اثر انجام حرکات ورزشی نسبتاً بالاست. بهعنوانمثال شما با انجام ۱۵ دقیقه حرکات میتوانید چیزی حدود ۱۵۰ کالری بسوزانید. طراحی خاص حرکات همراه با موسیقی شاد، مزیت چربی سوزی این ورزش را به حداکثر میرساند.
در این ورزش، رقص و حرکات بدنسازی باهم وجود دارد بنابراین اصلاً جای تعجب نیست اگر در یک کلاس خود را در حال انجام حرکت اسکات، پرس دیوار و … ببینید. در هر جلسه از زومبا، بیش از ۱۰۰۰ کالری میسوزانید؛ بنابراین با این ورزش خیلی زود لاغر خواهید شد. همچنین حتی اگر رژیم غذایی هم نداشته باشید، ورزش زومبا بازهم شمارا سریع بهتناسب اندام میرساند.
حرکات موجود در زومبا مانند سایر حرکات ورزشی نیستند و در حقیقت آنها با حرکات رقص ترکیبشدهاند. کاهش تنش و بهبود حرکت و همچنین افزایش انعطافپذیرشدن بدن ازجمله ویژگیهای این ورزش هستند.
یکی دیگر از فواید ورزش زومبا سرگرمکننده بودن است و به ورزشهای دیگر شبیه نیست. موسیقی بازی در طول زومبا قادر به بالا بردن خلقوخوی و ساخت احساس میشود و در پایان جلسه شما احساس خوب شادی و آرامش خواهید کرد.
جنبه اجتماعی با بسیاری از تمرینات تفاوت دارد. با بهبود حرکات رقص و سلامت جسمی خود در یک کلاس گروهی نظیر زومبا شما و بدن شما احساس راحتی بیشتری خواهید داشت که این امر باعث افزایش اعتمادبهنفس شما میشود. بهبود عملکرد قلب باعث میشود که شما سریعتر ضربان قلب خود را بالابرده و به حدود ۱۴۵ ضربه در دقیقه، برسانید. این ورزش مانند ورزشهای هوازی دیگر به افزایش جذب اکسیژن کمک کرده و قلب را نیرومند میکند. اگر شما به دنبال افزایش استقامت بدنی و عضله هستید، گزینه مکمل بسیار مناسبی است و انجام آن در طولانیمدت در بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی، بسیار مؤثر است.
باید گفت که همهی ورزشها دارای فواید بسیاری هستند که اگر درست و صحیح انجام نشوند ممکن است برای بدن مضر باشد. در اصل هیچ ورزشی مضر نیست و این ما هستیم که باعث آسیب به خود میشویم. در اینجا به برخی از مهمترین مضرات ورزش زومبا اشارهکردهایم:
1- انجام حرکات هوازی همانطور که گفته شد باعث کاهش وزن میشود و در صورت رهایی و عدم ادامه آن ممکن است با بازگشت وزن و چاقی مواجه شوید.
2- در حین انجام حرکات زومبا به دلیل تحرک فراوان، در صورت اشتباه انجام دادن حتی یک حرکت باعث آسیب رساندن به خود میشوید.
3- ورزش زومبا برای افرادی که پوکی استخواندارند یا سن آنها بالا است کاملاً مضر بوده و از انجام آن باید خودداری کنند.
4- افرادی که تمایل به زومبا یا زومبا رقص ندارند به سمت این ورزش نباید بروند چون برای آنها خستهکننده خواهد بود.
5-همچنین ورزش زومبا برای کسانی که چاق هستند و یا به دلیل مشکلات بدنی و یا سلامتی، نمیتوانند بهسرعت عمل کنند، مقداری سخت است و اینیکی از نقاط ضعف زومبا بشمار میرود.
انواع ورزش زومبا به نسبت هدف و رویکرد هر شخص فرق میکند.
اصولاً ورزش کردن علاوه بر مزایای زیاد باعث کالری سوزی در فرد میشود؛ اما اگر فردی صرفاً برای چربی و سوزی و لاغری خود به یک ورزش مراجعه میکند زومبا بهترین گزینه است. ورزشهای دیگری مانند والیبال، فوتسال، بسکتبال، اسکیت و … وجود دارند که بهتناسب اندام کمک میکند؛ اما در ورزش زومبا شما بیشتر از ورزشهای دیگر میتوانید چربی سوزی کنید. ورزش زومبا برای ریهها و قلب بسیار مفید بوده و در هر ساعت شما با این ورزش میتوانید کمکم ۴۵۰ کالری بسوزانید. با انجام ورزش زومبا روزانه و بهطور منظم هرروز تا ۱۰۰۰ کالری میتوانید چربی سوزی کنید و به اندام خود فرم دلخواهتان را دهید. زومبا یکی از تمرینهای بانشاط و پرتحرک ورزشی محسوب میشود زیرا حرکات تمرینی آن برگرفته از سبکهای مختلف رقص لاتین هست و با موسیقیهای شاد همراه است.
بهمنظور کاهش وزن درواقع باید بیش ازآنچه در روز کالری مصرف میکنید آنها را بسوزانید. شما میتوانید این کار را با کاهش مصرف کالری روزانه و افزایش فعالیت بدنی انجام دهید. بر اساس یک منبع موثق، طی یک ساعت تمرین ورزش زومبا با شدت متوسط میتوانید بین 300-900 کالری بسوزانید. شرکت در کلاسهای زومبا 2-3 بار در هفته به همراه یک رژیم غذایی متعادل میتواند باعث کاهش وزن شود. پیشنهاد ما به شما مراجعه به سایت غفاری دایت و استفاده از رژیمهای لاغری بهاره غفاری است که به شما کمک میکند بدون آسیب رساندن به سلامت خود، در کنار لذت بردن از ورزش زومبا، رژیم اختصاصی خود را دریافت نمایید و مطابق آن به وزن ایدهآل خود برسید. برای دریافت رژیم لاغری خود همین حالا بر روی رژیم لاغری من کلیک نمایید. برای کسب اطلاعات بیشتر بر روی غفاری دایت کلیک کنید.